Скручванне ног седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скручванне ног седзячы
Скручванне ног седзячы з рычагом - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на падкаленныя сухажыллі, але таксама працуе на галёнкі і ягадзіцы, спрыяючы агульнай сіле і раўнавазе ніжняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як супраціў можа быць адрэгулявана ў адпаведнасці са сваімі магчымасцямі. Людзі могуць выбраць гэта практыкаванне, каб палепшыць выразнасць цягліц ног, палепшыць спартыўныя вынікі або дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў і рэабілітацыі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скручванне ног седзячы
- Сядзьце на трэнажор спіной роўна да падкладкі, замацаваўшы накладку на каленях на сцёгнах ледзь вышэй каленяў, і вазьміцеся за бакавыя ручкі для ўстойлівасці.
- Пальцы ног накіраваны наперад, выдыхніце і сагніце ногі як мага далей, не адрываючы верхнюю частку ног ад падушачкі, падцягваючы падушачку рычага да задняй часткі сцёгнаў.
- На імгненне затрымаецеся ў сціснутым становішчы, пераканаўшыся, што мышцы падкаленнага сухажыллі цалкам задзейнічаны.
- Удыхніце і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, забяспечваючы кантраляваны рух, каб прадухіліць раптоўнае падзенне рычага і прычыненне траўмы. Паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Скручванне ног седзячы
- Кантраляваны рух: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс або выконваць практыкаванне занадта хутка. Замест гэтага засяродзьцеся на павольных, кантраляваных рухах. Гэта дапаможа пераканацца, што вашы мышцы выконваюць працу, а не спадзявацца на імпульс.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае, што ў ніжняй частцы руху ногі цалкам выцягваюцца, а ўверсе - як мага далей. Пазбягайце частковых паўтораў, бо яны не дадуць вам поўнай карысці ад практыкаванні.
- Пазбягайце перагрузкі: Хоць можа ўзнікнуць спакуса павялічыць вагу, важна выкарыстоўваць вагу, якая дазваляе
Скручванне ног седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скручванне ног седзячы?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Скручванне ног седзячы на рычагу». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб першыя спробы кантраляваў трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць для нацэльвання на падкаленныя сухажыллі.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скручванне ног седзячы?
- Скручванне ног стоячы: у гэтым варыянце вы стаіце і згінаеце адну нагу да ягадзіц, выкарыстоўваючы трэнажор для згінання ног стоячы.
- Згінанне ног з гантэлямі: гэты варыянт выконваецца, лежачы на жываце на роўнай лаўцы і скручваючы гантэлі паміж ступнямі.
- Згінанне ног з мячом для ўстойлівасці: гэты варыянт выконваецца, лежачы на спіне, паклаўшы пяткі на мяч для ўстойлівасці, а затым скручваючы мяч да ягадзіц, згінаючы ногі ў каленях.
- Скручванне ног з паласой супраціву: гэты варыянт выконваецца шляхам прымацавання паласы супраціву вакол лодыжак і скручвання ног да ягадзіц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скручванне ног седзячы?
- Выпады: як і пры згінанні ног седзячы, выпады накіраваны на падкаленныя сухажыллі і чатырохгаловыя мышцы. Гэта практыкаванне таксама ўключае баланс і стабільнасць, што можа дапамагчы палепшыць агульную працу ног і каардынацыю.
- Станавая цяга: становая цяга з'яўляецца дадатковым практыкаваннем, паколькі яна накіравана не толькі на падкаленныя сухажыллі, як, напрыклад, згінанне ног седзячы з рычагом, але і на ягадзіцы і паясніцу, забяспечваючы больш поўную трэніроўку ніжняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Скручванне ног седзячы
- Выкарыстанне машыннага скручвання ног
- Практыкаванне на скручванне ног седзячы
- Трэніроўкі падкаленнага сухажыллі з рычагом
- Умацаванне сцёгнаў згінанне ног седзячы
- Рычажная тэхніка скручвання ног седзячы
- Як рабіць згінанне ног седзячы
- Практыкаванні на падкаленнае сухажылле з рычагом
- Рычажнае згінанне ног седзячы для сцёгнаў
- Згінанне ног седзячы на трэнажоры з рычагамі
- Практыкаванні на рычажным трэнажоры для падкаленных сухажылляў