Шэраг задніх дэльт лежачы

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Secundarios: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introducción al Шэраг задніх дэльт лежачы

Шэраг задніх дэльт лежачы - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, дапамагаючы палепшыць стабільнасць плячэй, выправу і сілу верхняй часткі цела. Гэта асабліва карысна для спартсменаў, бодзібілдараў і тых, хто хоча палепшыць эстэтыку і функцыянальную сілу верхняй часткі цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа палепшыць выразнасць цягліц, падтрымаць лепшую выправу і дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў пляча.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шэраг задніх дэльт лежачы

• Трымайце ногі на зямлі для ўстойлівасці і пераканайцеся, што шыя знаходзіцца на адной лініі з хрыбетнікам.
• Пачніце практыкаванне, сагнуўшы локці і падняўшы гантэлі да верхняй часткі цела, вяслуючы, трымаючы рукі крыху далей ад тулава, каб нацэліць на заднія дэльтападобныя мышцы.
• Сцісніце лапаткі разам у верхняй частцы руху і ўтрымлівайце на секунду.
• Кантралявана апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, пераканаўшыся, што вы падтрымліваеце напружанне ў задніх дэльтападобных цягліцах. Паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.

Consejos para Realizar Шэраг задніх дэльт лежачы

• Палажэнне хватам і локцямі: вазьміце гантэлі нейтральным хватам (далоні звернутыя адна да адной) і трымайце локці злёгку сагнутымі. Пазбягайце фіксацыі локцяў, бо гэта можа выклікаць непатрэбнае напружанне. Захоўвайце гэты лёгкі згін у локцях на працягу ўсяго практыкаванні, каб пераканацца, што вы нацэлены на заднія дэльты і не перагружаеце трыцэпс.
• Кантраляваныя руху: падымаючы гантэлі, пераканайцеся, што робіце гэта павольна і кантралявана. Пазбягайце выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжараў, бо гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна працаваць з цягліцамі. У цэнтры ўвагі павінна быць скарачэнне цягліц, а не цяжар, ​​які падымаецца.
• Сцісніце ўверсе: У

Шэраг задніх дэльт лежачы Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Шэраг задніх дэльт лежачы?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Шэраг задніх дельт лежачы". Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы ў плячах, але таксама працуе на мышцы спіны. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцам варта вылучыць час, каб вывучыць правільную тэхніку, а таксама звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста па фітнесу.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Шэраг задніх дэльт лежачы?

• Шэраг задніх дэльт седзячы: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне, седзячы на ​​лаўцы, што можа дапамагчы ізаляваць заднія дэльтападобныя мышцы і паменшыць нагрузку на паясніцу.
• Задні дэльтападобны шэраг на нахіленай лаўцы: гэты варыянт прадугледжвае лежачы тварам уніз на нахіленай лаўцы, што змяняе вугал практыкаванні і можа дапамагчы нацэліць на розныя часткі задніх дэльтападобных цягліц.
• Шэраг задніх дэльт адной рукой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкавання адной рукой за раз, што можа дапамагчы палепшыць цягліцавы баланс і каардынацыю.
• Шэраг задніх дэльт з нахілам: гэтая разнавіднасць прадугледжвае нахіл у паясніцы і выкананне практыкаванняў, якое можа дапамагчы задзейнічаць цягліцы кора і паясніцы ў дадатак да задніх дэльтападобных цягліц.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шэраг задніх дэльт лежачы?

• Цягі тварам: гэтак жа, як цягі лежачы на ​​задніх дэльтах, цягі тварам дзейнічаюць на заднія дэльтападобныя мышцы, але яны таксама закранаюць ромбападобныя косткі і пасткі, паляпшаючы выправу і стабільнасць плячэй.
• Шэрагі на Т-образных штангах: гэта практыкаванне дапаўняе шэраг задніх дэльт лежачы, задзейнічаючы не толькі заднія дэльтападобныя мышцы, але і шырачэзныя мышцы спіны і трапецападобныя мышцы, тым самым паляпшаючы сілу і раўнавагу верхняй часткі цела.