Сагнуты шэраг па кручэнні далоні
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сагнуты шэраг па кручэнні далоні
Кручэнне з нахілам далонямі - гэта комплекснае практыкаванне, якое працуе на некалькі груп цягліц, уключаючы спіну, біцэпсы і плечы, спрыяючы такім чынам агульнай сіле верхняй часткі цела. Гэта ідэальная трэніроўка для тых, хто хоча палепшыць выправу, павысіць выразнасць цягліц і павысіць функцыянальную сілу. Гэта практыкаванне асабліва карысна для людзей, якія жадаюць засяродзіцца на фізічнай форме верхняй часткі цела, бо яно не толькі спрыяе нарошчванню цягліц, але і паляпшае гнуткасць суставаў і каардынацыю рухаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сагнуты шэраг па кручэнні далоні
- Злёгку сагніце ногі ў каленях і вывядзіце наперад тулава, прагнуўшыся ў паясніцы; трымаеце спіну прама, пакуль яна не стане амаль паралельна падлозе.
- Цяпер, утрымліваючы тулава нерухома, падніміце гантэлі ў бок, трымаючы локці блізка да цела, і круціце запясці ўнутр, робячы гэта.
- У верхнім сцягнутым становішчы сцісніце мышцы спіны і затрымаецеся на кароткую паўзу.
- Затым апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, павярнуўшы запясці ў зыходнае становішча, і паўтарыце з рэкамендаванай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Сагнуты шэраг па кручэнні далоні
- **Кантраляваныя рухі:** Яшчэ адна памылка - прыспешванне руху. Palm Rotational Bent Over Row - гэта не хуткасць, а кантроль. Калі вы падцягваеце гіры, рабіце гэта кантралявана, і тое ж самае тычыцца, калі вы іх апускаеце. Гэта гарантуе, што вашы мышцы сапраўды працуюць, а таксама зніжае рызыку атрымання траўмы.
- **Правільны захоп і паварот:** у пачатку руху вазьміце гіры далонямі да сябе, затым, падцягваючы гіры ўверх, павярніце запясці так, каб далоні глядзелі ззаду вас у пачатку руху. Такое кручэнне задзейнічае больш цягліц
Сагнуты шэраг па кручэнні далоні Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сагнуты шэраг па кручэнні далоні?
Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне «Кручанне далонню, сагнутая рада». Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў, каб набраць правільную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны чалавек кантраляваў выкананне практыкаванняў, каб пераканацца ў правільнай форме і тэхніцы. Як і ў выпадку з любым практыкаваннем, перад пачаткам важна правільна разагрэцца і расцягнуцца.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сагнуты шэраг па кручэнні далоні?
- Далонь Rotational Bent Over Row з паласамі супраціву: замест выкарыстання гантэлей у гэтым варыянце выкарыстоўваюцца паласы супраціву для забеспячэння нацяжэння, якое можна рэгуляваць у адпаведнасці з узроўнем сілы карыстальніка.
- Паваротны шэраг з нахіленай далонню з гірамі: гэты варыянт замяняе гантэлі на гіры, дадаючы іншае размеркаванне вагі і патэнцыйна павялічваючы складанасць.
- Нахіленая далонь, ратацыйная нахіленая рада: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал практыкаванні і па-іншаму нацэльвае мышцы.
- Паваротны грэбень са штангай: у гэтым варыянце замест гантэлей выкарыстоўваецца штанга, што дазваляе падымаць больш цяжкія цяжары і патэнцыйна павялічвае інтэнсіўнасць трэніроўкі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сагнуты шэраг па кручэнні далоні?
- Сідзячыя канатныя шэрагі з'яўляюцца выдатным дадаткам, паколькі яны таксама засяроджваюцца на цягліцах сярэдняга аддзела спіны і дапамагаюць палепшыць сілу кручэння, што мае вырашальнае значэнне для кручэння далоні.
- Махі з гірай карысныя, паколькі яны ўзмацняюць шарнірныя рухі сцягна, што з'яўляецца ключавым кампанентам правільнага выканання кручэння далонню з нахілам, а таксама паляпшаюць агульную моц і кандыцыю цела.
Palabras clave relacionadas para Сагнуты шэраг па кручэнні далоні
- Круцільны шэраг гантэлямі далонямі
- Практыкаванне для спіны з гантэлямі
- Трэніроўка з паваротам далоні з нахілам
- Ўмацаванне спіны з гантэлямі
- Трэніроўка з гантэлямі для спіны
- Тэхніка вярчэння далоні з нахілам
- Трэніроўка спіны з гантэлямі
- Практыкаванне з гантэлямі Кручэнне далонню
- Нахілены грэбень для ўмацавання спіны
- Практыкаванне для спіны з гантэлямі Кручэнне далонямі