Crunch Floor
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Crunch Floor
Практыкаванне Crunch Floor - гэта высокаэфектыўная трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на мышцы жывата, дапамагаючы развіць сілу і стабільнасць цела. Дзякуючы рэгуляванню інтэнсіўнасці гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў. Людзі могуць уключыць Crunch Floor у сваю руціну, каб палепшыць выправу, павысіць спартыўныя вынікі або проста падцягнуць і акрэсліць свой сярэдні аддзел.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Crunch Floor
- Злёгку пакладзеце рукі за галаву або на грудзі.
- Задзейнічайце мышцы жывата, каб падняць верхнюю частку цела, уключаючы плечы і спіну, ад падлогі да каленяў.
- На імгненне затрымайцеся ў становішчы храбусцення, пераканаўшыся, што вы не цягнеце шыю і не напружваеце спіну.
- Павольна апусціцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Crunch Floor
- Выкарыстоўвайце стрыжань, а не шыю: адна распаўсюджаная памылка, якую людзі робяць, - гэта выцягванне шыі наперад падчас выканання храбусцення, што можа прывесці да расцяжэння і траўмы. Заўсёды памятайце, што сіла павінна зыходзіць ад вашай сутнасці. Трымайце шыю ў нейтральным становішчы, робячы выгляд, што трымаеце яблык пад падбародкам, і глядзіце прама ў столь.
- Кантралюйце свае рухі: пазбягайце спешкі падчас храбусцення. Сачыце, каб кожны рух быў прадуманым і кантраляваным. Гэта дапаможа вам больш эфектыўна задзейнічаць мышцы жывата і прадухіліць траўмы.
- Дыхайце: правільнае дыханне мае вырашальнае значэнне для любых практыкаванняў, у тым ліку для сухарыкаў. Выдыхніце, падымаючы верхнюю частку цела, і ўдыхніце, апускаючы яе назад
Crunch Floor Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Crunch Floor?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне Crunch Floor. Гэта базавае практыкаванне, накіраванае на мышцы жывата. Тым не менш, для пачаткоўцаў важна пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму, каб пазбегнуць магчымых траўмаў. Таксама можа быць карысна пачаць з меншай колькасці паўтораў і паступова павялічваць іх сілу і цягавітасць. Калі адчуваецца дыскамфорт або боль, ім варта спыніць практыкаванне і параіцца са спецыялістам па фітнесу, каб пераканацца, што яны выконваюць практыкаванне правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Crunch Floor?
- Bicycle Crunch Floor, іншая разнавіднасць, прадугледжвае падвядзенне локця да супрацьлеглага калена, трымаючы паясніцу на падлозе.
- Long Arm Crunch Floor - гэта разнавіднасць, калі вашы рукі знаходзяцца прама ззаду, што дадае больш доўгі рычаг руху і робіць яго больш складаным.
- Double Crunch Floor - гэта больш прасунутая версія, дзе верхняя і ніжняя часткі цела адначасова адрываюцца ад падлогі, задзейнічаючы як верхні, так і ніжні прэсы.
- Cross-body Crunch Floor - гэта варыянт, калі вы падносіце локаць да супрацьлеглага калена, працуючы на касыя мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Crunch Floor?
- Веласіпедныя храбусценні: веласіпедныя храбусценні з'яўляюцца выдатным дадаткам да Crunch Floor, паколькі яны нацэлены на касыя мышцы жывата і ніжнюю частку прэса, вобласці, якія могуць быць не цалкам задзейнічаны падчас звычайных храбусценняў, забяспечваючы больш поўную трэніроўку жывата.
- Рускія павароты: рускія павароты працуюць з касымі цягліцамі, якія з'яўляюцца цягліцамі па баках вашага жывата, дапаўняючы Crunch Floor, забяспечваючы поўны дыяпазон рухаў і дапамагаючы стварыць добра акругленую асноўную трэніроўку.
Palabras clave relacionadas para Crunch Floor
- Практыкаванне Crunch Floor
- Трэніроўка для таліі з уласнай масай цела
- Практыкаванні для нацэльвання таліі
- Хрусты з масай цела
- Падлогу сухарыкі для таліі
- Практыкаванні для пахудання таліі
- Практыкаванні з абцяжарваннем таліі
- Хатняя трэніроўка для таліі
- Фітнес-праграма Crunch Floor
- Хрусты на падлозе з вагой цела