Адцісканні

• Parte del Cuerpo: Pecho
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Secundarios: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introducción al Адцісканні

Адцісканні - гэта ўніверсальнае практыкаванне, якое ўмацоўвае грудзі, плечы, трыцэпс і асноўныя мышцы, спрыяючы агульнай сіле і цягавітасці цела. Яны падыходзяць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, так як іх можна змяняць для павелічэння або памяншэння інтэнсіўнасці. Людзі хацелі б уключыць адцісканні ў сваю руціну для іх зручнасці, не патрабуючы ніякага абсталявання, і іх эфектыўнасці ў паляпшэнні сілы верхняй часткі цела і павышэння тонусу цягліц.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Адцісканні

• Трымайце ногі на шырыні сцёгнаў, задзейнічайце стрыжань і падтрымлівайце прамую лінію ад галавы да пят.
• Пачніце апускаць цела да зямлі, згінаючы локці, трымаючы локці побач з целам.
• Працягвайце апускацца, пакуль грудзі або падбародак не закрануць падлогі або як мага бліжэй.
• Падніміце цела ўверх, вярнуўшыся ў становішча высокай дошкі, захоўваючы прамую лінію і не дазваляючы спіне прагінацца. На гэтым адно адцісканне завершана.

Consejos para Realizar Адцісканні

• Размяшчэнне рук: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - няправільнае размяшчэнне рук. Вашы рукі павінны быць крыху шырэй шырыні плячэй і на адной лініі з плячыма або крыху ніжэй. Яны не павінны быць занадта далёка наперад або занадта далёка назад, бо гэта можа нагрузіць плечы і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
• Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Апусціце цела, пакуль грудзі амаль не закрануць падлогі, а затым адцісніцеся назад у зыходнае становішча. Пазбягайце выканання напалову адцісканняў (не апускаючыся да канца або да канца), бо гэта зніжае эфектыўнасць практыкавання і можа

Адцісканні Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Адцісканні?

Так, пачаткоўцы, вядома, могуць адціскацца. Тым не менш, ім можа спатрэбіцца пачаць з мадыфікаваных версій, калі стандартныя адцісканні здадуцца ім занадта складанымі. Адной з распаўсюджаных мадыфікацый з'яўляецца выкананне адцісканняў на каленях, а не на пальцах ног. Гэта памяншае вагу цела, якую чалавек павінен падняць, палягчаючы практыкаванне. Па меры павышэння сілы яны могуць пераходзіць да поўных адцісканняў. Важна падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў і атрымаць максімальную карысць ад практыкаванняў.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Адцісканні?

• Алмазнае адцісканне - гэта тып адцісканняў, у якім вашы рукі ўтвараюць форму ромба, закранаючы трыцэпс і ўнутраныя мышцы грудзей.
• Адцісканне ў нахіле прадугледжвае размяшчэнне ног на ўзвышанай паверхні, павелічэнне супраціву і канцэнтрацыю ўвагі на верхняй частцы грудзей і плячах.
• Адцісканне Чалавек-павук - гэта дынамічны варыянт адцісканняў, пры якім падчас адцісканняў вы падводзіце калена да локця, задзейнічаючы тулава і касыя мышцы жывата.
• Адцісканне на адной руцэ - гэта ўдасканалены варыянт, які значна павялічвае складанасць, выконваючы практыкаванне толькі адной рукой, кідаючы выклік вашай сіле і раўнавазе.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Адцісканні?

• Падцягванні з'яўляюцца выдатным дадаткам да адцісканняў, паколькі яны накіраваны на спіну і біцэпсы, ураўнаважваючы групы цягліц, якія працуюць падчас адцісканняў, і спрыяюць агульнай сіле і стабільнасці верхняй часткі цела.
• Апусканні на трыцэпс з'яўляюцца яшчэ адным дадатковым практыкаваннем да адцісканняў, таму што яны нацэлены на трыцэпс, групу цягліц, якая актыўна выкарыстоўваецца ў адцісканнях, тым самым паляпшаючы вашу эфектыўнасць адцісканняў і цягавітасць.