Адцісканні
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Адцісканні
Адцісканні - гэта комплекснае практыкаванне з масай цела, якое ўмацоўвае грудзі, плечы, трыцэпс і асноўныя мышцы. Яны падыходзяць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, паколькі іх можна мадыфікаваць, каб павялічыць або паменшыць складанасць. Людзі захочуць выконваць адцісканні, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць устойлівасць цела і павялічыць мышачную масу без неабходнасці ў трэнажорнай зале.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Адцісканні
- Захоўвайце прамую лінію ад галавы да пят, утрымліваючы стрыжань і сцёгны на адной лініі з астатняй часткай цела.
- Пачніце апускаць цела да зямлі, згінаючы локці, трымаючы локці побач з целам для большай сілы.
- Працягвайце апускацца, пакуль грудзі або падбародак не закрануць падлогі, або як мага бліжэй без шкоды для формы.
- Падніміце корпус назад у зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі, але не замыкаючы локці. На гэтым адно адцісканне завершана.
Consejos para Realizar Адцісканні
- **Размяшчэнне рук**: Вашы рукі павінны быць крыху шырэй, чым шырыня плячэй, і яны павінны быць на адной лініі з плячыма або крыху ніжэй. Размяшчэнне рук занадта далёка наперад, занадта шырока або занадта блізка адна да адной можа выклікаць непатрэбную нагрузку на плечы і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- **Поўны дыяпазон рухаў**: каб атрымаць максімальную аддачу ад адцісканняў, вы павінны імкнуцца да поўнага дыяпазону рухаў. Гэта азначае апусканне цела, пакуль грудзі (ці хаця б падбародак або нос) не дакрануцца да падлогі, а затым цалкам выцягванне рук на шляху ўверх. Палова адцісканняў, дзе вы не апускаецеся да канца або ўверх, абмяжоўваюць
Адцісканні Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Адцісканні?
Так, пачаткоўцы, вядома, могуць адціскацца. Тым не менш, ім можа спатрэбіцца пачаць з мадыфікаваных версій, калі стандартныя адцісканні здадуцца ім занадта складанымі. Напрыклад, яны могуць пачаць з адцісканняў ад сцяны або каленяў, якія менш напружаныя. Важна засяродзіцца на форме і паступова нарошчваць сілу. Калі яны становяцца мацней, яны могуць перайсці да больш складаных варыяцый.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Адцісканні?
- Адцісканне ў нахіле: у гэтай версіі вы ставіце ногі на прыпаднятую платформу, што павялічвае вагу цела, якую вы павінны падняць, і больш нацэльвае верхнюю частку грудзей і плечы.
- Адцісканне з ромбам: гэты варыянт адцісканняў прадугледжвае размяшчэнне рук блізка адна пад грудзьмі, утвараючы форму ромба, і больш накіраваны на трыцэпс і ўнутраныя мышцы грудзей.
- Шырокае адцісканне: у гэтым варыянце вы размяшчаеце рукі шырэй, чым на шырыні плячэй, што перамяшчае ўвагу на мышцы грудзей і памяншае нагрузку на трыцэпс.
- Плиометрические адцісканні: гэты ўдасканалены варыянт адцісканняў прадугледжвае адцісканне з дастатковай сілай, каб рукі адрываліся ад зямлі, што павялічвае інтэнсіўнасць і павышае вашу выбуховую сілу.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Адцісканні?
- Планкі: Планкі дапаўняюць адцісканні, умацоўваючы стрыжань, які вельмі важны для падтрымання належнай формы і стабільнасці падчас адцісканняў, павышаючы агульную працаздольнасць.
- Падцягванні: падцягванні ствараюць процівагу адцісканняў, засяроджваючыся на цягліцах спіны і біцэпсаў, забяспечваючы такім чынам збалансаваную трэніроўку верхняй часткі цела і прадухіляючы празмернае развіццё пэўных груп цягліц.
Palabras clave relacionadas para Адцісканні
- Практыкаванне для грудзей з масай цела
- Трэніроўка адцісканняў
- Практыкаванні для ўмацавання грудзей
- Хатняя трэніроўка для грудзей
- Трэніроўка адцісканняў
- Трэніроўка грудзей з супрацівам цела
- Фітнес-працэдура адцісканняў
- Трэніроўка верхняй часткі цела
- Практыкаванні для грудзей без абсталявання
- Фітнес практыкаванні для цягліц грудзей