Чатырохгаловай мышцы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Чатырохгаловай мышцы
Практыкаванне для чатырохгаловай мышцы, якое часта называюць "квадрацыкламі", у першую чаргу накіравана на вялікія мышцы пярэдняй часткі сцёгнаў, дапамагаючы іх умацоўваць і танізаваць. Ён падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Людзі могуць выбраць выкананне гэтага практыкавання, каб палепшыць агульную сілу ног, павысіць спартыўныя вынікі або захаваць рухомасць і раўнавагу ў паўсядзённай дзейнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Чатырохгаловай мышцы
- Павольна сагніце правае калена, падводзячы пятку да ягадзіц, трымаючы сцягна на адной лініі.
- Правай рукой трымайцеся за правую нагу, падцягваючы яе бліжэй да ягадзіц, каб адчуць расцяжэнне пярэдняй часткі сцягна.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд, затым павольна апусціце нагу на зямлю.
- Паўтарыце гэты працэс з левай нагой і працягвайце чаргаваць патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Чатырохгаловай мышцы
- Правільная форма: адна з самых распаўсюджаных памылак, якія людзі робяць пры трэніроўцы чатырохгаловай мышцы, - гэта выкарыстанне няправільнай формы. Гэта можа прывесці да траўмаў і меншай эфектыўнасці трэніровак. Напрыклад, робячы прысяданні, сочыце, каб калені не выходзілі за пальцы ног. Трымайце спіну прама, а грудзі прыпаднятай.
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце спешкі праз рухі. Справа не ў тым, наколькі хутка вы можаце выканаць практыкаванне, а ў тым, наколькі кантралявана і дакладна вы яго выконваеце. Павольныя, кантраляваныя руху дапамогуць вам больш эфектыўна задзейнічаць чатырохгаловыя мышцы і знізяць рызыку атрымання траўмы.
- Не перашчыруйце: важна кінуць выклік сабе
Чатырохгаловай мышцы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Чатырохгаловай мышцы?
Безумоўна, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні на чатырохгаловыя мышцы. Аднак яны павінны пачынаць з простых практыкаванняў і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры паляпшэння іх сілы і цягавітасці. Некаторыя практыкаванні для чатырохгаловай мышцы, прыдатныя для пачаткоўцаў, ўключаюць: 1. Прысяданні: устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Сагніце калені і апусціце цела, як быццам вы сядзіце ў крэсле. Трымайце спіну прама, а калені - над лодыжкамі. Адцісніцеся ў становішча стоячы. 2. Выпады: Устаньце прама, зрабіце крок наперад адной нагой і апусціце корпус, пакуль пярэдняе калена не будзе пад вуглом 90 градусаў. Адцісніцеся і паўтарыце з другой нагой. 3. Жым нагамі: калі ў вас ёсць доступ да трэнажорнай залы, трэнажор для жыму нагамі можа стаць добрым спосабам папрацаваць на чатырохкутніках. Сядзьце ў трэнажор, расставіўшы ногі на платформе на шырыні сцёгнаў. Адштурхніце платформу нагамі, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. 4. Сядзець на сцяне: Устаньце спіной да сцяны. Ссуньце ўніз, пакуль
¿Cuáles son las variaciones comunes del Чатырохгаловай мышцы?
- Vastus Lateralis - яшчэ адна разнавіднасць, гэта самая вялікая і магутная частка чатырохгаловай мышцы, размешчаная на вонкавым боку сцягна.
- Vastus medialis - гэта кропляпадобная цягліца на ўнутраным боку сцягна, яшчэ адна важная разнавіднасць чатырохгаловай мышцы.
- Vastus intermedius - гэта больш глыбокая цягліца, размешчаная паміж Vastus Lateralis і Vastus Medialis.
- Articularis Genu тэхнічна з'яўляецца часткай групы чатырохгаловай мышцы, нават калі пра гэта часта не звяртаюць увагі, гэта невялікая цягліца, размешчаная над каленам.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Чатырохгаловай мышцы?
- Прысяданні з'яўляюцца яшчэ адным выдатным выбарам, паколькі яны задзейнічаюць чатырохгаловыя мышцы, а таксама працуюць ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і паясніцу, спрыяючы агульнай сіле і раўнавазе ніжняй часткі цела.
- Жымы нагамі карысныя, таму што яны ў асноўным нацэлены на чатырохгаловыя мышцы, але таксама задзейнічаюць падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, што дапамагае палепшыць сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўка чатырохгаловай мышцы з уласнай масай цела
- Практыкаванні для ўмацавання сцягна
- Хатнія практыкаванні для сцёгнаў
- Практыкаванні з уласнай вагой для квадрацыклаў
- Трэніроўка чатырохгаловай мышцы без абсталявання
- Практыкаванні для танізацыі сцёгнаў
- Трэніроўка сцёгнаў без трэнажорнай залы
- Практыкаванні на квадрацыклах дома
- Трэніроўка з уласнай вагай для мацнейшых сцёгнаў
- Умацаванне чатырохгаловай мышцы з дапамогай вагі цела