Расцяжка круцільнай абшэўкі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжка круцільнай абшэўкі
Расцяжка ротацыйнай абшэўкі - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці і сілы цягліц пляча, што можа палепшыць дыяпазон рухаў і знізіць рызыку атрымання траўмы. Гэта ідэальная трэніроўка для людзей, якія займаюцца спортам, які патрабуе паўтаральных рухаў рукамі, напрыклад, бейсболам або плаваннем, а таксама для тых, хто аднаўляецца пасля траўмаў пляча. Уключыўшы гэтую расцяжку ў сваю фітнес-праграму, людзі могуць палепшыць свае спартыўныя вынікі, прадухіліць дыскамфорт у плячы і ўмацаваць здароўе пляча ў цэлым.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка круцільнай абшэўкі
- Сагніце локаць пад вуглом 90 градусаў далонню ўніз.
- Павольна паварочвайце перадплечча да цела, пакуль рука не будзе накіравана да столі, трымаючы локаць пад вуглом 90 градусаў.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 15 да 30 секунд, адчуваючы расцяжэнне пляча.
- Павольна вярніце руку ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне на другой руцэ.
Consejos para Realizar Расцяжка круцільнай абшэўкі
- Захоўвайце правільную выправу: выконваючы расцяжку, пераканайцеся, што трымаеце спіну прама, а лапаткі злёгку сцягнуты разам. Гэта дапамагае пазбегнуць непатрэбнай нагрузкі на шыю і пазваночнік. Пазбягайце згінання плячэй і паваротаў цела, бо гэтыя няправільныя паставы могуць прывесці да траўмы.
- Паступовае расцяжэнне: не прымушайце расцягвацца, выцягваючы руку занадта далёка або занадта хутка. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да разрыву цягліц. Замест гэтага паступова павялічвайце расцяжку да кропкі, дзе вы адчуеце лёгкае напружанне, і ўтрымлівайце яго там. Калі вы адчуеце боль, неадкладна спыніцеся.
- Раўнамернае дыханне: яшчэ адна частая з'ява
Расцяжка круцільнай абшэўкі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка круцільнай абшэўкі?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне Rotator Cuff Stretch. Гэта выдатнае практыкаванне для паляпшэння гнуткасці і сілы пляча, а таксама для прадухілення траўмаў. Аднак важна пачынаць павольна і забяспечваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама можа быць карысным, каб трэнер або фізіятэрапеўт правёў вас па практыкаваннях, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка круцільнай абшэўкі?
- Расцяжка дзвярнога праёму: у гэтым варыянце вы стаіце ў дзвярным праёме і пакладзеце рукі па абодва бакі, згінаючы іх пад вуглом 90 градусаў, затым нахіліцеся наперад, каб расцягнуць абшэўку.
- Расцяжка ручніком: ручнік трэба трымаць абедзвюма рукамі за спіной і асцярожна пацягваць верхняй рукой уверх, каб расцягнуць абшэўку ў ніжняй частцы рукі.
- Расцяжка над галавой: гэты варыянт прадугледжвае выцягванне рукі над галавой, згінанне яе ў локці і асцярожнае націсканне на локаць супрацьлеглай рукой.
- Расцяжка вонкавага кручэння лежачы: гэта робіцца, лежачы на баку, ніжняя рука сагнутая ў локці, а рука ляжыць на жываце, а затым акуратна падымаецца тыльным бокам далоні да столі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка круцільнай абшэўкі?
- «Расцяжка з унутраным кручэннем» - яшчэ адно карыснае практыкаванне, паколькі яно дзейнічае на ўнутраныя мышцы вярчальнай абшэўкі, дапаўняючы расцяжку вярчальнай абшэўкі, павялічваючы агульную рухомасць і сілу пляча.
- «Расцяжка пляча крыжам цела» з'яўляецца выдатным дадатковым практыкаваннем да расцяжкі ротацыйнай абшэўкі, таму што яна накіравана на заднюю частку пляча і верхнюю частку спіны, паляпшаючы дыяпазон рухаў і спрыяючы лепшай паставе.
Palabras clave relacionadas para Расцяжка круцільнай абшэўкі
- Практыкаванне на расцяжку круцільнай абшэўкі
- Практыкаванні для спіны з масай цела
- Трэніроўкі для ўмацавання спіны
- Вага цела расцягвае ротатарную абшэўку
- Практыкаванні для цягліц спіны
- Абшэўка расцягваецца пры болях у спіне
- Практыкаванні з масай цела для ўмацавання спіны
- Хатнія трэніроўкі для цягліц спіны
- Rotator Cuff Stretch без абсталявання
- Практыкаванні для спіны з выкарыстаннем вагі цела