Стоячы кручэнне назад
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Стоячы кручэнне назад
Расцяжка з кручэннем спіны стоячы - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці і рухомасці пазваночніка, што робіць яго ідэальным для людзей, якія доўга сядзяць або адчуваюць дыскамфорт у спіне. Ён падыходзіць для людзей любога ўзроўню падрыхтоўкі, у тым ліку для пачаткоўцаў, дзякуючы сваёй прастаце і магчымасці адаптацыі. Людзі могуць захацець выканаць гэтую расцяжку, каб палегчыць напружанне ў спіне, палепшыць выправу і палепшыць агульную функцыянальнасць цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Стоячы кручэнне назад
- Павольна павярніце верхнюю частку цела ў правы бок, трымаючы сцягна накіраванымі наперад, а ступні моцна стаяць на зямлі.
- Выцягніце рукі ў бакі і працягвайце круціць, пакуль не адчуеце зручнае расцяжэнне спіны і бакоў.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 20-30 секунд, дыхаючы глыбока і роўна.
- Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце тое ж самае для левага боку.
Consejos para Realizar Стоячы кручэнне назад
- Кантраляваны рух: павольна павярніце тулава ў адзін бок, трымаючы сцягна накіраванымі наперад. Затрымаецеся ў становішчы каля 15-30 секунд. Паўтарыце з іншага боку. Распаўсюджаная памылка: пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў. Гэта можа выклікаць расцяжэнне цягліц або траўму.
- Размяшчэнне рук: выцягніце рукі ў бакі для раўнавагі і павелічэння расцяжкі. Распаўсюджаная памылка: невыцягванне рук цалкам або трыманне іх занадта блізка да цела можа знізіць эфектыўнасць расцяжкі.
- Выкарыстанне вачэй: ваш погляд павінен сачыць за напрамкам вашага тулава. Гэта дапамагае дасягнуць поўнага абароту. Распаўсюджаная памылка: адсутнасць павароту галавы разам з тулавам можа абмежаваць ступень павароту і паменшыць расцяжэнне.
- Дыханне: Дыхайце глыбока
Стоячы кручэнне назад Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Стоячы кручэнне назад?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне на расцяжку, кручэнне назад стоячы. Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне, якое дапамагае палепшыць гнуткасць і паменшыць напружанне ў спіне. Вось як гэта зрабіць: 1. Устаньце прама, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. 2. Выцягніце рукі перад сабой на вышыні плячэй, сашчапіўшы далоні разам. 3. Трымаючы сцягна звернутымі наперад, а ступні цвёрда стаяць на зямлі, павольна павярніце верхнюю частку цела направа, затым налева. 4. Вы павінны адчуць мяккае расцяжэнне паясніцы і бакоў. Памятаеце, што руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі, і ніколі не прымушайце расцягвацца. Калі вы адчуеце боль, трэба неадкладна спыніцца. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, перад пачаткам добра пракансультавацца з які лечыць лекарам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Стоячы кручэнне назад?
- Паваротная расцяжка лежачы: гэта робіцца, лежачы на спіне на дыванку для ёгі, выцягнуўшы рукі ў бакі, а затым павярнуўшы ніжнюю частку цела ўбок, трымаючы плечы роўна на дыванку.
- Расцяжка з кручэннем на каленях: гэтая версія прадугледжвае стан на каленях на дыванку для ёгі, затым павароты тулава ў адзін бок, трымаючы сцягна квадратнымі і рукі на сцёгнах.
- Расцяжка з паваротам лежачы: у гэтым варыянце вы кладзецеся на спіну і прыводзіце адно калена да цела, адначасова трымаючы абодва плечы на зямлі, эфектыўна расцягваючы паясніцу і ягадзіцы.
- Паварот кошкі і каровы: гэты варыянт выконваецца ў становішчы на стале, калі вы па чарзе выгінаеце спіну (котка) і апускаеце яе ўніз (карова), дадаючы паварот
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Стоячы кручэнне назад?
- Расцяжка «Котка-Карова»: Па чарзе выгінаючы і акругляючы спіну, гэтая поза ёгі дапамагае палепшыць гнуткасць пазваночніка і выправу, тым самым узмацняючы перавагі расцяжкі з паваротам спіны стоячы.
- Пастава дзіцяці: гэтая пастава ёгі - гэта мяккае, аднаўляючае расцяжэнне, якое накіравана на ніжнюю частку спіны, дапамагае яшчэ больш паменшыць напружанне і дапаўняе агульную расцяжку спіны, дасягнутую падчас кручэння спіны стоячы.
Palabras clave relacionadas para Стоячы кручэнне назад
- Практыкаванне з паваротам вагі цела назад
- Расцяжка спіны з масай цела
- Трэніроўка па кручэнні стоячы
- Практыкаванне з масай цела для спіны
- Праграма расцяжкі кручэння назад
- Вага цела кручэнне назад расцяжка
- Стоячы кручэнне назад
- Хатняя трэніроўка для расцяжкі спіны
- Практыкаванне па кручэнні спіны з масай цела
- Тэхніка расцяжкі з кручэннем стоячы