Пярэдні прысяданне Сміта
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пярэдні прысяданне Сміта
Пярэднія прысяданні Сміта - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы і стрыжань, а таксама задзейнічае плечы і спіну. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых спартсменаў, паколькі трэнажор Сміта забяспечвае кіраваную і стабільную траекторыю для штангі, зніжаючы патрабаванні да балансу і дазваляючы засяродзіцца на форме і сіле. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне для павышэння сілы ніжняй часткі цела, паляпшэння паставы і павышэння агульнай прадукцыйнасці ў розных відах спорту і паўсядзённых занятках.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пярэдні прысяданне Сміта
- Устаньце прама, каб зняць штангу, а потым адступіце, каб ногі былі на шырыні плячэй. Гэта ваша зыходная пазіцыя.
- Павольна апусціце цела, згінаючы ногі ў каленях, трымаючы спіну прама, як быццам вы сядаеце на спінку крэсла, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе.
- Спыніцеся на імгненне, затым прасуньце пяткі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, трымаючы спіну прама, а стрыжань задзейнічаны на працягу ўсяго руху.
- Паўтарыце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў. Заўсёды не забывайце ўдыхаць, апускаючы штангу, і выдыхаць, падымаючы.
Consejos para Realizar Пярэдні прысяданне Сміта
- Захоўвайце добрую выправу: трымайце грудзі ўверх, спіну прамой і вочы наперад на працягу ўсяго руху. Гэта дапаможа захаваць раўнавагу і прадухіліць нагрузку на шыю або спіну. Памылка, якой варта пазбягаць: не акругляйце спіну і не глядзіце ўніз, так як гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на пазваночнік.
- Кантраляваны рух: апусціце цела, згінаючы сцёгны і калені, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе, затым адцісніцеся назад у зыходнае становішча. Руху павінны быць павольнымі і стрыманымі, а не паспешлівымі. Памылка, якой трэба пазбягаць: не кідайцеся хутка і не падскоквайце
Пярэдні прысяданне Сміта Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пярэдні прысяданне Сміта?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Пярэднія прысяданні Сміта». Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на форме і тэхніцы, каб прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў вас праз практыкаванне, каб пераканацца, што вы выконваеце яго правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пярэдні прысяданне Сміта?
- Прысяданне на кукішках з машынай Сміта - гэта яшчэ адна разнавіднасць, дзе скрынка або лаўка выкарыстоўваюцца для кантролю глыбіні прысядання і дапамогі задняй ланцужку.
- Прысяданне на машыне Сміта з паднятымі пяткамі - гэта варыянт, які больш інтэнсіўна ўздзейнічае на чатырохгаловыя мышцы, размяшчаючы пяткі на грузавых пласцінах або танкетцы.
- Спліт-прысяданні на машыне Сміта - гэта аднабаковае практыкаванне, якое працуе па адной назе, дапамагаючы выправіць цягліцавы дысбаланс.
- Прысяданне з пярэдняга прысядання да лаўкі на машыне Сміта - гэта разнавіднасць, пры якой вы прысядаеце, пакуль ягадзіцы не дакрануцца да лаўкі, што можа дапамагчы забяспечыць стабільную глыбіню і форму.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пярэдні прысяданне Сміта?
- Выпад пры хадзе - гэта яшчэ адно дадатковае практыкаванне, паколькі яно накіравана на тыя ж групы цягліц, што і пярэдні прысяданне Сміта - чатырохкутнікі, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, але таксама паляпшае баланс і функцыянальную сілу за кошт уключэння руху.
- Жым нагамі можа быць добрым дадаткам да працэдуры прысяданняў з пярэднімі прысяданнямі Сміта, таму што ён ізалюе мышцы ніжняй часткі цела - у прыватнасці, чатырохкутнікаў, ягадзіц і падкаленных сухажылляў - што дазваляе выкарыстоўваць больш цяжкія нагрузкі, што можа прывесці да большага прыросту сілы.
Palabras clave relacionadas para Пярэдні прысяданне Сміта
- Пярэдні прысяданне на машыне Сміта
- Практыкаванне для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўка сцёгнаў з машынай Сміта
- Тэхніка пярэдняга прысядання Сміта
- Прысяданні на машыне Сміта для квадрацыклаў
- Пярэдні прысяданне з дапамогай машыны Сміта
- Трэніроўка чатырохгаловай мышцы Сміт прысяданне
- Умацуйце сцягна з дапамогай прысяданняў Сміта
- Практыкаванне на чатырохгаловай мышцы машыны Сміта
- Пярэдні прысяданне на машыне Сміта