Сміт, нахілены жым лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сміт, нахілены жым лежачы
Жым Сміта на нахільнай лаўцы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на верхнюю частку грудзей, плечы і трыцэпс, а таксама задзейнічае іншыя апорныя мышцы. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых спартсменаў дзякуючы кантраляванаму руху машыны Сміта, што можа дапамагчы прадухіліць траўмы і забяспечыць правільную форму. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, каб павялічыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выразнасць цягліц і атрымаць выгаду ад стабільнасці і раўнавагі, якія забяспечвае машына Сміта.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сміт, нахілены жым лежачы
- Ляжце на нахіленую лаўку, ступні ляжаць на зямлі, вазьміце штангу хватам шырэйшым за шырыню плячэй і адчапіце штангу ад стойкі.
- Кантралявана апусціце штангу да ўзроўню грудзей, трымаючы локці пад вуглом 90 градусаў.
- Падніміце штангу назад у зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі, але не замыкаючы локці, захоўваючы кантроль над вагой.
- Паўтарайце апусканне і ўздым з неабходнай колькасцю паўтораў, а затым асцярожна зноў падымайце штангу, калі скончыце.
Consejos para Realizar Сміт, нахілены жым лежачы
- Правільны хват: ваш хват павінен быць крыху шырэй, чым шырыня плячэй. Пазбягайце занадта шырокага захопу штангі, бо гэта можа прывесці да траўмаў пляча і знізіць эфектыўнасць практыкаванні. Вашы далоні павінны быць накіраваны ад вас, а запясці павінны быць прамымі, а не сагнутымі назад.
- Кантраляваны рух: калі вы апускаеце штангу, рабіце гэта павольна і кантралявана, пакуль яна злёгку не закране вашых грудзей. Не дазваляйце штанзе адскокваць ад грудзей, бо гэта можа прывесці да траўмы і зніжае эфектыўнасць практыкаванні. Падштурхоўваючы планку ўверх, рабіце гэта магутным, але кантраляваным рухам.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы ёсць
Сміт, нахілены жым лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сміт, нахілены жым лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Сміта «Жым лежачы на нахіле». Аднак важна пачынаць з меншага вагі і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Гэта таксама добрая ідэя, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы правёў вас праз практыкаванні на пачатковым этапе. Заўсёды памятайце пра належную размінку перад пачаткам сілавых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сміт, нахілены жым лежачы?
- Жым лежачы на машыне Сміта вузкім хватам - гэта разнавіднасць, якая больш засяроджваецца на трыцэпсах і менш на грудзях, збліжаючы рукі на перакладзіне.
- Нахільны гільяціны жым на машыне Сміта - гэта разнавіднасць, якая задзейнічае мышцы верхняй часткі грудзей, апускаючы штангу да шыі, а не да грудзей.
- Жым лежачы на машыне Сміта - гэта разнавіднасць, якая нацэлена на ніжнія мышцы грудзей шляхам рэгулявання лаўкі ў нахіленае становішча.
- Жым лежачы на машыне Сміта з бандажамі - гэта варыянт, які дадае супраціў у верхняй частцы руху, дапамагаючы павялічыць выбуханебяспечнасць і моц.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сміт, нахілены жым лежачы?
- Адцісканні: адцісканні працуюць на тыя ж групы цягліц, што і жым лежачы Сміта, але яны таксама задзейнічаюць стрыжань, павялічваючы агульную сілу і стабільнасць цела.
- Скрыжаванне троса: гэта практыкаванне дапаўняе жым Сміта пад нахілам лежачы, закранаючы мышцы грудзей з розных бакоў, спрыяючы росту цягліц і паляпшаючы выразнасць вобласці грудзей.
Palabras clave relacionadas para Сміт, нахілены жым лежачы
- Трэніроўка грудзей на машыне Сміта
- Жым лежачы на трэнажоры Сміта
- Практыкаванні на трэнажоры сміта для грудзей
- Smith Incline жым лежачы інструкцыі
- Як рабіць Сміт жым лежачы на нахіле
- Трэніроўка верхняй часткі грудзей на машыне Сміта
- Практыкаванні для павелічэння грудзей з дапамогай машыны Сміта
- Выкарыстанне машыны Сміта для жыму лежачы
- Варыяцыі жым ад грудзей на машыне Сміта
- Трэніроўкі на трэнажоры Сміта для грудных цягліц