Сміт Нахільны жым зваротным хватам
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сміт Нахільны жым зваротным хватам
Жым Сміта пад нахілам зваротным хватам - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на верхнюю частку грудзей і трыцэпс, а таксама задзейнічае плечы. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, дзякуючы кантраляваным рухам, якія забяспечвае машына Сміта. Людзі хацелі б уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну, каб павялічыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выразнасць цягліц і скарыстацца яго патэнцыялам для павышэння стабільнасці і раўнавагі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сміт Нахільны жым зваротным хватам
- Сядзьце на нахіленую лаўку і вазьміцеся за штангу зваротным хватам (далоні глядзяць да сябе), пераканаўшыся, што вашыя рукі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
- Разніміце штангу, штурхаючы яе ўверх і круцячы запясцямі, затым павольна апусціце штангу да верхняй частцы грудзей.
- Адціскайце штангу ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, сочачы за тым, каб локці трымаліся побач з целам на працягу ўсяго руху.
- Паўтарайце крокі апускання і штуршка для жаданай колькасці паўтораў, затым асцярожна ўстаўце штангу назад у машыну Сміта.
Consejos para Realizar Сміт Нахільны жым зваротным хватам
- Адпаведны нахіл: нахіл лаўкі мае вырашальнае значэнне. Яго трэба ўсталёўваць пад вуглом 30-45 градусаў. Большы нахіл будзе больш працаваць на плечы, а меншы - на верхнюю частку грудзей. Пазбягайце роўнай лаўкі, бо яна не забяспечыць неабходнае напружанне верхняй часткі грудзей.
- Кантраляваныя рухі: пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце прыспешвання прэса, бо гэта можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы. Апусціце штангу да грудзей, а затым плыўным, кантраляваным рухам націсніце яе ўверх.
- Правільнае размяшчэнне: правільна размясціцеся пад штангай. Грудзі павінны знаходзіцца прама пад штангай, а ступні - моцна стаяць на зямлі.
Сміт Нахільны жым зваротным хватам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сміт Нахільны жым зваротным хватам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Сміта «Жым нахіленым хватам». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб першапачаткова назіраў трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Гэта практыкаванне накіравана на верхнюю частку грудзей і трыцэпс, і выкарыстанне трэнажора Сміта можа забяспечыць большую стабільнасць, чым свабодныя вагі, што робіць яго добрым выбарам для пачаткоўцаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сміт Нахільны жым зваротным хватам?
- Жым гантэлей на нахіле зваротным хватам - гэта яшчэ адна альтэрнатыва, дзе гантэлі выкарыстоўваюцца замест трэнажора Сміта, што забяспечвае больш шырокі дыяпазон рухаў і асобных рухаў рук.
- Жым на плоскай лаве зваротным хватам - гэта разнавіднасць, якая змяняе кут нахілу жыма з нахіленага ў плоскае становішча, крыху па-іншаму задзейнічаючы мышцы.
- Жым зваротным хватам у нахіле - гэта яшчэ адна разнавіднасць, якая змяняе кут нахілу нахілу на нахіленне, пераносячы акцэнт больш на ніжнія мышцы грудзей.
- Нахільны жым зваротным хватам з нахільнай машынай - гэта разнавіднасць, у якой замест машыны Сміта выкарыстоўваецца кабельная машына, якая забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сміт Нахільны жым зваротным хватам?
- Нахілены жым з гантэлямі - яшчэ адно падобнае практыкаванне, паколькі яно засяроджана на цягліцах грудзей, у прыватнасці, на верхняй частцы грудных, падобна на нахілены жым Сміта зваротным хватам, але яно таксама паляпшае гнуткасць плячэй і дыяпазон рухаў.
- Жым штангі лежачы вузкім хватам дапаўняе нахілены жым Сміта зваротным хватам, паколькі ён у першую чаргу нацэлены на трыцэпс, падобна практыкаванні на трэнажоры Сміта, але ён таксама працуе на мышцы грудзей і плячэй, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Сміт Нахільны жым зваротным хватам
- Жым Сміта зваротным хватам
- Практыкаванне для грудзей на машыне Сміта
- Жым на нахіле зваротным хватам
- Трэніроўка грудзей на трэнажоры Сміта
- Жым пад нахілам машыны Сміта
- Жым ад грудзей зваротным хватам
- Практыкаванне для нахілу грудзей з трэнажорам Сміта
- Сміт Жым ад грудзей на нахіле зваротным хватам
- Практыкаванне для верхняй часткі грудзей на машыне Сміта
- Жым Сміта на нахіле зваротным хватам