Сміт Зваротныя пад'ёмы ікры
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сміт Зваротныя пад'ёмы ікры
Зваротнае ўзняцце галёнак Сміта - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы галёнак, у прыватнасці, на ікроножные мышцы, павялічваючы іх сілу і цягавітасць. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, бегуноў або тых, хто хоча палепшыць сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы палепшыць вашу прадукцыйнасць у спорце або дзейнасці, якая патрабуе магутных і спрытных рухаў, а таксама можа дапамагчы прадухіліць траўмы галёнкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сміт Зваротныя пад'ёмы ікры
- Пастаўце падушачкі ступняў на прыпаднятую платформу або грузавую талерку, дазваляючы пяткам звісаць з краю.
- Павольна апусціце пяткі да падлогі, кантралявана расцягваючы ікроножные мышцы.
- Націсніце ўверх праз падушкі ступняў, падымаючы цела ўверх і скарачаючы ікроножные мышцы ў верхняй частцы руху.
- Павольна апусціцеся ў зыходнае становішча, паўтараючы практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Сміт Зваротныя пад'ёмы ікры
- Павольныя і кантраляваныя рухі: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - спяшацца з практыкаваннем. Каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, выконвайце кожнае паўтарэнне павольна і з кантролем. Падніміце пяткі як мага вышэй, затрымаецеся ў становішчы на секунду, затым павольна апусціце пяткі ніжэй за ўзровень калодкі або прыступкі.
- Правільны выбар вагі: выбар занадта вялікай вагі можа выклікаць напружанне і траўмы. Пачніце з вагі, з якой вам зручна працаваць, і паступова павялічвайце яе па меры павышэння сілы. Памятаеце, што мэта складаецца ў тым, каб адчуць расцяжэнне лытак, а не падняць як мага большы цяжар.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб эфектыўна працаваць
Сміт Зваротныя пад'ёмы ікры Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сміт Зваротныя пад'ёмы ікры?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Сміта з зваротным узняццем ікры. Гэта выдатнае практыкаванне для ўмацавання ікроножных цягліц. Аднак, як і любое іншае практыкаванне, важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Паступова павялічвайце вагу па меры паляпшэння вашай сілы і цягавітасці. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў вас праз практыкаванні, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сміт Зваротныя пад'ёмы ікры?
- Зваротнае ўзняцце галёнак седзячы: замест таго, каб стаяць, гэты варыянт выконваецца седзячы, больш засяроджваючыся на верхняй частцы галёнак.
- Зваротнае ўзняцце ікры са штангай: у гэтай версіі вы трымаеце штангу папярок сцёгнаў, каб павялічыць вагу, павялічваючы складанасць практыкаванні.
- Зваротнае ўзняцце галёнкі адной нагой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкаванняў на адной назе, што можа дапамагчы палепшыць баланс і ізаляваць кожную ікроножную цягліцу.
- Істужачныя зваротныя ўзняцці ікры: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца стужка супраціву, абгорнутая вакол падушачак вашых ног, забяспечваючы пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сміт Зваротныя пад'ёмы ікры?
- Падыманне галёнкі стоячы: гэта практыкаванне дапаўняе зваротнае ўзняцце галёнкі Сміта, закранаючы тую ж групу цягліц - ікроножную і камбаловидную мышцы, але робіць гэта з іншага боку, што можа дапамагчы прадухіліць цягліцавы дысбаланс і спрыяць больш поўнаму развіццю галёнкі.
- Скакалка: гэта кардыяпрактыкаванне дапаўняе зваротнае ўзняцце галёнак Сміта, павялічваючы цягавітасць ікроножных цягліц, што можа палепшыць агульную працаздольнасць і прадухіліць траўмы.
Palabras clave relacionadas para Сміт Зваротныя пад'ёмы ікры
- Практыкаванні для ікры на машыне Сміта
- Зваротныя пад'ёмы ікры на машыне Сміта
- Практыкаванні на машыне Сміта для цялят
- Умацаванне цялят машынай Сміта
- Тэхніка зваротнага ўздыму ікры Сміта
- Як рабіць зваротныя ўзняцці ікры Сміта
- Трэніроўкі ікры на машыне Сміта
- Трэнажор Сміта для трэніроўкі ікроножных цягліц
- Зваротныя пад'ёмы ікры з дапамогай машыны Сміта
- Кіраўніцтва па практыкаваннях Сміта для зваротнага ўзняцця ікры