Сміт Уздым ікры стоячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сміт Уздым ікры стоячы
Уздым ікры Сміта стоячы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на ікроножную і камбаловидную мышцы галёнак. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, аматараў фітнесу і людзей, якія жадаюць павялічыць сілу ніжняй часткі цела і палепшыць баланс. Выкананне гэтага практыкаванні можа палепшыць выразнасць цягліц, павысіць спартыўныя вынікі і дапамагчы ў занятках, якія патрабуюць моцных і стабільных ніжніх канечнасцяў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сміт Уздым ікры стоячы
- Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, а пальцы ног накіраваны наперад, пераканаўшыся, што пяткі не адрываюцца ад краю прыпаднятай платформы або гіры.
- Задзейнічаўшы стрыжань, падніміцеся на пальцы ног, падымаючы цела, выкарыстоўваючы сілу лытак.
- Спыніцеся на імгненне ў верхняй частцы руху, пераканаўшыся, што ікроножные мышцы цалкам скарочаныя.
- Павольна апусціцеся ўніз, пакуль вашыя пяткі не апынуцца крыху ніжэй краю платформы, расцягваючы ікры, і паўтарыце рух з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Сміт Уздым ікры стоячы
- Кантраляваны рух: Выконваючы практыкаванне, пераканайцеся, што вы падымаеце і апускаеце пяткі павольна, кантралявана. Пазбягайце паспешлівых рухаў, бо гэта можа прывесці да траўмаў і не будзе эфектыўна задзейнічаць ікроножные мышцы.
- Поўны дыяпазон рухаў: распаўсюджаная памылка - не выконваць поўны дыяпазон рухаў. Не забудзьцеся падняць пяткі як мага вышэй, адчуваючы сцісканне ікроножных цягліц уверсе, а затым апусціце пяткі ніжэй за ўзровень платформы для поўнай расцяжкі. Гэта забяспечыць вам поўную прапрацоўку ікроножных цягліц.
- Трымайце сваю аснову задзейнічанай: Яшчэ адна парада - трымаць сваю аснову задзейнічанай на працягу ўсяго практыкавання. гэта
Сміт Уздым ікры стоячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сміт Уздым ікры стоячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Сміта падымаючы ногі стоячы. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць правільную форму і прадухіліць траўмы. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны выконваць яго павольна і паступова павялічваць вагу па меры таго, як ім становіцца зручней і іх сіла паляпшаецца. Гэта таксама добрая ідэя, каб трэнер або фітнес-прафесіянал спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сміт Уздым ікры стоячы?
- Пад'ём галёнкі на падвойную нагу: гэта робіцца стоячы на абедзвюх нагах і падымаючы цела, падымаючыся на пальцы ног.
- Пад'ём ікры на адну нагу: Падобна пад'ёму ікры на дзве нагі, але выконваецца на адной назе для большай інтэнсіўнасці.
- Пад'ём галёнкі ў скачку: гэта ўключае ў сябе скачкі ўверх з падэшваў ног, дадаючы ў практыкаванне элемент плиометрии.
- Падыманне галёнкі з сагнутымі каленямі: гэта выконваецца са згінаннем каленяў, каб закрануць камбаловидную цягліцу, якая з'яўляецца іншай часткай галёнкі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сміт Уздым ікры стоячы?
- Прысяданні: прысяданні - гэта складанае практыкаванне, якое апрацоўвае ўсю ніжнюю частку цела, уключаючы ікры. Уключэнне прысяданняў у вашу руціну трэніровак можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і моц ног, што можа павысіць вашу прадукцыйнасць у падняцці ікры Сміта стоячы.
- Фермерская хада на носочках: гэта практыкаванне не толькі ўмацоўвае ікры, але і паляпшае раўнавагу і ўстойлівасць, якія вельмі важныя для эфектыўнага выканання Сміта падымання галёнак стоячы. Ён таксама задзейнічае тыя ж групы цягліц, забяспечваючы функцыянальны спосаб палепшыць трэніроўку галёнак.
Palabras clave relacionadas para Сміт Уздым ікры стоячы
- Трэніроўкі ікры на машыне Сміта
- Пад'ём цяля стоячы на машыне Сміта
- Практыкаванні на машыне Сміта для галёнак
- Умацаванне лытак машынай Сміта
- Тэхніка вырошчвання цяля машынай Сміта
- Трэніроўкі ног на машыне Сміта
- Трэніроўка цялят на трэнажоры Сміта
- Кіраўніцтва па падняцці ікры стоячы на машыне Сміта
- Нарошчванне ікроножных цягліц з дапамогай машыны Сміта
- Практыкаванні на трэнажоры Сміта для моцных лытак