Прысяданне - Назад

• Parte del Cuerpo: Muslos
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Прысяданне - Назад

Прысяданне - Назад - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, адначасова задзейнічаючы ядро ​​і паляпшаючы агульную сілу. Ён падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых фітнес-энтузіястаў, з-за яго рэгуляванай складанасці ў залежнасці ад вагі. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне з-за яго здольнасці павялічваць моц ног, паляпшаць раўнавагу і рухомасць і спрыяць паляпшэнню функцыянальных рухаў у паўсядзённым жыцці.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне - Назад

• Удыхніце, падцягніце цела і павольна сагніце калені, каб апусціцца, як быццам вы сядзіце на спінку крэсла, трымаючы грудзі ўверх і спіну прамой.
• Працягвайце апускацца, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе, пераканаўшыся, што калені знаходзяцца на адной лініі са ступнямі і не выходзяць за пальцы ног.
• Выдыхніце, праштурхваючыся праз пяткі, каб падняць цела ў зыходнае становішча, утрымліваючы стрыжань на працягу ўсяго руху.
• Паўтарайце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб увесь час падтрымліваць належную форму.

Consejos para Realizar Прысяданне - Назад

• Належная глыбіня: распаўсюджаная памылка - недастатковае паглыбленне. Імкніцеся апускаць цела, пакуль сцягна не будуць як мінімум раўналежныя падлозе. Гэты поўны дыяпазон рухаў задзейнічае ўсю вашу ніжнюю частку цела і стрыжань.
• Пазбягайце калапсу калена: будзьце асцярожныя, каб калені не прагіналіся ўнутр. Яны павінны знаходзіцца на адной лініі з вашымі нагамі на працягу ўсяго руху. Гэта дапаможа прадухіліць траўмы і забяспечыць задзейнічанне патрэбных цягліц.
• Займайцеся сваім ядром: трымайце сваё ядро ​​задзейнічаным на працягу ўсяго руху. Гэта дапаможа стабілізаваць ваша цела і абараніць паясніцу.
• Размінка: перад выкананнем прысядання пераканайцеся, што правільна разагрэлі сваё цела, асабліва ногі і мышцы кора. гэта

Прысяданне - Назад Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне - Назад?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Прысяданне - спіна", але важна пачынаць з меншых вагаў і засяродзіцца на ўдасканаленні формы, перш чым паступова павялічваць вагу. Рэкамендуецца таксама, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку кіраваў вамі, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна і бяспечна. Няправільная форма можа прывесці да траўмаў.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне - Назад?

• Пярэдні прысяданне: у гэтым варыянце штанга размешчана на пярэдняй частцы вашых плячэй, што больш ссоўвае ўвагу на чатырохкутнікі і верхнюю частку спіны.
• Прысяданне над галавой: гэты варыянт прысядання патрабуе, каб падчас прысядання вы трымалі штангу над галавой, павялічваючы патрабаванні да стабільнасці цела і плячэй.
• Прысяданне Zercher: тут штанга трымаецца на згіне вашых локцяў, што можа дапамагчы палепшыць вашу выправу і нацэліць на мышцы цела і паясніцы.
• Прысяданне на кукішках: гэтая разнавіднасць ўключае ў сябе прысяданне да скрыні або лаўкі, а затым уставанне назад, што можа дапамагчы вам засяродзіцца на форме і глыбіні.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне - Назад?

• Станавая цяга таксама добра працуе з прысяданнямі - спіна, таму што яны сканцэнтраваны на задняй ланцугу, уключаючы паясніцу, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, забяспечваючы комплексную трэніроўку ніжняй часткі цела ў спалучэнні з прысяданнямі.
• Прыступкі таксама могуць павялічыць перавагі прысяданняў на спіне, нацэліўшыся на чатырохкутнікі, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, але з дадатковым акцэнтам на аднабаковую сілу, дапамагаючы выправіць любы дысбаланс паміж левай і правай часткамі цела.