Плаванне

• Parte del Cuerpo: Muslos
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Плаванне

Плаванне з'яўляецца вельмі карысным практыкаваннем, якое забяспечвае трэніроўку ўсяго цела, паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, мышачную сілу і гнуткасць. Гэта ўніверсальны занятак, прыдатны для людзей любога ўзросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку з фізічнымі абмежаваннямі, паколькі плаванне з невялікім уздзеяннем зніжае нагрузку на суставы. Асобы могуць выбраць плаванне з-за яго лячэбных пераваг, задавальнення ад знаходжання ў вадзе або як спосаб заставацца ў форме і здаровым, атрымліваючы пры гэтым задавальненне.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Плаванне

• Ляжце на жывот і выцягніце рукі і ногі. Пачніце з кругавых рухаў адной рукі, як быццам вы цягнецеся, каб зачэрпнуць ваду, а потым адцісніце яе. Зрабіце тое ж самае другой рукой рытмічнымі рухамі.
• Махніце нагамі ўверх і ўніз, трымаючы іх прамымі і блізка адзін да аднаго, чаргуючы махі рукамі.
• Паварочвайце галаву ўбок кожныя некалькі рухаў, каб удыхнуць, абавязкова выдыхаючы пад вадой, перш чым павярнуць галаву, каб удыхнуць.
• Працягвайце гэтую паслядоўнасць махаў рукамі, нагамі і дыхання на працягу ўсяго плавання. Заўсёды памятайце аб стабільным, рытмічным тэмпе, каб вы маглі працягваць плаваць на працягу больш доўгага часу.

Consejos para Realizar Плаванне

• Правільнае становішча цела: трымайце цела як мага больш гарызантальна, каб паменшыць супраціўленне і плаваць больш эфектыўна. Ваша галава павінна быць на адной лініі з вашым целам, а ваш погляд павінен быць накіраваны ўніз на дно басейна. Многія плыўцы падымаюць галаву занадта высока, што можа прывесці да апускання сцёгнаў і ног і ўзмацнення супраціву.
• Эфектыўны ўдар нагамі: многія плыўцы, як правіла, робяць занадта моцныя ўдары нагамі, што можа марнаваць энергію і хутка стамляцца. Удар нагой у плаванні павінен быць больш звязаны з падтрыманнем раўнавагі, а менш з рухам. Удары нагамі павінны быць невялікімі, хуткімі і кантраляванымі, старайцеся наносіць удары ад сцёгнаў, а не ад каленяў.
• Абцякальны штрых: атрымаць

Плаванне Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Плаванне?

Безумоўна, пачаткоўцы могуць пачынаць займацца плаваннем. Аднак важна спачатку навучыцца асновам, напрыклад, як правільна плаваць, біць нагамі і дыхаць у вадзе. Урокі плавання могуць быць вельмі карыснымі. Таксама вельмі важна заўсёды аддаваць перавагу бяспецы падчас плавання, асабліва для пачаткоўцаў, што азначае ніколі не плаваць у адзіночку і ў ідэале мець прысутнасць выратавальніка або дасведчанага плыўца.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Плаванне?

• Плаванне брасам прадугледжвае адначасовыя рухі рукамі ў адной гарызантальнай плоскасці і ўдар жабкай.
• Плаванне на спіне выконваецца на спіне з выкарыстаннем махавых удараў нагамі і пачарговых рухаў рукамі.
• Плаванне батэрфляем - гэта больш складаная разнавіднасць, якая ўключае ў сябе ўдары нагамі, як у дэльфіна, і рухі рукамі ў выглядзе ветрака.
• Бакавое плаванне - унікальны варыянт, які часта выкарыстоўваецца выратавальнікамі падчас выратавання, дзе плывец ляжыць на адным баку і выкарыстоўвае ўдар нажніцамі.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Плаванне?

• Ёга - яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе плаванне, таму што яно павышае гнуткасць і раўнавагу, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання належнай формы пры плаванні і зніжэння рызыкі траўмаў.
• Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні, такія як бег або язда на ровары, таксама могуць дапаўняць плаванне, паляпшаючы ёмістасць лёгкіх і цягавітасць, што вельмі важна для плавання на доўгія дыстанцыі.