Цяга ў прысяданні

• Parte del Cuerpo: Plyométrie
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Цяга ў прысяданні

Цяга ў прысяданні - гэта дынамічнае практыкаванне для ўсяго цела, якое павялічвае сілу, спрыт і развіццё сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гэта выдатная трэніроўка для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія хочуць палепшыць сваю фізічную форму і спаліць калорыі. Гэта практыкаванне асабліва карысна, таму што яно нацэлена на некалькі груп цягліц адначасова, спрыяючы функцыянальнай прыдатнасці і эфектыўнасці трэніровак.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Цяга ў прысяданні

• Апусціце цела ў становішча на кукішках і пакладзеце рукі на падлогу перад сабой.
• Хутка адкіньце ступні назад, выцягнуўшы ногі ззаду і прызямліўшыся ў становішчы адцісканняў.
• Хутка адвядзіце ногі назад да рук, вярнуўшыся ў становішча прысеўшы.
• Зноў устаньце прама, націснуўшы на пяткі і выцягнуўшы сцягна і калені, выканаўшы адзін штуршок у прысяданні. Паўтарыце гэтую паслядоўнасць з патрэбнай колькасцю паўтораў.

Consejos para Realizar Цяга ў прысяданні

• Кантраляваныя руху: пазбягайце паспешлівых рухаў. Кожны крок цягі на кукішках трэба выконваць кантралявана. Спешка можа прывесці да неахайнасці, што не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы.
• Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што выконваеце практыкаванне ў поўным дыяпазоне рухаў. Калі вы прысядаеце, апусціцеся настолькі нізка, наколькі дазваляе ваша гнуткасць, у ідэале, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Калі вы адбіваецеся на дошку, цалкам выцягніце ногі. Скарачэнне гэтых рухаў можа абмежаваць перавагі практыкаванняў.
• Падтрымлівайце асноўныя мышцы задзейнічанымі: на працягу ўсяго практыкаванні трымайце асноўныя мышцы задзейнічанымі. гэта

Цяга ў прысяданні Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Цяга ў прысяданні?

Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Цяга на кукішках». Гэта выдатнае практыкаванне для ўсяго цела, нацэленае на ногі, рукі і цела. Тым не менш, для пачаткоўцаў важна пачынаць павольна і сачыць за тым, каб мець правільную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Магчыма, яны таксама захочуць змяніць практыкаванне, каб зрабіць яго менш інтэнсіўным, напрыклад, адступіць у пазіцыю дошкі замест скачкоў. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або трэнерам, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Цяга ў прысяданні?

• Цяжка ў прысяданні ў скачку: гэта падобна на бурпі, але замест звычайнага скачка вы выконваеце скачок у баку, у якім падымаеце калені да грудзей.
• Цяга ў прысяданні Plank Jack: у гэтым варыянце, калі вы адштурхоўваеце ногі назад у становішча дошкі, вы таксама разводзіце іх у бакі, а затым зводзіце разам, перш чым вярнуцца ў прысяданне.
• Цяга ў прысяданні адной нагой: гэта больш складаны варыянт, калі вы выконваеце практыкаванне, выкарыстоўваючы толькі адну нагу за раз.
• Цяга ў прысяданні альпініста: пасля таго, як нагамі вы вернеце ногі ў становішча планкі, вы выконваеце комплекс альпіністаў, перш чым вярнуцца ў прысяданне.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Цяга ў прысяданні?

• Альпіністы таксама дапаўняюць штуршкі прысяданняў, паколькі яны нацэлены на адны і тыя ж асноўныя мышцы, а таксама паляпшаюць сардэчна-сасудзістую форму, што можа дапамагчы павялічыць агульную эфектыўнасць вашых штуршкоў прысяданняў.
• Выпады з'яўляюцца яшчэ адным выдатным дадатковым практыкаваннем, паколькі яны задзейнічаюць тыя ж мышцы ніжняй часткі цела, што і штуршкі прысяданняў, але пад іншым вуглом, дапамагаючы палепшыць баланс і стабільнасць, якія вельмі важныя для правільнага выканання штуршкоў прысяданняў.