Пярэдняя планка збоку
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пярэдняя планка збоку
Бакавы скачок з пярэдняй планкі - гэта дынамічнае практыкаванне, якое павышае сілу стрыжня, стабільнасць і сардэчна-сасудзістую цягавітасць. Ён падыходзіць для асоб з сярэднім або прасунутым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто імкнецца інтэнсіфікаваць свае звычайныя трэніроўкі, або для спартсменаў, якія жадаюць палепшыць сваю спрыт і шпаркасць. Гэта практыкаванне вельмі карысна, паколькі адначасова задзейнічае некалькі груп цягліц, спрыяе паляпшэнню балансу і каардынацыі, а таксама дапамагае больш эфектыўна спальваць калорыі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пярэдняя планка збоку
- Скокніце абедзвюма нагамі направа, трымаючы стрыжань напружаным, а цела ў прамой лініі, як быццам вы спрабуеце прымусіць ступні дакрануцца да правай рукі.
- Адскочыце нагамі ў цэнтр, вярнуўшыся ў становішча высокай дошкі.
- Паўтарыце тое ж самае, але на гэты раз скачыце нагамі ў левы бок.
- Працягвайце чаргаваць бакі для жаданай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб ваша цела было прама, а ядро было задзейнічана на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Пярэдняя планка збоку
- Кантраляваныя рухі: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - спяшацца з практыкаваннем. Front Plank Side Hop - гэта не хуткасць, а кантроль і дакладнасць. Вашы руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі. Адскочыце нагамі ўбок як мага далей, захоўваючы добрую форму, затым вярніцеся ў становішча дошкі, перш чым пераскочыць на другі бок.
- Размінка: Як і ў выпадку з любым практыкаваннем, перад пачаткам важна разагрэцца. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы і зрабіць практыкаванні больш эфектыўнымі. Выдаткуйце не менш за 5 хвілін на агульную размінку, напрыклад, на бег на месцы або скачкі, пасля чаго зрабіце некалькі дынамічных расцяжак. 4
Пярэдняя планка збоку Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пярэдняя планка збоку?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Пярэдняя планка збоку». Аднак важна адзначыць, што гэта больш прасунуты ход, які патрабуе добрай трываласці і раўнавагі. Пачаткоўцам варта пачынаць з асноўных практыкаванняў для ўмацавання ядра, такіх як звычайная дошка, і паступова пераходзіць да больш дасканалых варыянтаў, такіх як скачок з пярэдняй дошкі. Таксама важна забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы пачатковец, можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны партнёр па трэніроўках сачыў за вашай формай, калі вы пачынаеце з гэтым практыкаваннем.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пярэдняя планка збоку?
- Бакавы скачок з пярэдняй дошкі з адной нагой: гэты варыянт выконваецца шляхам адрывання адной нагі ад зямлі падчас скачка, дадаючы дадатковы выклік балансу і сіле.
- Пярэдні скачок з бакавой дошкі з падцягваннем каленяў: пасля скачка ў бок падцягніце тое ж бакавое калена да грудзей для дадатковай трэніроўкі жывата.
- Пярэдняя планка ў бакавы скачок з джэкамі: у гэтым варыянце пасля кожнага бакавога скачка выконвайце планку, скачучы нагамі ў бакі, а потым назад разам.
- Бакавы скачок з пярэдняй дошкі з альпіністамі: пасля скачка ў адзін бок выканайце комплекс альпіністаў, перш чым скакаць на другі бок, узмацняючы кардыё і асноўныя задачы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пярэдняя планка збоку?
- Берпі: Берпі адпавядае аспекту трэніровак для ўсяго цела бакавой скачкі з пярэдняй дошкі, задзейнічаючы рукі, грудзі, чатырохкутнікі, ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і прэс, а таксама паляпшаючы каардынацыю, баланс і цягавітасць.
- Рускія павароты: гэта практыкаванне павялічвае перавагі бакавога скачка з пярэдняй планкі, засяроджваючыся на касых цягліцах жывата і іншых цягліцах жывата, паляпшаючы сілу і стабільнасць стрыжня, якія вельмі важныя для выканання такіх рухаў, як скачок у бакавым скачку з пярэдняй планкі.
Palabras clave relacionadas para Пярэдняя планка збоку
- Плиометрические практыкаванні з масай цела
- Трэніроўка Front Plank Side Hop
- Практыкаванні для ўмацавання ядра
- Плиометрическая трэніроўка
- Практыкаванні з масай цела на спрыт
- Высокаінтэнсіўная плиометрическая трэніроўка
- Варыяцыі пярэдняй планкі
- Практыкаванні Side Hop
- Навучанне ядру і плиометрии
- Дынамічныя практыкаванні з вагай цела