Сумо прысяданне на падлозе

• Parte del Cuerpo: Caderas
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introducción al Сумо прысяданне на падлозе

Дакрананне падлогі ў прысяданні сумо - гэта дынамічнае практыкаванне, якое накіравана і ўмацоўвае ніжнюю частку цела, асабліва ягадзіцы, сцёгны і клубы, а таксама паляпшае гнуткасць і раўнавагу. Гэта падыходная трэніроўка для ўсіх, ад пачаткоўцаў да вопытных спартсменаў, якія жадаюць павысіць сілу ніжняй часткі цела і агульную форму. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы палепшыць вашу прадукцыйнасць у іншых фізічных нагрузках, павысіць вашу цягавітасць і спрыяць лепшай паставе і выраўноўванню цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сумо прысяданне на падлозе

• Апусціцеся ў глыбокі прысед, трымаючы спіну прамой, а грудзі паднятай, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе.
• Калі вы прысядаеце, выцягніцеся абедзвюма рукамі наперад і дакраніцеся да падлогі паміж ступнямі, захоўваючы шчыльны стрыжань.
• Націсніце праз пяткі, каб падняцца, трымаючы калені злёгку сагнутымі ў верхняй частцы, каб не зафіксаваць іх.
• Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб ваша форма была правільнай.

Consejos para Realizar Сумо прысяданне на падлозе

• Правільная форма прысяданняў: сагніце калені і апусціце цела ўніз, пакуль сцягна не апусцяцца ніжэй каленяў. Спіну трымаеце прама, а грудзі - уверх. Пазбягайце нахілаў наперад або акруглення спіны, бо гэта можа прывесці да траўмаў спіны.
• Дакраніцеся да падлогі: апускаючы цела, дакраніцеся кончыкамі пальцаў да падлогі паміж ступнямі. Калі вы не можаце дакрануцца да падлогі без шкоды для сваёй формы, не прымушайце гэта рабіць. Паступова працуйце над сваёй гнуткасцю і дыяпазонам рухаў.
• Кантраляваны рух: пазбягайце падскокаў або хуткіх рухаў. Замест гэтага выкарыстоўвайце павольныя, кантраляваныя рухі, як апускаючы цела, так і вяртаючыся. Гэта больш эфектыўна задзейнічае мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
• Задзейнічайце сваё ядро: падчас выканання сумо-прысяданняў

Сумо прысяданне на падлозе Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Сумо прысяданне на падлозе?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Sumo Squat Floor Touch. Гэта добрае практыкаванне, якое дапамагае ўмацаваць ніжнюю частку цела, асабліва сцёгны, клубы і ягадзіцы. Аднак, як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, важна пачынаць з невялікіх вагаў або нават з масы цела і паступова павялічваць яе па меры павышэння сілы і цягавітасці. Таксама вельмі важна падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, лепш пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Сумо прысяданне на падлозе?

• Сумо-прысяданні з гантэлямі: гэтая разнавіднасць уключае ў сябе ўтрыманне гантэлі абедзвюма рукамі, даданне вагі практыкаванні і павышэнне кампанента нарошчвання сілы.
• Сумо-прысяданні з бакавым уздымам ног: пасля кожнага прысядання падымайце адну нагу ўбок, што дапамагае задзейнічаць ягадзіцы і вонкавы бок сцёгнаў у дадатак да цягліц, якія працуюць у базавым сумо-прысяданні.
• Прысяданне сумо з уздымам ікры: у верхняй частцы прысядання дадайце ўздым ікры, каб нацэліць на мышцы ніжняй часткі ног, дадаўшы яшчэ адно вымярэнне практыкаванню.
• Прысяданне сумо з жымам над галавой: гэты варыянт уключае ў сябе пад'ём гантэлей над галавой у верхняй частцы прысядання, які задзейнічае верхнюю частку цела і стрыжань у дадатак да ніжняй часткі цела.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сумо прысяданне на падлозе?

• Выпады могуць дапамагчы павялічыць інтэнсіўнасць і дыяпазон рухаў у ніжняй частцы цела, што можа павысіць эфектыўнасць вашага дотыку сумо на кукішках, нарошчваючы сілу і гнуткасць сцёгнаў, ягадзіц і сцёгнаў.
• Кубачныя прысяданні - яшчэ адно падобнае практыкаванне, якое дапаўняе сумо-прысяданні Floor Touch, паколькі яно таксама засяроджваецца на ніжняй частцы цела, асабліва на чатырохгаловай мышцы, ягадзіцах і падкаленных сухажыллях, але дадатковы вага можа дапамагчы павялічыць вашу сілу і цягавітасць.