Трохгаловай мышцы пляча
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Трохгаловай мышцы пляча
Практыкаванне на трыцэпс плечы ў першую чаргу накіравана на трохгаловую мышцу, дапамагаючы ўмацаваць і танізаваць верхнюю частку рукі. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія імкнуцца павялічыць сілу і выразнасць рук. Выкананне практыкаванняў на трохгаловую мышцу плеча можа палепшыць агульную функцыянальнасць рук, спрыяць лепшай паставе і спрыяць больш збалансаванай мускулатуры.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Трохгаловай мышцы пляча
- Трымаючы верхнюю руку нерухомай, павольна сагніце локаць, каб апусціць гантэлю за галаву, пакуль ваша рука не будзе пад вуглом прыкладна 90 градусаў.
- Спыніцеся на імгненне ў гэтым становішчы, пераканаўшыся, што локаць знаходзіцца блізка да галавы, а рука перпендыкулярна падлозе.
- Выкарыстоўваючы трыцэпс, падніміце гантэлі ў зыходнае становішча, выпрастаўшы локаць.
- Паўтарыце гэтыя дзеянні для патрэбнай колькасці паўтораў, затым пераключыцеся на іншую руку.
Consejos para Realizar Трохгаловай мышцы пляча
- **Кантраляваныя рухі**: пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў. Замест гэтага засяродзьцеся на павольных, кантраляваных рухах, як пры ўздыме, так і пры апусканні вагі. Гэта гарантуе, што вашы трыцэпсы, а не імпульс, выконваюць працу, і гэта таксама зніжае рызыку атрымання траўмы.
- **Правільны выбар вагі**: выкарыстанне занадта цяжкіх гір - распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да дрэннай формы і магчымых траўмаў. Пачніце з вагі, якую вы можаце з камфортам падняць, выканаўшы 10-12 паўтораў, і паступова павялічвайце яе па меры павышэння сілы.
- **Тэхніка дыхання**: Не затрымлівайце дыханне падчас выканання практыкаванні. Замест гэтага выдыхніце, выцягваючы
Трохгаловай мышцы пляча Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Трохгаловай мышцы пляча?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванні, накіраваныя на трохгаловую мышцу плеча, якая з'яўляецца цягліцай верхняй часткі рукі. Тым не менш, важна пачаць з меншай вагі або супраціву і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Некаторыя зручныя для пачаткоўцаў практыкаванні на трыцэпс ўключаюць адцісканні на трыцэпс, апусканне на трыцэпс і разгінанне трыцэпса над галавой. Як заўсёды, добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што практыкаванні выконваюцца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Трохгаловай мышцы пляча?
- Медыяльная галоўка трохгаловай мышцы пляча - яшчэ адна разнавіднасць, размешчаная ў сярэдзіне задняй часткі плеча і дапамагае разгінаць перадплечча.
- Бакавая галоўка трохгаловай мышцы плеча - гэта трэцяя разнавіднасць, якая знаходзіцца на вонкавым боку плечавы косткі, і яе асноўная функцыя - дапамагаць у разгінанні перадплечча.
- Дадатковая галоўка трохгаловай мышцы пляча - гэта рэдкая разнавіднасць, якая бярэ пачатак ад плечавы косткі, побач з медыяльнай галоўкай або сумесна з ёй, і яна дапамагае разгінаць перадплечча.
- Triceps Brachii Caput Longum - яшчэ адна разнавіднасць, яна бярэ пачатак ад лапаткі і дапамагае ў прывядзенні і разгінанні рукі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Трохгаловай мышцы пляча?
- Разгінанне над галавой - яшчэ адно выдатнае практыкаванне, якое спецыяльна накіравана на трыцэпс, дапамагаючы павялічыць сілу і цягавітасць трохгаловай мышцы плеча, выцягваючы руку над галавой з супраціўленнем.
- Апусканні - гэта практыкаванне з масай цела, якое дапаўняе трохгаловыя мышцы пляча, ізалюючы гэтыя мышцы, патрабуючы ад іх падымаць і апускаць усю вагу цела, тым самым паляпшаючы іх агульную сілу і памер.
Palabras clave relacionadas para Трохгаловай мышцы пляча
- Трэніроўка трыцэпс плеча
- Практыкаванне на трыцэпс з вагой цела
- Практыкаванні для падцягвання плеча
- Ўмацаванне трыцэпс з вагой цела
- Трэніроўка з вагой трохгаловай мышцы плеча
- Хатнія практыкаванні на трыцэпс
- Практыкаванні з уласнай вагой на плечы
- Трэніроўка трохгаловай мышцы пляча
- Практыкаванні на ўмацаванне трыцэпс
- Трэніроўка з уласнай масай цела для верхняй часткі рук