Бакавая галоўка трохгаловай мышцы пляча
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Бакавая галоўка трохгаловай мышцы пляча
Практыкаванне "Бакавая галава трыцэпса плеча" накіравана на знешнюю частку трыцэпса, дапамагаючы нарошчваць сілу і паляпшаць выразнасць цягліц верхняй часткі рукі. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, бодзібілдараў або тых, хто хоча павялічыць сілу і эстэтыку рук. Уключыўшы гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, вы можаце палепшыць агульную сілу і стабільнасць верхняй часткі цела, што карысна для шырокага спектру фізічных нагрузак.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Бакавая галоўка трохгаловай мышцы пляча
- Выцягніце руку прама ўверх да столі, трымаючы локаць каля вуха. Гэта ваша зыходная пазіцыя.
- Павольна сагніце локаць, апускаючы гантэлі за галаву, пакуль ваша рука не ўтворыць кут 90 градусаў.
- Спыніцеся на імгненне, калі ваша рука апынецца ў самай ніжняй кропцы, а потым паднясіце гантэлю назад у зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэтыя рухі патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Бакавая галоўка трохгаловай мышцы пляча
- Пазбягайце замыкання локцяў: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца поўнае разгінанне і замыканне локцяў у верхняй частцы руху. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на локцевы сустаў і прывесці да траўмы. Замест гэтага імкніцеся да лёгкага згінання локця ў верхняй частцы руху.
- Кантраляваны рух: выконвайце практыкаванне павольна і кантралявана. Пазбягайце выкарыстання імпульсу і ваганняў, бо гэта можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы. Засяродзьцеся на выкарыстанні трыцэпсаў, а не на спіне або плячах.
- Паступовае павелічэнне вагі: Пачніце з вагі, якую вы можаце з камфортам падняць для патрэбнай колькасці паўтораў. Па меры ўмацавання паступова павялічвайце
Бакавая галоўка трохгаловай мышцы пляча Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Бакавая галоўка трохгаловай мышцы пляча?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванні, накіраваныя на бакавую галоўку трохгаловай мышцы пляча. Аднак, як і пры любых практыкаваннях, важна пачынаць з больш лёгкіх вагаў і паступова павялічваць іх па меры нарошчвання сілы і цягавітасці. Некаторыя практыкаванні, накіраваныя на бакавую галоўку трохгаловай мышцы пляча, уключаюць адцісканні трыцэпса, апусканне на трыцэпс і жым лежачы блізкім хватам. Таксама вельмі важна вывучыць правільную форму і тэхніку, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, заўсёды добра пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам або асабістым трэнерам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Бакавая галоўка трохгаловай мышцы пляча?
- Другая разнавіднасць - гэта адкат трыцэпс з гантэлямі, які ізалюе трыцэпс для лепшага задзейнічання цягліц.
- Трэцяя разнавіднасць - гэта жым лежачы вузкім хватам, які задзейнічае не толькі трыцэпс, але і мышцы грудзей і плячэй.
- Чацвёртая разнавіднасць - гэта ромбавае адцісканне, практыкаванне, якое робіць большы акцэнт на трыцэпс, збліжаючы рукі.
- Пятая разнавіднасць - гэта разгінанне трыцэпсаў над галавой, якое можна выконваць як з гантэлямі, так і з тросавым трэнажорам і нацэльвае на трыцэпс пад іншым вуглом.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Бакавая галоўка трохгаловай мышцы пляча?
- Драбнілкі чэрапа, таксама вядомыя як разгінанне трыцэпсаў лежачы, дапаўняюць бакавую галоўку трохгаловай мышцы плеча, ізалюючы трыцэпс і нацэльваючы яе на бакавую галоўку, што дапамагае нарошчваць сілу і мышачную масу ў гэтай вобласці.
- Адцісканні на скакалцы - гэта яшчэ адно карыснае практыкаванне для бакавой галоўкі трохгаловай мышцы пляча, паколькі яны сканцэнтраваны на трыцэпсе, а выкарыстанне вяроўкі забяспечвае большы дыяпазон рухаў, якія могуць спецыяльна нацэльваць і стымуляваць бакавую галоўку.
Palabras clave relacionadas para Бакавая галоўка трохгаловай мышцы пляча
- Практыкаванне на трыцэпс з масай цела
- Трэніроўка бакавых цягліц галавы на трыцэпс
- Практыкаванне на верхнюю частку рукі
- Трэніроўка бакавой галавы трыцэпс плеча
- Трэніроўка для верхняй часткі рукі з вагой цела
- Практыкаванне для ўмацавання трыцэпс
- Трэніроўка з масай цела на трыцэпс плеча
- Бакавое ўмацаванне трыцэпс галавы
- Трэніроўка цягліц верхняй часткі рукі
- Інтэнсіўнае практыкаванне з масай цела на трыцэпс