Адцісканне на трыцэпс
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Адцісканне на трыцэпс
Трыцэпс Pushdown - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы трыцэпсаў, што спрыяе павышэнню сілы і выразнасці рук. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці са сваімі магчымасцямі. Выкананне гэтага практыкавання можа палепшыць эстэтыку верхняй часткі цела, павысіць функцыянальную форму і дапамагчы ў выкананні штодзённых заняткаў або заняткаў спортам, якія патрабуюць сілы верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Адцісканне на трыцэпс
- Вазьміцеся за штангу далонямі ўніз, рукі на шырыні плячэй і локці прыціснутыя да цела.
- Цягніце штангу ўніз, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя па баках, гэта ваша зыходнае становішча.
- Павольна сагніце локці і падніміце штангу назад у зыходнае становішча, трымаючы локці блізка да цела, а спіну прама.
- Паўтарыце гэты рух, пераканаўшыся, што вы засяроджваецеся на выкарыстанні трыцэпсаў, каб націснуць штангу ўніз і кантраляваць рух назад.
Consejos para Realizar Адцісканне на трыцэпс
- Размяшчэнне локцяў: Вашы локці павінны заставацца блізка да цела і не павінны рухацца падчас практыкаванні. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца разгортванне локцяў або рух імі падчас практыкаванні, што можа прывесці да траўмы і знізіць эфектыўнасць трэніроўкі.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад адціскання трыцэпсаў, вам трэба пераканацца, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае поўнае выцягванне рук у ніжняй частцы руху і дазвол ім вярнуцца пад вуглом 90 градусаў у верхняй частцы. Пазбягайце частковых паўтораў, бо яны не ў поўнай меры прапрацоўваюць трыцэпс.
- Кантраляваны рух: пазбягайце выкарыстання імпульсу для зніжэння вагі. Гэта распаўсюджаная памылка, што
Адцісканне на трыцэпс Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Адцісканне на трыцэпс?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне на трыцэпс. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або больш дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што выкарыстоўваецца правільная тэхніка. Як і ў выпадку з любым практыкаваннем, паступовае павелічэнне вагі з цягам часу прывядзе да найлепшых вынікаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Адцісканне на трыцэпс?
- Адцісканне на трыцэпс на вяроўцы: замест штангі ў гэтым варыянце выкарыстоўваецца мацаванне на вяроўцы, што забяспечвае больш натуральны рух і павялічвае дыяпазон рухаў.
- Адцісканне трыцэпс адной рукой: гэты варыянт выконваецца адной рукой за раз, што дазваляе засяродзіцца на кожным трыцэпсе паасобку і ліквідаваць любы цягліцавы дысбаланс.
- Адцісканне трыцэпсаў V-Bar: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца V-вобразная планка, якая дазваляе выкарыстоўваць розны захоп і можа нацэльваць розныя часткі трохгаловай мышцы.
- Адцісканне на трыцэпс з прамой планкай: у гэтай разнавіднасці выкарыстоўваецца прамая планка і нацэлены на ўсе тры галоўкі трыцэпсаў, што робіць яго вельмі эфектыўным агульным практыкаваннем на трыцэпс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Адцісканне на трыцэпс?
- Драбненне чэрапа, таксама вядомае як разгінанне трыцэпсаў лежачы, дапаўняе адцісканні трыцэпсаў, засяроджваючыся на доўгай галоўцы трыцэпсаў, якая не так моцна накіравана ў адцісканнях, што забяспечвае збалансаваную трэніроўку трыцэпсаў.
- Апусканні - яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе адцісканні на трыцэпс, паколькі яны закранаюць не толькі трыцэпс, але таксама мышцы грудзей і плячэй, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела і дапамагаючы ў развіцці функцыянальнай сілы.
Palabras clave relacionadas para Адцісканне на трыцэпс
- Трэніроўка трыцэпс з тросам
- Практыкаванні для верхняй часткі рукі
- Адцісканне на тросе для трыцэпс
- Практыкаванні на ўмацаванне трыцэпс
- Трэніроўкі рук на кабельным трэнажоры
- Практыкаванні для верхняй часткі цела
- Тэхніка адціскання трыцэпс
- Практыкаванні на тросе для падцягнутых рук
- Трэніроўкі ў трэнажорнай зале на трыцэпс
- Трэніроўкі на трэнажоры для верхняй часткі рук