Узважаны Straight Bar Dip
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Узважаны Straight Bar Dip
Акунанне на штангу з абцяжарваннем - гэта пашыранае практыкаванне для верхняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на грудзі, трыцэпс і плечы, забяспечваючы значны прырост сілы і цягліц. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для аматараў фітнесу сярэдняга і прасунутага ўзроўню, якія хочуць павялічыць сілу і цягавітасць верхняй часткі цела. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэта ў сваю руціну, каб палепшыць агульную эстэтыку верхняй часткі цела, павысіць прадукцыйнасць у іншых практыкаваннях і прарвацца праз плато сілы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Узважаны Straight Bar Dip
- Падыдзіце да апускальных брусоў, моцна вазьміцеся за іх, расставіўшы рукі на шырыні плячэй, і падымайцеся, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты і ваша цела не будзе ў паветры.
- Павольна апусціце цела, згінаючы локці, пакуль яны не стануць пад вуглом 90 градусаў, трымаючы грудзі наперад і локці блізка да цела.
- Дасягнуўшы ніжняй часткі руху, вярніцеся ў зыходнае становішча, выцягваючы рукі і выкарыстоўваючы сілу грудзей і трыцэпсаў.
- Паўтарыце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго практыкаванні, каб пазбегнуць траўмаў.
Consejos para Realizar Узважаны Straight Bar Dip
- Кантраляваны рух: пазбягайце спешкі праз рух. Апусціце цела павольна і кантралявана, затым адцісніцеся назад у зыходнае становішча. Гэта не толькі павялічвае задзейнічанне цягліц, але і мінімізуе рызыку атрымання траўмы.
- Адпаведны вага: Пачніце з вагі, з якой вы зможаце камфортна справіцца, выканаўшы 10-12 паўтораў. Па меры ўмацавання вы можаце паступова павялічваць вага. Аднак пазбягайце распаўсюджанай памылкі занадта хуткага дадання вагі, бо гэта можа пагоршыць вашу форму і павялічыць рызыку атрымання траўмы.
- Размінка: перад пачаткам практыкаванняў заўсёды размінайцеся. Гэта можа быць а
Узважаны Straight Bar Dip Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Узважаны Straight Bar Dip?
Узважаныя прамыя грыфы могуць быць даволі складанымі, асабліва для пачаткоўцаў. Гэта практыкаванне патрабуе добрай сілы верхняй часткі цела, асабліва ў вобласці грудзей, плячэй і трыцэпсаў. Пачаткоўцы павінны спачатку асвоіць асноўнае падзенне вагі, перш чым дадаваць дадатковы вага. Таксама важна забяспечыць належную форму, каб прадухіліць траўмы. Для пачаткоўцаў можа быць карысна пачаць з дапаможных апусканняў або адмоўных апусканняў. Як заўсёды, рэкамендуецца пачынаць любую новую праграму практыкаванняў пад кіраўніцтвам дыпламаванага спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Узважаны Straight Bar Dip?
- Аднабаковае ўцяжарванне на прамой штанзе - гэта складаны варыянт, калі вы выконваеце практыкаванне толькі адной рукой, што можа дапамагчы палепшыць ваш баланс і аднабаковую сілу.
- Акунанне з узважанай прамой штангай з узняццем ног - гэта больш прасунуты варыянт, пры якім вы падымаеце адну або абедзве нагі падчас апускання, задзейнічаючы як стрыжань, так і верхнюю частку цела.
- Апусканне на прамой штанзе з абцяжарваннем з падцягваннем каленяў - гэта яшчэ адзін варыянт, пры якім вы падцягваеце калені да грудзей падчас практыкаванні, што можа дапамагчы задзейнічаць ніжні прэс.
- Апусканне на ўзважанай прамой штанзе з утрыманнем Iso прадугледжвае ўтрыманне ў становішчы апускання на працягу пэўнага часу, што можа дапамагчы павялічыць вашу мышачную цягавітасць і сілу.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Узважаны Straight Bar Dip?
- Адкаты з гантэлямі на трыцэпс таксама дапаўняюць апусканне з узважанай прамой штангі, спецыяльна нацэльваючы трыцэпс, які актыўна ўдзельнічае ў апусканні, і дазваляюць аднабаковую трэніроўку для ліквідацыі любых цягліцавых дысбалансаў.
- Жым лежачы на нахіле з'яўляецца яшчэ адным выдатным дадаткам, паколькі ён падкрэслівае верхнюю частку грудзей і пярэднія дэльтападобныя мышцы, забяспечваючы іншы вугал штуршка, які можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і стабільнасць грудзей, спрыяючы выкананню апускання.
Palabras clave relacionadas para Узважаны Straight Bar Dip
- Практыкаванне для грудзей з абцяжарваннямі
- Прамая трэніроўка на брусе
- Узважанае апусканне для грудзей
- Сілавыя трэніроўкі
- Практыкаванні па пабудове грудзей
- Узважаныя прамыя бары
- Пашыраная трэніроўка грудзей
- Практыкаванне з узважанай масай цела
- Трэніроўка цягліц грудзей
- Практыкаванне «Апусканне ў штангу».