Абгарніцеся вакол пляча
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Абгарніцеся вакол пляча
Расцяжка вакол пляча - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці плячэй і зняцця напружання ў верхняй частцы спіны і шыі. Ён ідэальна падыходзіць для ўсіх, асабліва для тых, хто праводзіць доўгія гадзіны за сталом, або людзей, якія займаюцца спортам, які патрабуе значнай рухомасці плячэй. Уключэнне гэтай расцяжкі ў штодзённую руціну можа дапамагчы палепшыць выправу, знізіць рызыку траўмаў пляча і ўмацаваць агульнае здароўе верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Абгарніцеся вакол пляча
- Вазьміце правую руку і выцягніце яе праз цела прыблізна на вышыні грудзей, трымаючы руку прама.
- Левай рукой акуратна падцягніце правую руку бліжэй да грудзей, пакуль не адчуеце расцяжэнне правага пляча.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд, не забываючы дыхаць глыбока і роўна.
- Адпусціце і паўтарыце працэс з левай рукой, пераканаўшыся, што абодва бакі атрымалі аднолькавую расцяжку.
Consejos para Realizar Абгарніцеся вакол пляча
- **Правільнае становішча**: Устаньце або сядзьце вертыкальна, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Выцягніце адну руку праз цела на вышыні грудзей, а другой рукой утрымлівайце яе на месцы. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - згорбіўшыся або акругляючы плечы падчас выканання гэтай расцяжкі, бо гэта можа прывесці да няправільнага расцяжэння і, магчыма, да напружання цягліц.
- **Затрымайцеся і дыхайце**: затрымайцеся ў расцяжцы на 15-30 секунд і дыхайце нармальна. Распаўсюджаная памылка - затрымліваць дыханне падчас расцяжак. Гэта можа выклікаць непатрэбнае напружанне ў вашым целе і не дазволіць цягліцам расслабіцца і расцягнуцца належным чынам.
- **Не расцягвайцеся**: не цягніце і не цягніце руку занадта моцна. Расцяжка павінна адчуваць сябе камфортна і вам
Абгарніцеся вакол пляча Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Абгарніцеся вакол пляча?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне Wrap Around Shoulder Stretch. Гэта просты і эфектыўны спосаб павялічыць гнуткасць і аб'ём рухаў у плячах. Вось як гэта зрабіць: 1. Устаньце або сядзьце вертыкальна. 2. Выцягніце адну руку перад сабой на вышыні плячэй. 3. Працягніце другую руку праз цела і акуратна пацягніце выцягнутую руку да грудзей. Вы павінны адчуць расцяжэнне ў плячы. 4. Утрымлівайце расцяжку каля 30 секунд. 5. Паўтарыце расцяжку другой рукой. Памятаеце, ніколі не расцягвайцеся да болю. Гэта павінна адчуваць невялікі дыскамфорт, але не балючы. Калі вы адчуваеце боль, паменшыце інтэнсіўнасць расцяжкі.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Абгарніцеся вакол пляча?
- Расцяжка пляча за галавой патрабуе, каб вы паднялі адну руку ўверх і сагнулі яе за галаву, а затым другой рукой акуратна пацягніце локаць уніз.
- Расцягванне плячэй у дзвярным праёме прадугледжвае стаянне ў адчыненых дзвярах, размяшчэнне рук на вышыні плячэй з абодвух бакоў рамы, а затым асцярожны нахіл наперад, каб расцягнуць плечы.
- Расцяжка стоячы на сцяне выконваецца, стоячы тварам да сцяны, выцягнуўшы рукі і паклаўшы далоні на сцяну, затым павольна нахіліўшы цела наперад.
- Расцяжка пляча над галавой прадугледжвае выцягванне адной рукі над галавой, затым згінанне яе ў локці за галавой, а другой рукой асцярожна пацягніце локаць уніз.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Абгарніцеся вакол пляча?
- «Рукі плячом» - гэта яшчэ адно дадатковае практыкаванне, якое дапамагае паслабіць мышцы пляча, павялічыць прыток крыві да гэтай вобласці і падрыхтаваць плечы да больш інтэнсіўнай расцяжкі, узмацняючы эфект абкручвання вакол пляча.
- «Кругі рукамі» могуць быць добрым дадаткам да расцяжкі плячэй з абкручваннем, паколькі яны дзейнічаюць на адны і тыя ж групы цягліц, паляпшаючы рухомасць і сілу пляча, што можа зрабіць расцяжку з абкручваннем вакол пляча больш эфектыўнай.
Palabras clave relacionadas para Абгарніцеся вакол пляча
- Практыкаванне для спіны з масай цела
- Абгарніцеся вакол пляча
- Практыкаванні на расцяжку спіны
- Расцяжка плячэй з масай цела
- Хатнія практыкаванні для спіны
- Працэдура расцяжкі плячэй
- Практыкаванні з абцяжарваннем спіны
- Абгарніцеся вакол расцяжкі для спіны
- Практыкаванне з абкручваннем плячэй
- Трэніроўкі пляча з вагой цела