Abductor pollicis longus
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Abductor pollicis longus
Упражнението Abductor Pollicis Longus е полезна тренировка, която основно укрепва палеца и китката, повишава силата на захвата и подобрява фините двигателни умения. Той е особено полезен за спортисти, музиканти, художници или хора, страдащи от състояния като синдром на карпалния тунел или артрит. Чрез изпълнението на това упражнение човек може да подобри сръчността на ръцете си, което е от решаващо значение за задачи, изискващи прецизност и контрол, и потенциално да облекчи болката, свързана с прекомерна употреба или напрежение.
Изпълнение на: По стъпки урок Abductor pollicis longus
- Седнете удобно с стъпала на пода и изправен гръб.
- Хванете единия край на съпротивителната лента в ръката си, като палецът ви сочи нагоре.
- Закрепете другия край на лентата под крака си, за да създадете напрежение.
- Бавно преместете палеца си от ръката си, разтягайки лентата, след което бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете това движение 10-15 пъти, след което преминете към другата ръка.
Съвети за Изпълнение Abductor pollicis longus
- Загрявка: Винаги започвайте със загрявка. Това може да включва разтягане на ръцете и упражнения за сгъване/разгъване на китката. Това помага за предотвратяване на нараняване, като подготвя мускулите за тренировката.
- Правилна форма: Уверете се, че изпълнявате упражнението правилно. Палецът трябва да се движи встрани от дланта, а не само нагоре. Избягвайте огъване на китката или движение на другите пръсти. Това са често срещани грешки, които могат да доведат до наранявания или неефективно обучение.
- Използвайте съпротивление: За да подсилите APL, трябва да добавите съпротивление. Това може да стане с помощта на ластик или ръчен тренажор. Започнете с леко съпротивление и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява.
- Контролирани движения: Изпълнете упражнението с бавни, контролирани движения. Избягвайте бързи, резки движения, които могат да причинят напрежение или нараняване.
Abductor pollicis longus Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Abductor pollicis longus?
Abductor Pollicis Longus е мускул в предмишницата, който функционира за контролиране на палеца. Това не е упражнение, а мускул. Въпреки това, упражненията, насочени към този мускул, могат да се изпълняват от начинаещи, но е важно да започнете с леко съпротивление, за да избегнете нараняване. Упражненията за отвличане на палеца, като използване на гумена лента около пръстите и раздалечаването им или използване на усилвател за ръкохватка, могат да помогнат за укрепването на този мускул. Винаги се препоръчва да потърсите съвет от фитнес професионалист, за да осигурите правилна форма и техника.
Какви са общите вариации на Abductor pollicis longus?
- В някои случаи, Abductor pollicis longus може да отсъства напълно, което е друг вариант.
- Уникален вариант на Abductor pollicis longus е, когато той се слива с extensor pollicis brevis.
- Понякога Abductor pollicis longus може да има допълнително приплъзване към първата метакарпална кост.
- Друг вариант на Abductor pollicis longus е, когато произхожда от междукостната мембрана вместо от улната и лъчевата кост.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Abductor pollicis longus?
- Упражнение за разтягане на китката: Разтягайки китката си срещу съпротивление, вие не само работите с мускулите, които контролират разгъването на китката, но и косвено укрепвате Abductor Pollicis Longus, тъй като помага за стабилизиране на китката по време на това движение.
- Упражнение за укрепване на захвата: Това включва стискане на стрес топка или усилвател на захвата, който работи с Abductor Pollicis Longus, като го ангажира в действието на захващане и отпускане, като по този начин подобрява неговата сила и издръжливост.
Свързани ключови думи за Abductor pollicis longus
- Упражнения за предмишница с телесно тегло
- Тренировка на abductor pollicis longus
- Укрепване на мускулите на предмишницата
- Упражнения за телесно тегло за предмишници
- Тренировка със собствено тегло на abductor pollicis longus
- Тренировки за укрепване на предмишницата
- Рутина за телесно тегло за abductor pollicis longus
- Упражнения за мускулите на предмишницата
- Упражнения за abductor pollicis longus
- Тренировки с телесно тегло за по-силни предмишници.