Екстензор на лакътния мускул на карпи
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Екстензор на лакътния мускул на карпи
Упражнението Extensor Carpi Ulnaris е полезна тренировка, която е насочена специално към мускулите разгъвачи на предмишницата, подобрявайки стабилността на китката и силата на захващане. Идеален е за хора като спортисти и музиканти, които се нуждаят от силни движения на китката, или такива, които се възстановяват от наранявания на китката или предмишницата. Хората биха искали да изпълняват това упражнение, за да подобрят цялостната си функция на китката, да увеличат мускулната сила и да намалят риска от бъдещи наранявания.
Изпълнение на: По стъпки урок Екстензор на лакътния мускул на карпи
- Дръжте малка тежест в ръката си или, ако нямате тежест, кутия супа или бутилка вода също може да свърши работа.
- Бавно повдигнете тежестта, като огънете китката си нагоре, докато държите предмишницата здраво на масата.
- След като китката ви е напълно изпъната, задръжте позицията за няколко секунди, за да ангажирате екстензорния carpi ulnaris мускул.
- Бавно спуснете китката обратно в изходна позиция и повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Екстензор на лакътния мускул на карпи
- Контролирани движения: Избягвайте резки или бързи движения. Вместо това се съсредоточете върху бавни, контролирани движения, за да ангажирате напълно лакътния мускул екстензор carpi. Това не само ще помогне за предотвратяване на нараняване, но и ще гарантира, че упражнението е ефективно.
- Използвайте подходящо тегло: Използването на твърде голямо тегло може да доведе до напрежение и нараняване. Започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява. Не забравяйте, че целта е да предизвикате мускула, а не да го натоварите.
- Загрявка: Преди да започнете с упражнението, не забравяйте да загреете правилно. Това ще подготви вашите мускули и стави за тренировката, намалявайки риска от нараняване.
- Редовна почивка: Не прекалявайте
Екстензор на лакътния мускул на карпи Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Екстензор на лакътния мускул на карпи?
Да, начинаещите със сигурност могат да правят упражнения за укрепване на екстензора Carpi Ulnaris, мускул в предмишницата, който действа за разгъване и привеждане на китката. Въпреки това е важно да започнете с леко съпротивление и постепенно да го увеличавате с подобряването на силата, за да избегнете нараняване. Също така се препоръчва да потърсите съвет от фитнес специалист или физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражненията се изпълняват правилно. Някои основни упражнения включват разтягане на китките и разтягане на ръцете с ластик.
Какви са общите вариации на Екстензор на лакътния мускул на карпи?
- При някои индивиди екстензорният карпи лакътен мускул може да липсва, рядка, но документирана вариация.
- Друга вариация може да бъде наличието на допълнителен мускул, известен като екстензорен карпи ulnaris intermedius.
- В някои случаи extensor carpi ulnaris може да има необичайна точка на вмъкване, прикрепена към различна от обичайната карпална кост.
- Понякога лакътният разгъвач на карпи може да бъде слят с друг разгъващ мускул, като например минималния разгъвач на пръстите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Екстензор на лакътния мускул на карпи?
- Обратно извиване на китката: Те са полезни, тъй като ангажират екстензора carpi ulnaris заедно с други мускули екстензор на китката, насърчавайки балансирана сила и гъвкавост в предмишницата и китката.
- Упражнение за супинация: Чрез завъртане на предмишницата, за да обърнете дланта нагоре, това упражнение активира екстензора carpi ulnaris, като помага за подобряване на неговата издръжливост и координация и поддържа общата сила и стабилност на предмишницата.
Свързани ключови думи за Екстензор на лакътния мускул на карпи
- Упражнение за предмишница с телесно тегло
- Тренировка за екстензорен карпи лакътен мускул
- Упражнения за укрепване на предмишницата
- Тренировки с телесно тегло за предмишници
- Тренировка на екстензорен карпи лакътен мускул
- ECU упражнение
- Упражнения със собствено тегло за мускулите на ръцете
- Укрепване на екстензора на карпи лакътния мускул
- Тренировки за мускулите на предмишницата
- Тренировка с телесно тегло за екстензорен карпи улнарис.