Поза Арнолд
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Поза Арнолд
Поза Арнолд е динамично упражнение, кръстено на Арнолд Шварценегер, предназначено да насочи раменете, особено делтоидите, за цялостен мускулен растеж и сила. Това упражнение е идеално за хора, които имат за цел да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят мускулната дефиниция и да подобрят цялостната си физическа форма. Включването на поза Арнолд във вашата рутинна тренировка може да доведе до подобрена мускулна симетрия, по-добра стойка и увеличена функционална сила, което я прави чудесен избор за тези, които търсят добре закръглен фитнес режим.
Изпълнение на: По стъпки урок Поза Арнолд
- Започнете, като седнете на пейка с опора за гърба, като държите дъмбел във всяка ръка на нивото на раменете с длани, обърнати към вас.
- Докато издишвате, натиснете дъмбелите нагоре и завъртете китките си така, че дланите ви да са обърнати напред в края на движението.
- Продължете да повдигате дъмбелите, докато ръцете ви са напълно изпънати над главата.
- Направете пауза за момент в горната част на движението, след това бавно спуснете тежестите обратно до изходна позиция, докато въртите китките си обратно в първоначалната поза.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като поддържате контрол върху тежестите през цялото време.
Съвети за Изпълнение Поза Арнолд
- Контролирани движения: Когато изпълнявате поза Арнолд, уверете се, че движенията ви са бавни и контролирани. Избягвайте грешката да бързате с упражнението, тъй като това може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване. Отделете време, за да вдигнете и спуснете тежестите, като се фокусирате върху мускулните контракции и екстензии.
- Подходящо тегло: Изберете тегло, което е предизвикателство, но управляемо. Често срещана грешка е вдигането на тежести, които са твърде тежки, което може да компрометира формата и да доведе до нараняване. Започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява.
- Техника на дишане: Правилното дишане е от решаващо значение, когато изпълнявате всяко упражнение за вдигане на тежести, включително позата на Арнолд. Издишайте като вас
Поза Арнолд Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Поза Арнолд?
Пресата на Арнолд, кръстена на Арнолд Шварценегер, е упражнение, което е насочено предимно към раменете. Може да се прави от начинаещи, но е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху формата, за да предотвратите нараняване. Също така е добра идея в началото да имате фитнес треньор или опитен посетител на фитнеса, за да сте сигурни, че изпълнявате упражнението правилно. Ето основно ръководство за това как да правите Арнолд преса: 1. Седнете на пейка за упражнения с опора за гърба, като държите дъмбел във всяка ръка на нивото на горната част на гърдите с длани обърнати към тялото и свити лакти. 2. Повдигнете дъмбелите, докато въртите дланите на ръцете си, докато не обърнат напред. 3. Продължете да повдигате дъмбелите, докато ръцете ви се изпънат над вас в позиция с изправени ръце. 4. След кратка пауза в горната свита позиция, бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, докато въртите дланите на ръцете си към себе си. Запомнете, не е
Какви са общите вариации на Поза Арнолд?
- Позата "Конан", вдъхновена от ролята на Арнолд в Конан Варварина, където той държи меч със свирепо изражение.
- Позата „Двоен бицепс“, която демонстрира впечатляващите мускули на ръцете на Арнолд, като двете ръце са свити и огънати в лактите.
- Позата „Терминатор“, където Арнолд държи пистолет в изправена позиция, препращайки към емблематичната му роля в поредицата „Терминатор“.
- „Най-мускулестата“ поза, при която Арнолд свива всичките си мускули, от гърдите до ръцете, демонстрирайки цялостната си бодибилдинг физика.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Поза Арнолд?
- Странични повдигания: Те специално са насочени към страничните делтоиди, които също се работят в пресата на Арнолд, като помагат за по-нататъшното дефиниране и укрепване на тази мускулна група и подобряване на цялостната стабилност и баланс на раменете.
- Изправени редове: Изправените редове работят както с делтоидите, така и с уловките, като допълват Арнолд пресата, като осигуряват издърпващо движение, което балансира избутващото движение на пресата, което води до по-всеобхватна тренировка за раменете.
Свързани ключови думи за Поза Арнолд
- Тренировка за поза Арнолд
- Упражнение за телесно тегло Поза Арнолд
- Арнолд поза за изграждане на мускули
- Тренировка с поза Арнолд
- Упражнение със собствено тегло в поза Арнолд
- Тренировка със собствено тегло Арнолд поза
- Арнолд поза насочване на мускулите
- Техника за упражняване на поза Арнолд
- Поза Арнолд за силова тренировка
- Тренировка за цяло тяло Арнолд поза