Поза Арнолд
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Поза Арнолд
Позата Арнолд е динамично упражнение, което насочва и укрепва предимно раменете, като същевременно ангажира мускулите на гърдите и горната част на гърба. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, особено за тези, които се интересуват от подобряване на силата на горната част на тялото и мускулната дефиниция. Включването на поза Арнолд във вашата рутинна тренировка може да подобри мускулния растеж, да подобри стойката и да повиши цялостната функционална годност.
Изпълнение на: По стъпки урок Поза Арнолд
- Седнете на пейка с облегалка, като държите чифт дъмбели на нивото на раменете, дланите ви са обърнати към вас.
- Докато избутвате дъмбелите нагоре, завъртете китките си така, че дланите ви да са обърнати напред в горната част на движението.
- Направете пауза за момент, след това обърнете движението, като спуснете дъмбелите до първоначалната позиция с длани, обърнати към вас.
- Повторете това за желания брой повторения.
- Уверете се, че държите гърба си плосък на пейката по време на упражнението, за да избегнете нараняване.
Съвети за Изпълнение Поза Арнолд
- Загряване: Преди да опитате каквато и да е поза, важно е да загреете мускулите си, за да предотвратите нараняване. Това е особено важно за поза Арнолд, тъй като включва много мускулни групи.
- Правилна стойка: Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, огънете лактите и завъртете дланите си така, че да са обърнати напред. Това е вашата начална позиция. Уверете се, че поддържате тази поза през цялото време, за да избегнете натоварване на гърба или раменете.
- Контролирано движение: Бавно завъртете ръцете си, така че дланите да са обърнати към вас, като държите лактите на нивото на раменете. Това трябва да е контролирано движение, за да сте сигурни, че работите с мускулите си, а не разчитате на инерция.
- Дишане: Вдишайте, докато въртите дланите си към себе си и издишайте, докато въртите
Поза Арнолд Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Поза Арнолд?
Arnold Press, кръстен на Арнолд Шварценегер, е по-усъвършенствано упражнение за рамене, което е насочено към делтоидите и горната част на тялото. Докато начинаещите със сигурност могат да опитат това упражнение, важно е да осигурите правилна форма, за да избегнете нараняване. Може би е най-добре да започнете с основни упражнения за рамене като раменни преси и странични повдигания и постепенно да преминете към Арнолд преса с подобряване на силата и техниката. Винаги помнете да започнете с леки тежести и да увеличавате тежестта постепенно, докато силата ви се подобрява. Също така е добра идея да имате треньор или опитен посетител на фитнес, който да ви води през процеса.
Какви са общите вариации на Поза Арнолд?
- Двойна бицепсова поза на Арнолд: Тази поза включва стоене с леко извит гръб, двете ръце, огънати нагоре в двойно бицепсово сгъване, и краката, позиционирани в лек скок за баланс.
- Поза Арнолд със странични гърди: В тази поза Арнолд ще се обърне настрани, ще извие едната си ръка нагоре в бицепсово извиване и ще използва другата ръка, за да огъне и покаже гръдните мускули.
- Най-мускулестата поза на Арнолд: Тази поза е пълно фронтално сгъване, с двете ръце пред тялото, стиснати юмруци и напрегнати мускули, за да се покаже максималната мускулна маса.
- Победоносната поза на Арнолд: Тази поза показва Арнолд с една ръка, вдигната високо в победоносна поза, другата
Какви са добрите допълнителни упражнения за Поза Арнолд?
- Странични повдигания: Тази тренировка също така се фокусира върху делтоидите, особено страничните или страничните делтоиди, които също са ангажирани по време на Арнолд пресата. Чрез укрепване на тези мускули можете да подобрите представянето и формата си по време на Арнолд преса.
- Предни повдигания: Това упражнение е насочено предимно към предните или предните делтоиди, които са силно включени в Арнолд пресата. Укрепването на тези мускули може да помогне за подобряване на вашия контрол и сила по време на Арнолд преса.
Свързани ключови думи за Поза Арнолд
- Упражнение за поза Арнолд
- Упражнения за телесно тегло
- Тренировка с телесно тегло в поза Арнолд
- Нулеви целеви тренировки
- Нулеви мускулни упражнения
- Арнолд поза за нулев мускул
- Тренировка с телесно тегло
- Рутинна поза за телесно тегло на Арнолд
- Тренировка на мускулите без телесно тегло
- Тренировка за нулеви мускули в поза Арнолд