Асистирано брадичка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Асистирано брадичка
Assisted Chin-up е отлично упражнение, което укрепва и тонизира горната част на тялото, специално насочено към мускулите на гърба и бицепса. Това е идеална тренировка за начинаещи, които все още не могат да изпълняват набирания без помощ, както и за опитни посетители на фитнес, които искат да увеличат своите повторения или издръжливост. Хората могат да изберат това упражнение, за да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят мускулната дефиниция и да изградят здрава основа за по-напреднали упражнения.
Изпълнение на: По стъпки урок Асистирано брадичка
- Застанете на платформата и хванете дръжките на машината с длани, обърнати към вас. Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете.
- Слезте от платформата и увиснете на една ръка разстояние. Това е вашата начална позиция.
- Издърпайте тялото си нагоре към дръжките, докато брадичката ви е на или над нивото на дръжките, като държите лактите близо до тялото.
- Бавно спуснете тялото си обратно до изходна позиция, позволявайки на ръцете ви да се изпънат напълно. Повторете този процес за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Асистирано брадичка
- Ангажирайте мускулите си: Ангажирайте сърцевината си и стиснете лопатките заедно, докато се издърпвате нагоре. Това ще гарантира, че използвате ефективно мускулите на гърба и ръцете си, вместо да разчитате единствено на бицепсите си. Често срещана грешка е непълното ангажиране на тези мускули, което може да ограничи ефективността на упражнението и да увеличи риска от нараняване.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че използвате пълен обхват на движение по време на упражнението. Започнете от пълно висене с напълно изпънати ръце и се издърпайте нагоре, докато стигнете
Асистирано брадичка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Асистирано брадичка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Assisted Chin-up. Това упражнение е чудесен начин за начинаещи да изградят сила и да си проправят път към извършване на стягане на брадички без помощ. Може да се използва помощна машина за набиране на брадички или съпротивителни ластици, за да поддържате част от телесното си тегло, което прави упражнението по-лесно. Важно е да използвате правилната форма и постепенно да увеличавате интензивността, докато силата ви се подобрява. Както при всяко упражнение, препоръчително е да започнете с треньор или фитнес специалист, за да сте сигурни, че правите упражнението правилно и безопасно.
Какви са общите вариации на Асистирано брадичка?
- Jumping Chin-up е друг вариант, при който използвате скачащо движение от земята, за да си дадете тласък, за да достигнете върха на движението.
- Отрицателната брадичка се фокусира върху фазата на спускане на брадичката, където започвате отгоре и бавно се спускате надолу.
- Изометричното задържане на брадичката включва задържане в горната позиция на брадичката за определен период от време, за да увеличите силата и издръжливостта.
- Обърнатата редица е хоризонтална версия на брадичката, изпълнявана върху щанга, поставена на височината на кръста, където издърпвате гърдите си нагоре към щангата от легнало положение.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Асистирано брадичка?
- Сгъване за бицепс: Сгъването за бицепс директно укрепва вашите бицепси, които са ключова мускулна група, използвана при асистирани брадички, като по този начин подобряват способността ви да се издърпвате.
- Обърнат ред: Това упражнение също е насочено към мускулите на гърба и ръцете, използвани при стягане на брадички, но от различен ъгъл, осигурявайки по-цялостно укрепване на тези мускулни групи и подобрявайки цялостното ви представяне на брадичките.
Свързани ключови думи за Асистирано брадичка
- Упражнение за гръб с телесно тегло
- Асистирана тренировка за набирания
- Обучение за подпомагане на брадичката
- Упражнения за укрепване на гърба
- Фитнес рутина за телесно тегло
- Техника за асистирана брадичка
- Тренировка за горната част на тялото
- Тренировка на мускулите на гърба
- Ръководство за издигане на брадичката с телесно тегло
- Тренировка за гръб у дома