Асистиран близък хват Под ръка Брадичката нагоре
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Асистиран близък хват Под ръка Брадичката нагоре
Assisted close Grip Underhand Chin Up е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, ръцете и раменете, със специфичен акцент върху бицепсите и латисимуса на гърба. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, тъй като нивото на помощ може да се регулира, за да съответства на силата на потребителя. Хората биха искали да правят това упражнение, за да подобрят силата на горната част на тялото, да подобрят мускулната дефиниция и да поддържат функционалните движения в ежедневието.
Изпълнение на: По стъпки урок Асистиран близък хват Под ръка Брадичката нагоре
- Протегнете се нагоре и хванете щангата с плътен хват, дланите са обърнати към вас (хват отдолу), докато асистентът ви държи кръста или краката ви.
- Издърпайте тялото си към щангата, като свиете лактите си и стиснете лопатките заедно, докато асистентът ви осигурява опора, като повдига част от тежестта ви.
- Продължете да се дърпате нагоре, докато брадичката ви е над нивото на щангата, след което задръжте позицията за момент.
- Бавно се спуснете обратно до изходна позиция с помощта на вашия асистент, като се уверите, че сте изпънали напълно ръцете си, и повторете процеса за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Асистиран близък хват Под ръка Брадичката нагоре
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от това упражнение, уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Започнете от пълно висене с напълно изпънати ръце, издърпайте се нагоре, докато брадичката ви надхвърли щангата, и след това бавно се спуснете обратно надолу. Частичните повторения могат да доведат до мускулен дисбаланс и не предоставят пълните предимства на упражнението.
- Дръжте тялото си стабилно: Избягвайте да люлеете тялото си или да използвате инерция, за да се издърпате нагоре, тъй като това може да доведе до нараняване и да намали ефективността на упражнението. Тялото ви трябва да остане стабилно по време на движението, като дърпащата сила идва от ръцете и гърба ви.
- Поддържайте контрол: Уверете се, че поддържате контрол през цялото упражнение
Асистиран близък хват Под ръка Брадичката нагоре Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Асистиран близък хват Под ръка Брадичката нагоре?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Assisted close Grip Underhand Chin Up. Това е отлично упражнение за започване на изграждане на сила в гърба, бицепсите и сърцевината. Въпреки това, може да е предизвикателство за тези, които са начинаещи във фитнеса или имат по-малко сила в горната част на тялото. Уредите за подпомагане на брадичките или съпротивителните ленти могат да се използват, за да направят упражнението по-лесно управляемо, като същевременно получавате предимствата. Също така е важно да осигурите правилна форма, за да предотвратите нараняване. Както при всички упражнения, препоръчва се да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността, докато силата и издръжливостта се подобряват. Както винаги, добра идея е да се консултирате с фитнес специалист или личен треньор, за да сте сигурни, че упражненията се изпълняват правилно и безопасно.
Какви са общите вариации на Асистиран близък хват Под ръка Брадичката нагоре?
- Ексцентричният асистиран близък хват с брадичка под ръка: Този вариант се фокусира върху фазата на спускане на упражнението, където ви отнема повече време, за да се спуснете надолу, увеличавайки интензивността на тренировката върху вашите мускули.
- Близък хват с помощта на една ръка с повдигане на брадичката под ръка: Този усъвършенстван вариант включва използването само на една ръка, за да се издърпате нагоре, значително увеличавайки трудността и интензивността на упражнението.
- Утежнено асистирано близко захващане с брадичка под ръка: Този вариант включва носенето на жилетка с тежести или колан, за да се увеличи съпротивлението и да се направи упражнението по-предизвикателно.
- Изометричният асистиран близък хват с повдигната брадичка под ръка: В този вариант се задържате в горната позиция на брадичката за няколко секунди, за да увеличите мускулното напрежение и
Какви са добрите допълнителни упражнения за Асистиран близък хват Под ръка Брадичката нагоре?
- Lat Pulldowns: Това упражнение е насочено към latissimus dorsi, същата основна мускулна група като Assisted close grip Hand Hand Chin up, което позволява подобрено представяне при брадичката нагоре чрез укрепване на тези мускули по различен начин.
- Обърнати редове: Това упражнение също е насочено към бицепсите и латисимуса на гърба, но с хоризонтално издърпващо движение, а не вертикално, осигурявайки цялостна тренировка за тези мускулни групи и подобрявайки предимствата на асистирания близък хват с брадичка отдолу.
Свързани ключови думи за Асистиран близък хват Под ръка Брадичката нагоре
- Използвайте тренировка за гръб на машината
- Упражнение с подпомогнат близък хват с вдигната брадичка
- Укрепване на гърба с лостова машина
- Брадичката отдолу за мускулите на гърба
- Подпомагана тренировка за повдигане на брадичката
- Упражнения за гръб с близък хват
- Упражнения с машина за лост за гръб
- Тренировка с повдигане на брадичката под ръка
- Подпомогната тренировка за гръб с машина с лост
- Рутина с близък хват с повдигната брадичка