Лост, наведен над ред
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лост, наведен над ред
Lever Bent Over Row е упражнение за изграждане на сила, насочено основно към мускулите на гърба, бицепсите и раменете, осигурявайки подобрена стойка и мускулен баланс. Подходящо е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като нивото на трудност може да се регулира в зависимост от използваното тегло. Хората биха искали да включат това упражнение в своята рутина, за да подобрят силата на горната част на тялото, да насърчат по-добра механика на тялото и да предотвратят наранявания.
Изпълнение на: По стъпки урок Лост, наведен над ред
- Наведете горната част на тялото напред от бедрата до около ъгъл от 45 градуса, като държите гърба изправен и лявата си ръка върху лявото коляно за опора.
- С лакът близо до тялото, издърпайте лоста нагоре към гърдите, докато лакътят ви е на същата височина като гърба ви, като свивате лопатките заедно в горната част на движението.
- Бавно спуснете лоста обратно надолу, докато ръката ви е напълно изпъната, като поддържате контрол върху движението и не позволявате на стека с тежести да се докосва.
- Повторете упражнението за желания брой повторения и след това превключете на другата страна, за да осигурите балансирано развитие на силата.
Съвети за Изпълнение Лост, наведен над ред
- Правилен хват: Хванете лоста с прониран хват (дланите са обърнати надолу) и се уверете, че ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете. Избягвайте да хващате прекалено силно, тъй като това може да натовари китките и ръцете ви.
- Контролирано движение: Докато дърпате лоста към тялото си, фокусирайте се върху използването на мускулите на гърба и раменете, а не на ръцете. Лактите ви трябва да се движат назад близо до тялото ви и да не се издуват. Уверете се, че правите това бавно и контролирано. Резките движения могат да доведат до нараняване.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от упражнението, уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Спуснете лоста докрай
Лост, наведен над ред Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лост, наведен над ред?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Наведена греда с лост“. Въпреки това е важно да започнете с ниско тегло, за да избегнете нараняване и да осигурите правилна форма. Също така се препоръчва личен треньор или опитен индивид да демонстрира упражнението първо, за да се увери, че се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, от решаващо значение е да слушате тялото си и да не натискате твърде много твърде рано.
Какви са общите вариации на Лост, наведен над ред?
- Лост, наведен над ред с хват отдолу: Този вариант е насочен към долните широки мускули и включва по-силно свиване на бицепса.
- Лост, наведен над ред с широк хват: Този вариант подчертава външната част на гърба ви, като помага да разширите горната част на тялото.
- Лост, наведен над греда с тесен хват: Този вариант е насочен към средата на гърба ви, като помага да добавите дълбочина към мускулите на гърба.
- Лост, огънат над ред с ремъци: Този вариант ви позволява да вдигате по-големи тежести, без силата на захвата да ви ограничава, което води до подобрена сила и размер на гърба.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лост, наведен над ред?
- Набиранията могат да допълнят редовете с наведени лостове, тъй като се фокусират върху същите мускулни групи, по-специално широките мускули и бицепсите, но от различен ъгъл, което може да помогне за подобряване на общата сила и симетрия на гърба.
- Seated Cable Rows е друго упражнение, което се съчетава добре с Lever Bent over Rows, тъй като те са насочени към средните мускули на гърба, осигурявайки балансирана тренировка, която помага за подобряване на силата и стойката.
Свързани ключови думи за Лост, наведен над ред
- Упражнение за гръб с машина с лост
- Тренировка за наведена греда
- Гребане с лост за мускулите на гърба
- Машинно базирана тренировка за гръб
- Техника с лост надвесен ред
- Укрепване на гърба с лостова машина
- Упражнения за гръб с машина с лост
- Тренировка с машина за навеждане
- Укрепване на гърба с лост, наведен над ред
- Упражнение за гребане на машина с лост