Разгъване на трицепс отгоре над главата
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разгъване на трицепс отгоре над главата
Band Overhead Triceps Extension е упражнение за силова тренировка, което е насочено към трицепсите, като допринася за подобрен мускулен тонус и дефиниция в горната част на ръцете. Това упражнение е подходящо за хора на всяко фитнес ниво, от начинаещи до напреднали спортисти. Индивидите биха искали да изпълняват това упражнение, тъй като то може да подобри силата на ръцете, да подобри изравняването на позата и да помогне при изпълнението на ежедневни дейности и други сложни упражнения.
Изпълнение на: По стъпки урок Разгъване на трицепс отгоре над главата
- Изпънете ръцете си над главата, докато се изпънат напълно, като държите лактите близо до ушите си.
- Бавно огънете лактите си, спускайки лентата зад главата си, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса.
- Направете пауза за момент, след това използвайте трицепсите си, за да протегнете ръцете си обратно в изходна позиция.
- Повторете този процес за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате сърцевината си ангажирана и гърба изправен по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Разгъване на трицепс отгоре над главата
- **Контролирано движение**: Спуснете ръцете си зад главата си, като държите лактите близо до ушите и насочени право нагоре. Не забравяйте, че движението трябва да се извършва в лакътната става, а не в раменете. Уверете се, че движението е бавно и контролирано - избягвайте резки движения, които могат да доведат до нараняване.
- **Пълно разгъване**: Изпънете ръцете си обратно в изходна позиция, свивайки трицепсите си в горната част на движението. Това пълно разгъване е от решаващо значение за пълното ангажиране на мускула на трицепса.
- **Избягвайте да заключвате лактите си**: Една често срещана грешка е да заключвате лактите си, когато достигнете върха на движението. Това може да причини ненужно натоварване на лакътните ви стави. Вместо това дръжте
Разгъване на трицепс отгоре над главата Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разгъване на трицепс отгоре над главата?
Да, начинаещите могат да правят упражнението за разгъване на трицепс Band overhead. Въпреки това е много важно да използвате правилната форма и подходяща лента за устойчивост, за да избегнете нараняване. Също така е полезно да имате някой опитен, като обучител, който да наблюдава и напътства първоначално процеса. Ако се усети дискомфорт или болка по време на упражнението, то трябва да бъде спряно незабавно, за да се предотврати всяка потенциална вреда.
Какви са общите вариации на Разгъване на трицепс отгоре над главата?
- Удължаване на трицепс над глава с кабел: Това упражнение се изпълнява с помощта на машина с кабел, която позволява постоянно напрежение по време на движението.
- Разтягане на трицепс над главата в седнало положение: Тази вариация се прави, докато седите, което може да помогне за изолирането на мускулите на трицепса и да намали участието на други мускулни групи.
- Разгъване на трицепс над глава с една ръка: Вместо да използвате двете ръце едновременно, този вариант се фокусира върху една ръка наведнъж, което може да помогне за идентифициране и коригиране на всички дисбаланси в силата.
- Разтягане на трицепс над глава с EZ щанга: Този вариант използва EZ щанга, която има уникална форма, която може да осигури различен захват и потенциално да намали напрежението върху китките.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разгъване на трицепс отгоре над главата?
- Лицевите опори са друго упражнение, което може да се съчетае добре с разгъване на трицепс с лента над главата, тъй като те също ангажират трицепсите, но включват повече мускулни групи, като по този начин насърчават общата сила и баланс на горната част на тялото.
- Спусканията са полезно допълнение към трицепсовите екстензии над главата с лента, тъй като те не само са насочени към трицепсите, но също така ангажират гърдите и раменете, което може да помогне за подобряване на стабилността и силата, необходими за движението за разгъване над главата.
Свързани ключови думи за Разгъване на трицепс отгоре над главата
- Тренировка за трицепс с лента
- Упражнения за ръце със съпротивителна лента
- Укрепване на горната част на ръката с ленти
- Екстензия за трицепс с лента
- Удължаване на трицепса със съпротивителна лента
- Упражнения с ленти за трицепс
- Упражнения за ръце над главата с лента
- Тренировки с ленти за горната част на ръцете
- Разгъване за трицепс над глава с лента
- Упражнения със съпротивителна лента за горната част на ръцете