Разгъване на трицепс отгоре над главата
Профил на Упражнението
Част на ТялотоТрицепс, Горни ръце
ОборудванеЛента
Основни МускулиTriceps Brachii
Второстепенни Мускули
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разгъване на трицепс отгоре над главата
Band Overhead Triceps Extension е упражнение за изграждане на сила, насочено към мускулите на трицепса, което помага за подобряване на силата и стабилността на горната част на тялото. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да се регулира към различни нива на фитнес чрез промяна на съпротивлението на лентата. Хората биха искали да правят това упражнение, за да тонизират ръцете си, да подобрят мускулната дефиниция и да подобрят цялостното представяне на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Разгъване на трицепс отгоре над главата
- Бавно огънете лактите си, спускайки съпротивителната лента зад главата си, докато лактите ви застанат под ъгъл от около 90 градуса. Дръжте лактите си близо до главата, а горната част на ръцете неподвижна.
- Спрете за момент, след това внимателно протегнете ръцете си обратно в изходна позиция над главата. Това е едно повторение.
- Уверете се, че сърцевината ви е ангажирана и гърбът ви е изправен през цялото упражнение.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като поддържате контролирано движение и избягвате да позволявате на лентата да щракне бързо обратно.
Съвети за Изпълнение Разгъване на трицепс отгоре над главата
- **Контролирано движение**: При изпълнение на упражнението спуснете ръцете си зад главата, като ги свиете в лактите. След това изпънете ръцете си обратно в изходна позиция. Уверете се, че държите лактите си близо до главата през цялото движение. Избягвайте да размахвате ръцете си или да използвате инерция, за да повдигнете лентата, тъй като това може да доведе до нараняване и да намали ефективността на упражнението.
- **Техника на дишане**: Правилното дишане е от решаващо значение по време на всяка тренировка. За разтягане на трицепс отгоре над главата, вдишайте, докато спускате лентата зад главата си и издишайте, докато изпъвате ръцете си обратно в изходна позиция. Това ще ви помогне да поддържате енергийните си нива и ще ви държи фокусирани.
- **Избягвайте Over
Разгъване на трицепс отгоре над главата Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разгъване на трицепс отгоре над главата?
Да, начинаещите могат да правят упражнението за разгъване на трицепс Band overhead. Въпреки това е важно да започнете с лента, която има по-лека устойчивост и да осигурите правилна форма, за да предотвратите нараняване. Може да е полезно първоначално да имате личен треньор или фитнес специалист, за да сте сигурни, че правите упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Разгъване на трицепс отгоре над главата?
- Удължаване на трицепс над глава с кабел: Този вариант използва кабелна машина. Застанете с гръб към машината, хванете ръкохватката отгоре и изпънете ръцете си, за да тренирате трицепсите.
- Разгъване на трицепс над глава в седнало положение: В този вариант изпълнявате упражнението, докато сте седнали, което може да помогне за изолирането на мускулите на трицепса и да минимизира участието на други мускулни групи.
- Разгъване на трицепс над глава с една ръка: Този вариант се фокусира върху една ръка наведнъж, което ви позволява да идентифицирате и да работите върху всеки дисбаланс на силата между ръцете си.
- Разгъване на трицепс над глава с EZ щанга: Този вариант използва EZ щанга, която може да бъде по-лесна за китките от права лост, което ви позволява да изпълнявате упражнението с по-малко дискомфорт.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разгъване на трицепс отгоре над главата?
- Пейка с близък хват: Това упражнение допълва разгъването на трицепса над главата с лента, като работи както за трицепса, така и за гърдите. Докато разгъването над главата изолира трицепсите, лежанката с близък хват ви позволява да ангажирате допълнителни мускули, увеличавайки общата сила на горната част на тялото.
- Спускане на трицепс: Спускане на трицепс е упражнение за телесно тегло, което е насочено и към трицепсите. Те допълват разтягането на трицепса над главата с лента, като ангажират трицепса по различен начин, а също така работят върху раменете и гърдите, предлагайки по-всеобхватна тренировка за горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Разгъване на трицепс отгоре над главата
- Тренировка за трицепс с лента
- Упражнение за горната част на ръката със съпротивителна лента
- Разгъване за трицепс с лента
- Тонизиране на горната част на ръката с ленти
- Разтягане на трицепс със съпротивителна лента
- Упражнения за укрепване на ръцете
- Тренировка за трицепс отгоре с лента
- Тренировка за ръце с ластик
- Упражнения с ленти за горната част на ръцете
- Тонизиране на трицепс със съпротивителна лента