Преса на щанга от лег срещу вериги
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Преса на щанга от лег срещу вериги
Лежанката с щанга срещу вериги е упражнение за изграждане на сила, което е насочено към гърдите, раменете и трицепсите, като същевременно подобрява стабилността и експлозивността. Той е идеален за напреднали атлети и атлети, които искат да подобрят силата и силата на горната част на тялото си. Това упражнение е полезно, тъй като добавените вериги увеличават съпротивлението към върха на повдигането, насърчавайки по-голямо ангажиране и развитие на мускулите.
Изпълнение на: По стъпки урок Преса на щанга от лег срещу вериги
- Легнете на пейката с краката си здраво на земята, подравнете очите си под щангата и хванете щангата с хват малко по-широк от ширината на раменете.
- Освободете щангата, като изправите ръцете си, след това спуснете щангата до нивото на гърдите си, като се уверите, че веригите докосват земята.
- Избутайте щангата обратно до изходна позиция, като се фокусирате върху използването на гръдните мускули, докато веригите се повдигат от земята, добавяйки повече съпротивление.
- Повторете този процес за желания от вас брой повторения, след което внимателно поставете щангата обратно върху стелажа за лежанка.
Съвети за Изпълнение Преса на щанга от лег срещу вериги
- **Правилна форма:** Поддържайте правилната форма по време на упражнението. Дръжте краката си плоски на пода, гърбът ви е плосък на пейката и очите ви са под щангата. Когато спускате щангата, правете го по контролиран начин и избягвайте да я оставяте да отскача от гърдите ви. Това не само намалява риска от нараняване, но също така гарантира, че мускулите ви работят ефективно.
- **Избягвайте претоварването:** Една често срещана грешка е претоварването на щангата. Веригите добавят значително тегло в горната част на асансьора, така че започнете с по-лека
Преса на щанга от лег срещу вериги Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Преса на щанга от лег срещу вериги?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Потискане на щанга от лежанка срещу вериги“, но е важно да се отбележи, че това е усъвършенстван вариант на стандартната лежанка. Обикновено се използва за увеличаване на силата и мощността, особено във фазата на блокиране на асансьора. Начинаещите трябва първо да овладеят стандартната преса с щанга и да се уверят, че имат силна основа, преди да добавят вериги. Освен това е силно препоръчително личен треньор или опитен атлет да води начинаещия през процеса, за да се избегнат евентуални наранявания. От решаващо значение е да поддържате правилна форма и техника по време на упражнението.
Какви са общите вариации на Преса на щанга от лег срещу вериги?
- Лежанка с щанга с близък хват срещу вериги: Този вариант се фокусира повече върху трицепсите и вътрешните гръдни мускули, като ръцете са разположени по-близо една до друга върху щангата.
- Лежанка с щанга в наклон срещу вериги: Този вариант използва наклонена лежанка за насочване към долните гръдни мускули, осигурявайки различен ъгъл и съпротивление.
- Лежанка с щанга с обратен хват срещу вериги: Чрез обръщане на хвата така, че дланите ви да гледат към вас, този вариант насочва горната част на гърдите и предните раменни мускули по уникален начин.
- Лежанка с щанга с широк хват срещу вериги: Този вариант, с по-широко разположени ръце върху щангата, е насочен към външните гръдни мускули и предните делтоиди.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Преса на щанга от лег срещу вериги?
- Лицеви опори: Лицевите опори са страхотно упражнение за телесно тегло, което допълва лежанката с щанги срещу вериги, тъй като ангажира подобни мускулни групи като гърдите, раменете и трицепсите и може да помогне за подобряване на мускулната издръжливост.
- Пейка с тесен хват: Тази вариация на лежанката е насочена по-директно към трицепсите, които са решаващи поддържащи мускули по време на лежанка срещу вериги и следователно могат да подобрят цялостното представяне в това упражнение.
Свързани ключови думи за Преса на щанга от лег срещу вериги
- Лежачка с щанга с вериги
- Тренировка за гърди с щанга и вериги
- Упражнение за преса от пейка срещу вериги
- Силова тренировка с щанга и вериги
- Верижна преса от щанга за гърди
- Разширена тренировка за гърди с вериги
- Упражнение за щанга и гърди с верига
- Устойчивост на веригата Пейка
- Тренировка за горна част на тялото с щанга и вериги
- Прогресивна съпротивителна лежанка с вериги