Преса с щанга от лег с гири, окачени на лента
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Преса с щанга от лег с гири, окачени на лента
Лежанката с щанга с гири е усъвършенствано упражнение за силова тренировка, което е насочено към гърдите, раменете и трицепсите, като същевременно ангажира сърцевината и подобрява стабилността. Това упражнение е идеално за спортисти и фитнес ентусиасти, които искат да подобрят силата на горната част на тялото, мускулната маса и баланса. Хората могат да изберат тази тренировка, за да добавят разнообразие към своята рутина, да предизвикат силата си по нов начин и да увеличат интензивността на традиционната лежанка с щанги.
Изпълнение на: По стъпки урок Преса с щанга от лег с гири, окачени на лента
- Легнете на пейка с крака, стъпили здраво на земята, хванете щангата с хват, по-широк от широчината на раменете, и развийте щангата от стойката.
- Бавно спуснете щангата към гърдите си, като държите лактите си под ъгъл от 45 градуса към тялото, като се уверите, че гирите остават окачени и не докосват земята.
- След като щангата докосне гърдите ви, бутнете щангата обратно до изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си, но без да заключвате лактите си, като същевременно поддържате контрол върху движението на гирите.
- Повторете процеса за желания от вас брой повторения, като се уверите, че поддържате контрол над щангата и окачените гири по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Преса с щанга от лег с гири, окачени на лента
- Правилна форма: Поддържайте правилна форма през цялото упражнение. Легнете по гръб на пейката с краката си, стъпили здраво на земята. Хванете щангата с хват малко по-широк от ширината на раменете. Дръжте китките си изправени и лактите под ъгъл от 90 градуса, когато щангата е в най-ниската си точка. Това ще ви помогне да избегнете нараняване на китката или рамото.
- Контролирано движение: Една често срещана грешка, която хората правят, е да бързат с повторенията. Вместо това се фокусирайте върху бавно, контролирано движение. Спуснете щангата до гърдите си, направете пауза за секунда и след това я натиснете обратно нагоре. Нестабилността, причинена от чайника
Преса с щанга от лег с гири, окачени на лента Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Преса с щанга от лег с гири, окачени на лента?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за преса от щанга с гири, окачени на лента, но с повишено внимание. Това упражнение е доста напреднало и изисква добро разбиране на движението на лежанката, заедно със силно ядро и сила на горната част на тялото. Начинаещите трябва да започнат с леко тегло и постепенно да го увеличават с увеличаване на силата. Също така е важно да имате наблюдател за безопасност. Начинаещите също трябва да обмислят да научат движението с личен треньор или опитен атлет.
Какви са общите вариации на Преса с щанга от лег с гири, окачени на лента?
- Лежанка с наклонена щанга с окачена на лента гира: Този вариант използва наклонена лежанка, за да се съсредоточи върху долната част на гърдите, докато висящата гира предоставя допълнително предизвикателство за вашата стабилност.
- Лежанка с щанга с близък хват с окачена гиря с лента: Това упражнение е насочено към трицепсите и вътрешните гръдни мускули, като гирята с окачена лента добавя предизвикателен компонент за баланс.
- Лежанка с щанга с широк хват и окачена гиря с лента: Чрез използването на по-широк хват този вариант подчертава външната част на гърдите, докато окачената гиря увеличава трудността на упражнението.
- Лежанка с щанга с обратен хват с гири с окачена лента: Този вариант с
Какви са добрите допълнителни упражнения за Преса с щанга от лег с гири, окачени на лента?
- Лицеви опори: Лицевите опори са упражнение за телесно тегло, което също е насочено към гърдите, раменете и трицепсите, подобно на щангата за лежанка. Те помагат за изграждането на сила и издръжливост в тези мускули, което може да подобри представянето в лежанката.
- Спускания на трицепс: Спускания на трицепс са специално насочени към трицепсите, един от второстепенните мускули, използвани в пресата с щанга. Укрепването на трицепсите може да помогне за подобряване на бутащото движение в лежанката, което ви позволява да вдигате по-големи тежести.
Свързани ключови думи за Преса с щанга от лег с гири, окачени на лента
- Тренировка за гърди с щанга
- Пейка с гири
- Упражнение за укрепване на гърдите
- Преса на щанга от лег с гири
- Упражнение за напреднали гърди
- Тренировка с гири с висяща лента
- Упражнение с щанга за гърди
- Изграждане на гърди с щанга и гири
- Пейка с щанга с гири
- Силова тренировка Упражнение за гърди