Силово изтръгване с щанга от блокове
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Силово изтръгване с щанга от блокове
Силовото изтръгване с щанга от блокове е изключително ефективно упражнение, което е насочено към множество мускулни групи, включително раменете, гърба и краката, като по този начин насърчава цялостната сила и сила. Това упражнение е особено полезно за щангисти, атлети или всеки, който иска да подобри експлозивната си сила и координация. Участието в това упражнение може да подобри атлетичните постижения, да допринесе за растежа на мускулите и да подобри функционалните движения в ежедневието.
Изпълнение на: По стъпки урок Силово изтръгване с щанга от блокове
- С гърди нагоре и изправен гръб, наведете се и хванете щангата с широк надхват, ръцете ви трябва да са по-широки от ширината на раменете.
- Започнете повдигането, като прокарате през петите си, за да изпънете бедрата и коленете си, издърпвайки щангата нагоре, като същевременно я държите възможно най-близо до тялото си.
- Когато щангата достигне височината на гърдите, бързо се спуснете под щангата, като огънете коленете и бедрата си, хващайки щангата в пълна позиция над главата.
- Застанете прави, за да завършите повдигането, като се уверите, че ръцете ви са напълно изпънати над главата и щангата е точно над средата на стъпалото ви, след което безопасно спуснете щангата обратно върху блоковете.
Съвети за Изпълнение Силово изтръгване с щанга от блокове
- **Използвайте бедрата и краката си:** Често срещана грешка е да разчитате твърде много на силата на горната част на тялото си. Силовото грабване е упражнение за цялото тяло и силата трябва да идва от бедрата и краката ви. Докато вдигате щангата, експлозивно изпънете бедрата и коленете си, задвижвайки щангата нагоре.
- **Бързо обръщане на лакътя:** След експлозивното разгъване на бедрата и коляното, бързо се дръпнете под щангата с бързо обръщане на лакътя. Това ще ви помогне да хванете щангата в позиция за частичен клек. Бавното обръщане на лакътя може да доведе до пропуснати повдигания или нараняване.
- **
Силово изтръгване с щанга от блокове Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Силово изтръгване с щанга от блокове?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Силово изтръгване на щанга от блокове, но е важно да се отбележи, че това е сложно движение, което изисква добра форма, мобилност и координация за безопасно изпълнение. Препоръчително е начинаещите да започнат с треньор или личен треньор, който може да ги насочи към правилната техника, за да предотвратят нараняване. Може също да е полезно за начинаещи да започнат с по-леки тежести или дори само с щанга без допълнителни тежести, за да свикнат с движението.
Какви са общите вариации на Силово изтръгване с щанга от блокове?
- Силовото грабване с дъмбели: Вместо щанга, този вариант използва дъмбел. Това е едностранно упражнение, което означава, че работи една по една страна на тялото ви, като помага да се коригират всички дисбаланси.
- Силовото хващане с гири: Този вариант заменя щангата с гири, предлагайки различен захват и разпределение на тежестта, което може да предизвика вашата координация и баланс по нови начини.
- Силово грабване от пода: Този вариант включва повдигане на щанга от пода, а не от блокове, което изисква повече сила и гъвкавост.
- Силовото изтръгване с щанга с една ръка: Този вариант включва повдигане на щанга с една ръка, което може да помогне за подобряване на вашия баланс, координация и едностранна сила.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Силово изтръгване с щанга от блокове?
- Hang Power Snatchs също могат да допълнят Power Snatch с щанга от блокове, тъй като те се фокусират върху втората фаза на дърпане на изтласкването, като помагат за подобряване на експлозивността и скоростта под щангата, които са от съществено значение за мощен изтръгване.
- Набиранията могат да бъдат от полза като допълнение към силовото изтръгване с щанга от блокове, тъй като работят върху силата на горната част на тялото, по-специално широките гръбни мускули и силата на захвата, като и двете са жизненоважни за поддържане на контрол над щангата по време на изтласкването.
Свързани ключови думи за Силово изтръгване с щанга от блокове
- Урок за силово изтръгване с щанга
- Упражнения за вдигане на тежести с щанга
- Как да направите Power Snatch от Blocks
- Техника Power Snatch с щанга
- Обучение по вдигане на тежести
- Инструкции за Power Snatch from Blocks
- Тренировка с щанга за вдигане на тежести
- Овладяване на силово изтръгване с щанга
- Ръководство за Power Snatch от Blocks
- Подобрете вдигането на тежести с Power Snatch с щанга.