тирбушон
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в тирбушон
Тирбушонът е предизвикателно упражнение за пилатес, което работи върху сърцевината, подобрява гъвкавостта и подобрява контрола върху тялото. Той е идеален за средно напреднали до напреднали фитнес ентусиасти, които искат да засилят основната си рутинна тренировка. Със своя фокус върху стабилността и прецизността, тирбушонът не само помага за развитието на здрава сърцевина, но и за подобряване на стойката и баланса, което го прави желано допълнение към всеки фитнес режим.
Изпълнение на: По стъпки урок тирбушон
- Повдигнете двата си крака от земята и ги съберете, направо към тавана, като ги държите възможно най-изправени.
- Бавно спуснете краката си на дясната страна, като правите полукръгово движение, докато достигнат земята.
- Повдигнете краката си обратно със същото полукръгово движение към центъра, след което повторете движението от лявата страна.
- Продължете да редувате страните за желания брой повторения, като се уверите, че ангажирате сърцевината си и държите долната част на гърба притиснат в постелката по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение тирбушон
- Контролирайте движението си: Тирбушонът не е скорост, а контрол. Избягвайте да бързате в движението. Вместо това се фокусирайте върху бавни, контролирани движения, като обръщате внимание на въртенето на гръбначния стълб и ангажирането на сърцевината. Това не само ще увеличи ефективността на упражнението, но и ще намали риска от нараняване.
- Ангажирайте сърцевината си: Често срещана грешка е да разчитате твърде много на ръцете или краката, за да управлявате движението. Вместо това силата трябва да идва от сърцевината ви. Преди да започнете упражнението, ангажирайте коремните си мускули и ги дръжте ангажирани през цялото упражнение. Това ще ви помогне да изпълните тирбушона
тирбушон Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят тирбушон?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Corkscrew, но е важно да се отбележи, че това е по-напреднало упражнение за пилатес. Начинаещите трябва първо да започнат с основни упражнения, за да изградят основна сила и гъвкавост. Те могат постепенно да включат по-сложни упражнения като тирбушона в своята рутина, когато станат по-комфортни и опитни. Също така се препоръчва да изпълнявате тези упражнения под ръководството на обучен специалист, за да сте сигурни, че се правят правилно и безопасно.
Какви са общите вариации на тирбушон?
- Крилатият тирбушон, известен още като пеперуден тирбушон, има два лоста, които се повдигат, докато винтът се вкарва в тапата, и след това се натискат надолу, за да се отстрани тапата.
- Ножът Sommelier, често наричан ключ за вино, е компактна версия на тирбушона, който се сгъва като джобно ножче и често включва отварачка за бутилки.
- Тирбушонът с лост, известен също като заешки тирбушон, използва действие на лост за поставяне на винта и отстраняване на тапата, което го прави по-лесен за използване от традиционните тирбушон.
- Електрическият тирбушон е модерен вариант, който премахва тапата от бутилката с натискане на бутон, което го прави удобна опция за често пиещите вино.
Какви са добрите допълнителни упражнения за тирбушон?
- Упражнението Scissor е друга допълнителна рутина към Corkscrew, тъй като се фокусира върху укрепването на сърцевината и подобряването на баланса, които са ключови елементи за успешното изпълнение на Corkscrew.
- Упражнението Pilates Teaser е отлично допълнение към Corkscrew, тъй като не само е насочено към същите мускулни групи, но също така подобрява контрола и стабилността, които са от съществено значение за поддържане на правилната форма и стойка в Corkscrew.
Свързани ключови думи за тирбушон
- Упражнение с тирбушон за бедра
- Упражнение за бедра със собствено тегло
- Тренировка с тирбушон за тонизиране на бедрата
- Тренировка със собствено тегло на тирбушон
- Укрепване на бедрата с упражнение с тирбушон
- Тирбушон с телесно тегло за мускулите на бедрата
- Упражнение с тирбушон за тонизиране на краката
- Тренировка с тирбушон с насочване към бедрата
- Тирбушон за укрепване на бедрата с телесно тегло
- Тренировка с тирбушон за мускулите на бедрата