Загрявка в Lunge
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Загрявка в Lunge
Упражнението Warming-up in Lunge е динамична тренировка, която е насочена основно към мускулите на краката, бедрата и корема, като насърчава силата, гъвкавостта и баланса. Подходящ е за хора с всички нива на фитнес, включително начинаещи, тъй като може да бъде модифициран, за да отговаря на личните възможности. Хората биха искали да изпълняват това упражнение, тъй като то не само подготвя тялото за по-интензивни тренировки чрез увеличаване на сърдечната честота и кръвообращението, но също така помага за подобряване на стойката, намаляване на мускулното напрежение и предотвратяване на наранявания.
Изпълнение на: По стъпки урок Загрявка в Lunge
- Пристъпете напред с десния си крак, като го поставите на около два фута пред левия крак.
- Спуснете тялото си надолу, като огънете двете колена под ъгъл от 90 градуса, като се уверите, че дясното ви коляно е точно над десния глезен, а лявото коляно е точно над земята.
- Избутайте се с десния си крак, за да се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението, като левият крак пристъпи напред и продължете да редувате краката по време на загрявката.
Съвети за Изпълнение Загрявка в Lunge
- Балансирани движения: Балансът е от решаващо значение при нападите. Уверете се, че не се навеждате твърде много на една страна, тъй като това може да натовари мускулите ви. Разпределете теглото си равномерно между двата крака. Ако се борите с баланса, опитайте да правите напади до стена или да се държите за стол за опора.
- Контролирани движения: Избягвайте да бързате с движенията. Изпълнявайте всеки скок бавно и с контрол, като се фокусирате върху мускулните групи, които работите. Това не само ще предотврати нараняване, но и ще гарантира, че ще извлечете максимума от упражнението.
- Дръжте краката си на ширината на бедрата: Често срещана грешка е да
Загрявка в Lunge Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Загрявка в Lunge?
Абсолютно, начинаещите могат да изпълняват упражнението за загряване в изпадане. Въпреки това е важно да започнете бавно и да се съсредоточите върху поддържането на правилна форма, за да избегнете нараняване. Ако не сте запознати с това упражнение, може да искате да започнете с по-малък обхват на движение и постепенно да го увеличавате, докато силата и гъвкавостта ви се подобряват. Също така е добра идея да обмислите получаване на насоки от фитнес специалист или треньор, когато започвате.
Какви са общите вариации на Загрявка в Lunge?
- Друг вариант би могъл да бъде обратният удар, при който вместо да пристъпвате напред в напад, вие пристъпвате назад.
- Можете също така да опитате Нападане с усукване, при което завъртате торса си отстрани на предния си крак, докато сте в позиция за изпадане.
- Страничният удар е друг вариант, при който стъпвате настрани вместо напред, като държите единия крак изправен и огъвате другия в коляното.
- И накрая, Jumping Lunge може да добави допълнителен кардио елемент към вашата загрявка, при който скачате, за да смените краката си, вместо да стъпвате в скока.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Загрявка в Lunge?
- Кляканията са друго упражнение, което допълва загрявката при изпадане, тъй като са насочени към подобни мускулни групи, включително квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия, като по този начин повишават ефективността на загрявката при изпадане чрез допълнително укрепване на тези мускули.
- Изпълнението на високи колене може също да допълни загрявката при скокове, тъй като не само подобрява силата и гъвкавостта на долната част на тялото, но също така увеличава сърдечната честота и телесната температура, подготвяйки тялото ви за интензивната тренировка, която предоставят нападите.
Свързани ключови думи за Загрявка в Lunge
- Загрявка за скокове с телесно тегло
- Упражнения за укрепване на бедрата
- Упражнения за удари за бедра
- Загряване с напади
- Упражнения със собствено тегло за бедра
- Тренировка за бедра с напади
- Упражнения за загряване на скокове с телесно тегло
- Упражнения за загряване на бедрата
- Загрявка за деня на краката
- Загряване на телесно тегло за бедрените мускули