Кравешко разтягане

• Част на Тялото: Кръст, Талия
• Оборудване: Тегло на тялото

Въведение в Кравешко разтягане

Кравешкото разтягане е просто, но ефективно йога упражнение, което подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и силата на корема. Подходящо е за хора с всички нива на фитнес, включително начинаещи, и може да бъде особено полезно за тези, които прекарват дълги часове в седнало положение. Хората биха искали да изпълняват това упражнение, за да облекчат напрежението в гърба, да подобрят стойката и да подобрят цялостното усещане за тялото.

Изпълнение на: По стъпки урок Кравешко разтягане

• Бавно вдишайте и докато го правите, спуснете корема си към постелката, повдигайки брадичката и гърдите си, за да погледнете нагоре към тавана. Това е "кравата" част от участъка.
• Задръжте тази позиция за няколко секунди, като внимавате да държите раменете си далеч от ушите, за да избегнете напрежение.
• Докато издишвате, върнете се в неутрална позиция на маса.
• Повторете това упражнение за няколко кръга, като съчетавате движенията си с дъха си за течно и успокояващо упражнение.

Съвети за Изпълнение Кравешко разтягане

• **Ангажирайте сърцевината си**: Ангажирайте коремните си мускули, докато изпълнявате кравето разтягане. Това помага да защитите долната част на гърба и също така подобрява разтягането на горната част на гърба и врата. Често срещана грешка е да оставите корема да падне към пода, без да ангажирате сърцевината, което може да причини болка в долната част на гърба.
• **Дишане**: Вдишайте, докато спускате корема си към постелката, повдигайки брадичката и гърдите си, за да погледнете нагоре към тавана. Издишайте, докато придърпвате корема към гръбначния стълб и закръгляте гърба към тавана. Дъхът трябва да ръководи движението, а не обратното. Често срещана грешка е задържането на дъха или твърде бързото вдишване и издишване.
• **Да се ​​избегне

Кравешко разтягане Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Кравешко разтягане?

Да, начинаещите определено могат да изпълняват упражнението Cow Stretch. Това всъщност е страхотно упражнение за начинаещи, защото е сравнително просто и нежно за тялото. Кравешкото разтягане, често съчетано с котешкото разтягане в последователност, обикновено наричана „Котка-крава“, помага за подобряване на гъвкавостта и стойката, укрепва гръбначния стълб и облекчава напрежението във врата и раменете. Както при всяко упражнение, важно е да започнете бавно, да поддържате правилна форма и да слушате тялото си, за да избегнете нараняване.

Какви са общите вариации на Кравешко разтягане?

• Вариантът Cat-Cow with a Twist включва добавяне на усукване към традиционното разтягане на крава, при което протягате една ръка към небето и след това я прокарвате под тялото си.
• Позата Вдяване на иглата е друга вариация, при която, докато сте в кравето разтягане, прокарвате една ръка под друга, опирайки рамото и бузата си на постелката, осигурявайки по-дълбоко разтягане на раменете.
• Седнало разтягане на котка-крава е вариант, който може да се прави, докато седите на стол, което го прави достъпно за хора, които изпитват затруднения да слязат на пода.
• Вариантът от позата на детето към разтягането на крава включва преминаване от позата на детето към разтягането на кравата, като предлага леко преливане между две пози и осигурява по-дълбоко разтягане на гърба и бедрата.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Кравешко разтягане?

• Детска поза: Това е възстановяваща поза, която помага за разтягане на долната част на гърба, бедрата, бедрата и глезените, която допълва кравешкото разтягане, като осигурява контраразтягане на гръбначния стълб и облекчава напрежението в тези области.
• Поза Сфинкс: Тази поза допълва кравешкото разтягане, тъй като също така насърчава леко извиване на гърба и отваря гърдите, което помага за укрепване на гръбначния стълб и насърчаване на по-добра стойка.