Динамично усукване на бедрата 90-90
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Динамично усукване на бедрата 90-90
Dynamic 90-90 Hip Twist е универсално упражнение, което подобрява гъвкавостта, мобилността и силата в бедрата и долната част на гърба. Подходящо е за всеки, от спортисти, които искат да подобрят представянето си, до тези, които търсят облекчение от дискомфорта в долната част на гърба или бедрата. Включването на това упражнение във вашата рутина може да ви помогне да подобрите обхвата на движение, стабилността и цялостната функция на тялото, правейки ежедневните движения по-лесни и по-ефективни.
Изпълнение на: По стъпки урок Динамично усукване на бедрата 90-90
- Свийте коленете и бедрата си под ъгъл от 90 градуса, като държите краката си събрани и повдигнати от пода.
- Бавно спуснете двете колена на една страна, опитвайки се да ги държите заедно и да ги приближите възможно най-близо до пода, без да го докосвате.
- Направете пауза за момент, след което повдигнете коленете си обратно до центъра.
- Повторете движението от другата страна, като редувате страните за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Динамично усукване на бедрата 90-90
- Поддържайте правилна форма: Правилната форма е от решаващо значение за Dynamic 90-90 Hip Twist. Започнете, като седнете на пода с краката пред себе си. Свийте коленете си и ги пуснете на една страна, като държите краката си на земята. Ключът е да държите гърба си изправен и сърцевината си ангажирана през цялото движение. Избягвайте да закръгляте гърба си или да оставяте коленете си да се повдигат от земята, тъй като това са често срещани грешки, които могат да доведат до нараняване.
- Контролирайте движението си: Избягвайте бързи, резки движения. Вместо това се съсредоточете върху бавни, контролирани движения, за да сте сигурни, че насочвате ефективно правилните мускули и не натоварвате ненужно ставите си.
- Дишайте: Може да изглежда просто, но забравянето на дишането по време на тренировка е често срещана грешка
Динамично усукване на бедрата 90-90 Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Динамично усукване на бедрата 90-90?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението Dynamic 90-90 Hip Twist. Въпреки това е важно за начинаещите да започнат бавно и да се съсредоточат върху поддържането на правилна форма, за да избегнат всякакви наранявания. Те също трябва да обмислят консултация с фитнес специалист или физиотерапевт, за да се уверят, че изпълняват упражнението правилно. Това упражнение е полезно за подобряване на подвижността и гъвкавостта на бедрата.
Какви са общите вариации на Динамично усукване на бедрата 90-90?
- Динамично усукване на тазобедрената става 90-90 с повдигане на крака: В този вариант, докато усуквате бедрото си, повдигнете горния крак от долния крак, за да добавите допълнително предизвикателство към сърцевината и бедрените мускули.
- Динамично усукване на бедрата 90-90 с лента за съпротивление: Използването на лента за съпротивление, увита около коленете ви, може да добави допълнително ниво на трудност към упражнението, допълнително укрепвайки мускулите на бедрото и сърцевината.
- Динамично усукване на бедрата 90-90 с тежести за глезена: Добавянето на тежести за глезена може да увеличи интензивността на упражнението и допълнително да предизвика мускулите на бедрата и стабилността на сърцевината.
- Динамично усукване на бедрата 90-90 на топка за упражнения: Изпълнението на усукване върху нестабилна повърхност като топка за упражнения може да подобри баланса и стабилността на сърцевината ви, като същевременно натоварва мускулите на бедрата.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Динамично усукване на бедрата 90-90?
- Позата на гълъба, популярно йога движение, е друго допълващо упражнение, защото помага за допълнително разтягане и отваряне на флексорите и ротаторите на тазобедрената става, подобрявайки печалбите от гъвкавост от Dynamic 90-90 Hip Twist.
- Упражнението Clamshell е свързано, тъй като е насочено към мускулите абдуктори на бедрото, които се използват при усукващото движение на Dynamic 90-90 Hip Twist, като по този начин подобрява цялостната функция на тазобедрената става и обхвата на движение.
Свързани ключови думи за Динамично усукване на бедрата 90-90
- Упражнение за бедрата с телесно тегло
- Тренировка за усукване на бедрата 90-90
- Динамично упражнение за бедрата и талията
- Упражнение със собствено тегло за бедрата
- Упражнения за насочване към талията
- Тренировка със собствено тегло 90-90 усукване на бедрата
- Динамична тренировка за усукване на бедрата
- Тренировка със собствено тегло за талия
- Упражнение за телесно тегло на бедрата и талията
- Динамично упражнение 90-90 за ханш и талия