Пълзи до Рака
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Пълзи до Рака
Упражнението Crawl to Crab е динамична тренировка за цялото тяло, която подобрява силата, гъвкавостта и координацията. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, които търсят предизвикателно, но възнаграждаващо упражнение, което ангажира множество мускулни групи едновременно. Това упражнение е привлекателно, защото не само подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, но също така подобрява баланса и ловкостта, което го прави цялостна опция за тренировка.
Изпълнение на: По стъпки урок Пълзи до Рака
- След това вдигнете дясната си ръка и левия крак от земята и върнете дясната си ръка назад, за да докоснете левия крак, като се огънете в кръста и преместете тежестта си върху лявата си ръка и десния крак.
- От тази позиция повдигнете лявата си ръка и десния крак от земята и ги преместете напред, за да се върнете в позицията на висока дъска.
- Повторете движението, като този път повдигнете лявата си ръка и десния крак от земята, връщайки лявата си ръка назад, за да докоснете десния си крак.
- Продължете да редувате страни, като се движите напред с пълзещо движение, след което се премествайте в позиция на рак всеки път.
Съвети за Изпълнение Пълзи до Рака
- Поддържайте правилна форма: Най-честата грешка, която хората правят, докато изпълняват това упражнение, е да не поддържат правилната форма. За пълзенето дръжте ръцете си под раменете и коленете си под бедрата. За рака повдигнете бедрата си от земята и дръжте ръцете си под раменете. Опитайте се да държите тялото си възможно най-изправено по време на двете части на упражнението.
- Контролирайте движенията си: Избягвайте да бързате с упражнението. Вместо това се съсредоточете върху контролирани, умишлени движения. Това ще ви помогне да ангажирате правилните мускули и да извлечете максимума от упражнението.
- Дишайте правилно: Вдишайте, докато се придвижвате в позиция на раче и издишайте, докато се придвижвате в позиция за пълзене. Неправилно
Пълзи до Рака Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Пълзи до Рака?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Crawl to Crab. Въпреки това може да е предизвикателство, тъй като изисква определено ниво на сила, баланс и координация. Начинаещите трябва да започнат бавно и да се съсредоточат върху поддържането на правилна форма. Също така се препоръчва фитнес професионалист да ги води през упражнението, за да е сигурно, че го правят правилно и безопасно. Както при всяко ново упражнение, ако изпитат болка или дискомфорт, те трябва да спрат незабавно и да се консултират със здравен специалист.
Какви са общите вариации на Пълзи до Рака?
- Страничното пълзене до рак: В тази версия започвате с изпълнение на странично пълзене, след което преминавате в позиция на рак, като завъртите тялото си и повдигнете бедрата си.
- Пълзене на мечка към рак: Този вариант започва с пълзене на мечка, след което преминава в позиция на рак чрез завъртане на тялото и бутане на бедрата нагоре.
- Пълзене до рак с ритник: Този вариант добавя ритник с краката към прехода от пълзене към рак, което го прави по-предизвикателен и ангажира повече мускулни групи.
- Пълзене до рак с лицева опора: Тази версия включва лицева опора между позициите пълзене и рак, като добавя компонент за сила на горната част на тялото към движението.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Пълзи до Рака?
- Упражнението Crab Walk е друга допълваща дейност, защото отразява позицията на рака от пълзене до рак, като набляга на укрепването на трицепсите, раменете и основните мускули, като същевременно подобрява баланса и стабилността.
- Упражнението Burpee също допълва Crawl to Crab, тъй като включва движение на цялото тяло, подобно на прехода от кроул към рак, и помага за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост, сила и гъвкавост.
Свързани ключови думи за Пълзи до Рака
- Упражнения за телесно тегло
- Плиометрични тренировки
- Упражнение Пълзене до рак
- Тренировка с телесно тегло
- Функционални фитнес упражнения
- Плиометрия за сила
- Упражнения за цялото тяло
- Домашни фитнес процедури
- Усъвършенствани тренировки за телесно тегло
- Упражнения за укрепване на сърцевината