Roundhouse Kick. Кикбокс
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Roundhouse Kick. Кикбокс
Roundhouse Kick в кикбокса е динамично упражнение, което ангажира сърцевината, краката и глутеусите, осигурявайки както силова тренировка, така и сърдечно-съдови ползи. Това упражнение е идеално за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като може да бъде модифицирано, за да отговаря на способностите на човека. Хората биха искали да го направят не само за да подобрят цялостната си физическа форма и координация, но и да научат основен ход за самозащита.
Изпълнение на: По стъпки урок Roundhouse Kick. Кикбокс
- Преместете тежестта си върху предния си крак и се завъртете върху него, обръщайки тялото си настрани, докато повдигате задния крак от земята.
- Завъртете задния си крак към целта, като се уверите, че коляното ви е леко свито и стъпалото ви е огънато, така че да удряте целта си с горната част на стъпалото или долната част на пищяла.
- Докато правите контакт с целта си, тялото ви трябва да е почти настрани, с бедро, обърнато към ритника, за да добавите сила.
- След ритника бързо приберете крака си и се върнете в първоначалната си позиция, готови за следващия ход.
Съвети за Изпълнение Roundhouse Kick. Кикбокс
- **Въртене на бедрата:** Често срещана грешка е да използвате само крака, за да нанесете удара. Въпреки това, силата на кръговия ритник идва от бедрата. Докато ритате, завъртете бедрата си по посока на ритника. Това не само ще даде на ритника ви повече сила, но и ще разшири обхвата ви.
- **Баланс:** Поддържането на баланс е от решаващо значение. Много начинаещи губят равновесие, докато ритат, което може да доведе до нараняване. Практикувайте баланса и стабилността си с упражнения като йога или пилатес. Също
Roundhouse Kick. Кикбокс Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Roundhouse Kick. Кикбокс?
Да, начинаещите със сигурност могат да научат и изпълняват Roundhouse Kick в кикбокса. Въпреки това е важно да се отбележи, че това е сложен ход, който изисква комбинация от баланс, гъвкавост и техника. Препоръчително е да започнете да изучавате този удар под наблюдението на обучен инструктор, който може да гарантира, че го правите безопасно и правилно. Усвояването може да отнеме известно време, така че търпението и постоянството са ключови.
Какви са общите вариации на Roundhouse Kick. Кикбокс?
- Въртящият се кръгов удар включва пълно завъртане на тялото преди нанасяне на удара, което може да увеличи силата на атаката и да хване противника неподготвен.
- Switch Roundhouse Kick е бърз и измамен ход, при който ритащият сменя позицията си точно преди удара, обърквайки опонента и отваряйки възможност за атака.
- Двойният кръгов удар е техника, при която два кръгови удара се изпълняват в бърза последователност, обикновено насочени към различни области на тялото на противника.
- Ниският кръгъл ритник е насочен към долната част на тялото на опонента, като обикновено се цели в бедрата или краката, което може да дестабилизира опонента и да ограничи неговата мобилност.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Roundhouse Kick. Кикбокс?
- Странични напади: Страничните напади помагат за подобряване на вашата гъвкавост и сила в бедрата и бедрата. Това упражнение може да подобри вашия кръгъл ритник, като осигури по-широк обхват на движение и по-добра стабилност по време на ритника.
- Клекове: Клековете са отлични за изграждане на сила в долната част на тялото, особено квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите. Тази добавена сила може да осигури повече сила на вашия кръгов удар, което го прави по-ефективен и силен.
Свързани ключови думи за Roundhouse Kick. Кикбокс
- Тренировка по кикбокс
- Плиометрични упражнения
- Тренировка с телесно тегло
- Техника на кръгъл удар
- Кикбокс за фитнес
- Плиометрична рутина за кикбокс
- Упражнения за кикбокс с телесно тегло
- Упражнение с ритници в кръг
- Високоинтензивна тренировка по кикбокс
- Разширено плиометрично обучение