Отклонете лицева опора
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Отклонете лицева опора
Наклонените лицеви опори с наклон са предизвикателно упражнение за горната част на тялото, което е насочено основно към гърдите, раменете и трицепсите, като същевременно ангажира и сърцевината. Това е особено полезно за средно напреднали до напреднали фитнес ентусиасти, които искат да увеличат интензивността на тренировката си и да подобрят силата на горната част на тялото. Индивидите могат да изберат това упражнение, тъй като предлага по-голям обхват на движение в сравнение с традиционните лицеви опори, което води до подобрен мускулен растеж и сила.
Изпълнение на: По стъпки урок Отклонете лицева опора
- Дръжте тялото си право от главата до глезените, след което спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докоснат пода.
- Направете пауза за момент в долната част на движението, като държите сърцевината си ангажирана и тялото ви изправено.
- Избутайте тялото си обратно в изходна позиция, като изправите ръцете си, като същевременно поддържате правата линия на тялото.
- Повторете тези стъпки за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате формата си постоянна през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Отклонете лицева опора
- Контролирайте движението си: Важно е да контролирате движението си по време на упражнението. Спуснете тялото си бавно и се изтласкайте обратно контролирано. Избягвайте да падате бързо или да използвате рязко движение, тъй като това може да доведе до нараняване.
- Поддържайте подравняване на врата: Една често срещана грешка е изпъването на врата напред или оставянето му да падне надолу. Това може да натовари врата и гръбначния стълб. Дръжте погледа си леко пред вас на пода, за да поддържате неутрална позиция на врата.
- Избягвайте разширяването на лактите: Друга често срещана грешка е разширяването на лактите, което
Отклонете лицева опора Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Отклонете лицева опора?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Decline Push-Up, но е важно да се отбележи, че то е по-голямо предизвикателство от стандартната лицева опора. Лицевите опори в наклон са насочени към горната част на гърдите и раменете повече от обикновените лицеви опори. Ако на начинаещ му се струва твърде трудно, той трябва да започне с редовни лицеви опори или модифицирани лицеви опори (като лицеви опори на колене) и постепенно да премине към по-предизвикателни варианти, докато силата им се подобрява. Винаги е важно да поддържате правилна форма, за да избегнете нараняване.
Какви са общите вариации на Отклонете лицева опора?
- Диамантена лицева опора с наклон: В този вариант ръцете са поставени близо една до друга във форма на диамант, насочени към трицепсите по-интензивно, докато краката са повдигнати.
- Лицеви опори с широк хват с наклон: Тази версия изисква да поставите ръцете си по-широко от ширината на раменете, докато краката ви са повдигнати, като се фокусирате повече върху гръдните мускули.
- Лицеви опори Спайдърмен в наклон: По време на тази лицева опора, докато спускате тялото си, повдигате едно коляно нагоре към лакътя от същата страна, добавяйки основна тренировка към стандартната лицева опора в наклон.
- Лицеви опори с наклон с един крак: Този вариант включва повдигане на единия крак от земята, докато изпълнявате лицевите опори с наклон, увеличавайки предизвикателството за вашия баланс и сила на сърцевината.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Отклонете лицева опора?
- Спускане на трицепс: Спускане на трицепс допълва лицевите опори с намаление, като се фокусира върху мускулите на трицепса, които са второстепенни мускули, използвани при лицеви опори, като по този начин подобрява цялостното ви представяне и сила на лицевите опори.
- Дъски: Дъските допълват лицевите опори на Decline чрез укрепване на основните мускули, които са от съществено значение за поддържане на правилна форма по време на лицеви опори, като по този начин подобряват стабилността и намаляват риска от нараняване.
Свързани ключови думи за Отклонете лицева опора
- Тренировка за отказ на лицеви опори
- Упражнение за гърди с телесно тегло
- Укрепване на гърдите с лицева опора в наклон
- Рутина за лицеви опори за намаляване на телесното тегло
- Лицеви опори в наклон за гръдни мускули
- Домашна тренировка Наклон с лицеви опори
- Лицеви опори в наклон без оборудване
- Разширени варианти на лицеви опори
- Упражнение за горната част на тялото Наклонени лицеви опори
- Фитнес ръководство за лицеви опори на Decline