Дъмбели Заден Delt Fly

• Част на Тялото: Раменете
• Оборудване: Дъмбел
• Основни Мускули: Deltoid Posterior
• Второстепенни Мускули: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Въведение в Дъмбели Заден Delt Fly

Dumbbell Rear Delt Fly е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към задните делтоиди, като подобрява стабилността на раменете и силата на горната част на тялото. Подходящо е за индивиди на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, които искат да подобрят стойката си, да предотвратят наранявания на раменете и да подобрят атлетичните постижения. Това упражнение е особено полезно за тези, които искат да изваят и тонизират горната част на тялото си, тъй като ангажира и мускулите на горната част на гърба и трапеца.

Изпълнение на: По стъпки урок Дъмбели Заден Delt Fly

• Наведете се напред в кръста, така че гърдите ви да се навеждат напред над краката ви. Дръжте гърба си изправен и оставете ръцете ви да висят право надолу, с длани една срещу друга.
• Сгънете леко лактите си и повдигнете ръцете си встрани, докато са на нивото на раменете, сякаш разпервате крила. Това е частта от упражнението за „муха“.
• Направете пауза за момент в горната част на движението, след което бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.
• Повторете това движение за желания брой повторения, като не забравяте да държите сърцевината си ангажирана и гърба изправен през цялото упражнение.

Съвети за Изпълнение Дъмбели Заден Delt Fly

• Контролирано движение: Избягвайте да люлеете тежестите. Вместо това ги повдигайте и спускайте контролирано. Това не само гарантира, че работите с правилните мускули, но и намалява риска от нараняване. Често срещана грешка е да се използва инерция за вдигане на тежестите, което може да доведе до неефективно упражнение и потенциално нараняване.
• Правилна позиция на ръцете: Дръжте лактите си леко свити и повдигнете ръцете си отстрани, докато станат успоредни на пода. Често срещана грешка е вдигането на ръцете твърде високо или твърде ниско, което може да доведе до напрежение в раменете.
• Избор на тегло: Изберете тегло, което ви позволява да завършите комплекта в добра форма, но все още е предизвикателство. Ако теглото е твърде голямо, това може да доведе до лошо

Дъмбели Заден Delt Fly Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Дъмбели Заден Delt Fly?

Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Dumbbel Rear Delt Fly. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести, докато свикнете с движението и можете да поддържате правилна форма. Това упражнение е насочено основно към задните делтоиди в раменете, но работи и върху мускулите на горната част на гърба. Винаги е добра идея фитнес професионалист да ви покаже правилната форма, за да предотвратите нараняване.

Какви са общите вариации на Дъмбели Заден Delt Fly?

• Друга разновидност е дъмбели с наклонена лежанка Rear Delt Fly, където лягате с лице надолу върху наклонена пейка, за да изпълнявате упражнението, осигурявайки различен ъгъл на съпротивление.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly е друга версия, която ви позволява да се фокусирате върху една ръка наведнъж за по-добра мускулна изолация.
• Бихте могли също така да изпълните изправено изправено дъмбели задно Delt Fly, където се огъвате в кръста, докато стоите, за да изпълните упражнението, което може да ангажира и мускулите на долната част на гърба.
• И накрая, има легнала плоска пейка с дъмбели Rear Delt Fly, при която лежите с лице надолу върху плоска пейка, което може да помогне за стабилизиране на тялото и да се съсредоточите повече върху задните делтоиди.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Дъмбели Заден Delt Fly?

• Издърпвания с лице: Издърпванията с лице са чудесно допълнение към задно движение с дъмбели, тъй като те също са насочени към задните делтоиди и мускулите на горната част на гърба, но включват по-скоро дърпащо движение, отколкото движение на муха, което помага да се балансира развитието на мускулите и да се предотвратят дисбаланси.
• Наведени редове: Това упражнение е полезно, тъй като не само работи със задните делтоиди като задна делта с дъмбели, но също така е насочено към по-големите мускули на гърба и бицепсите, като по този начин насърчава добре закръглена тренировка на горната част на тялото и подобрява постуралната опора.