Поза гирлянд Маласана

• Част на Тялото: Йога.
• Оборудване: Тегло на тялото

Въведение в Поза гирлянд Маласана

Поза Гарланд, или Маласана, е дълбоко клякаща йога поза, която е от голяма полза за долната част на тялото чрез разтягане на бедрата, слабините, бедрата, глезените и торса, като същевременно подобрява баланса и фокуса. Това е отлично упражнение за всеки, особено за тези, които прекарват много време седнали, тъй като помага да се противодейства на негативните ефекти от продължителното седене. Хората биха искали да включат Malasana в своята рутина, за да подобрят своята гъвкавост, да насърчат доброто храносмилане и да подобрят цялостната си стойка и сила на тялото.

Изпълнение на: По стъпки урок Поза гирлянд Маласана

• Бавно сгънете коленете си и спуснете бедрата, влизайки в клек. Дръжте петите си на земята, ако можете; ако не, подпрете ги на сгъната постелка или одеяло.
• Съберете дланите си на гърдите в молитвена позиция и притиснете лактите към вътрешната страна на коленете. Това ще ви помогне да отворите още повече бедрата си.
• Повдигнете гърдите си и издължете гръбнака си, като се уверите, че вратът ви е неутрален, а раменете отпуснати.
• Задръжте позата за 5-10 вдишвания, след това отпуснете и изправете краката си, за да излезете от позата.

Съвети за Изпълнение Поза гирлянд Маласана

• Дълбок клек: Поза Гарланд е по същество дълбок клек. Уверете се, че клякате възможно най-ниско, като се стремите да поставите бедрата си по-ниско от коленете. Въпреки това, не насилвайте клякането; слезте толкова ниско, колкото ви е удобно. С течение на времето, с редовна практика, вашата гъвкавост ще се подобри.
• Подравняване на гръбначния стълб: Друга често срещана грешка е заоблянето на гърба. Стремете се да държите гръбнака си възможно най-изправен, като го удължавате нагоре, докато спускате бедрата надолу. Това не само помага да поддържате баланс, но също така гарантира, че работите ефективно върху основните си мускули.
• Използване на подпори: Ако ви е трудно да държите петите си на земята, използвайте

Поза гирлянд Маласана Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Поза гирлянд Маласана?

Да, начинаещите определено могат да изпълняват позата на гирлянда или упражнението Маласана. Въпреки това, може да е предизвикателство за тези, които не са свикнали да клякат или имат стегнати бедра или слабини. Винаги се препоръчва да започнете бавно и да използвате модификации, ако е необходимо. Например, начинаещите могат да използват блок, за да седнат, ако не могат да клекнат докрай. Също така е важно гръбнакът да е изправен, а не заоблен. Както при всяко ново упражнение, най-добре е да се научите под ръководството на обучен специалист, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване.

Какви са общите вариации на Поза гирлянд Маласана?

• Маласана с блок: Този вариант включва използването на блок за йога, поставен под задните части за допълнителна опора, идеален за начинаещи или такива със стегнати бедра и подколенни сухожилия.
• Маласана с усукване: Добавянето на усукване към Маласана може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и осигурява по-дълбоко разтягане в бедрата и раменете.
• Маласана с ръце в молитва: В този вариант ръцете са притиснати една към друга в молитвена позиция в сърдечния център, което може да помогне за отваряне на гърдите и подобряване на баланса.
• Маласана със сгъване напред: Този вариант включва навеждане напред от бедрата, докато сте в Маласана, което може да осигури по-дълбоко разтягане на гърба и подколенните сухожилия.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Поза гирлянд Маласана?

• Навеждането напред (Uttanasana) е друго полезно упражнение, тъй като разтяга подколенните сухожилия и прасците, които са мускули, силно ангажирани по време на поза Гарланд, като по този начин подобрява гъвкавостта и баланса.
• Позата на пеперудата (Baddha Konasana) допълва позата на гирлянда, като подобрява гъвкавостта на бедрата и силата на вътрешната част на бедрото, които са от решаващо значение за поддържане на позицията на дълбок клек в позата на гирлянда.