Плио лицеви опори с гири
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Плио лицеви опори с гири
Кетълбел Plyo Push-up е упражнение за напреднали, което е насочено към гърдите, раменете и сърцевината, осигурявайки тренировка за цялото тяло с фокус върху изграждането на сила и подобряване на стабилността. Това упражнение е идеално за спортисти и фитнес ентусиасти, които искат да подобрят силата на горната част на тялото и мускулната си издръжливост. Включването на лицеви опори с гири във вашата рутина може да добави елемент на експлозивност и интензивност, което го прави чудесен избор за онези, които искат да предизвикат себе си и да издигнат тренировките си на следващото ниво.
Изпълнение на: По стъпки урок Плио лицеви опори с гири
- Спуснете тялото си към земята, като държите гърба изправен и сърцевината ви ангажирана, докато гърдите ви почти докоснат пода.
- Избутайте тялото си експлозивно нагоре, така че ръцете ви да се отделят от земята, и бързо преместете ръката, която е била върху гирята, на пода, а другата ръка върху гирята.
- Повторете движението за лицеви опори, този път с другата ръка върху гирята.
- Продължете да редувате ръцете на гирята за всяка лицева опора, като винаги поддържате правилна форма и държите тялото си изправено.
Съвети за Изпълнение Плио лицеви опори с гири
- Загряване: Преди да започнете упражнението, винаги загрявайте тялото си. Това ще ви помогне да подготвите мускулите и ставите си за интензивната дейност и може да предотврати наранявания. Добрата загрявка може да включва леко кардио и динамично разтягане.
- Започнете с по-леки тежести: Ако не сте запознати с това упражнение, започнете с по-леки гири. Това ще ви позволи да усъвършенствате формата си и да свикнете с движението, преди да преминете към по-големи тежести.
Плио лицеви опори с гири Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Плио лицеви опори с гири?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за лицеви опори с гири Plyo, но е важно да се отбележи, че това е упражнение за по-напреднали. Това упражнение изисква добра сила и контрол на горната част на тялото. Начинаещите трябва да започнат с основни лицеви опори и постепенно да преминат към по-напреднали варианти като лицеви опори с гири. Винаги се препоръчва фитнес треньор или професионалист да ви води през упражнението, за да сте сигурни, че го правите правилно и безопасно.
Какви са общите вариации на Плио лицеви опори с гири?
- Плио лицева опора с гири с една ръка: В този вариант поставяте едната си ръка върху гирята, докато другата остава на пода, редувайки ръцете при всяко повторение, за да насочите всяка страна на гърдите и раменете поотделно.
- Лицеви опори с гири с гребане: След като изпълните лицевите опори с гири, добавяте движение с гребане, когато сте в изправено положение, издърпвайки гири към гърдите си, за да ангажирате мускулите на гърба.
- Лицеви опори с гири с въртене: Това включва извършване на лицеви опори с гири, след което завъртате тялото си и повдигате една гиря към тавана, като ангажирате косите си мускули и работите върху баланса си.
- Плио лицеви опори с гири с
Какви са добрите допълнителни упражнения за Плио лицеви опори с гири?
- Burpees: Burpees е упражнение за цялото тяло, което включва и лицеви опори. Те не само укрепват същите мускулни групи като kettlebell Plyo Push-up, като гърди, рамене и трицепси, но също така подобряват сърдечно-съдовата форма и пъргавина, повишавайки експлозивността, необходима за плиометричния елемент на Kettlebell Plyo Push-up.
- Ред с дъмбели: Това упражнение укрепва мускулите на гърба и бицепсите, които са второстепенни мускули, използвани в Push-up с гири. Като подобрите силата в тези области, можете да подобрите представянето и стабилността си по време на движението за лицеви опори, което прави упражнението по-ефективно.
Свързани ключови думи за Плио лицеви опори с гири
- Упражнение за гърди с гири
- Плиометрични лицеви опори с гири
- Тренировка за лицеви опори с гири
- Укрепване на гърдите с гири
- Рутина за лицеви опори Plyo с гири
- Разширена тренировка за гърди с гири
- Упражнение с гири за гръдни мускули
- Високоинтензивни лицеви опори с гири
- Тренировка с гири за гърди
- Плиометрично упражнение за гърди с гири