Дъска за колене Потупване на рамото
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Дъска за колене Потупване на рамото
Kneeling Plank Tap Shoulder е упражнение за цялото тяло, което е насочено основно към сърцевината, ръцете и раменете, като подобрява силата, стабилността и издръжливостта. Това упражнение е идеално за начинаещи и тези, които искат да подобрят контрола на тялото и баланса си, без да натоварват твърде много долната част на гърба. Включването на това движение във вашата фитнес рутина може да помогне за подобряване на стойката, намаляване на риска от наранявания чрез укрепване на стабилизиращите мускули и подобряване на цялостната координация на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Дъска за колене Потупване на рамото
- Уверете се, че дланите ви са плоски на земята и пръстите ви са широко разтворени за стабилност.
- Стегнете сърцевината си и поддържайте тази позиция, докато бавно повдигате дясната си ръка и потупвате лявото рамо.
- Спуснете дясната си ръка обратно в изходна позиция и повторете движението, като лявата ръка потупва дясното рамо.
- Продължете да редувате потупвания на всяко рамо, като същевременно поддържате стегната сърцевина и държите тялото си възможно най-неподвижно.
Съвети за Изпълнение Дъска за колене Потупване на рамото
- Подравняване на тялото: Избягвайте увисването на долната част на гърба или издигането на бедрата по време на упражнението. Дръжте сърцевината си ангажирана и тялото ви в права линия. Това е често срещана грешка, която може да доведе до болки в гърба или нараняване.
- Потупвания на раменете: Докато поддържате силна позиция на дъска, бавно повдигнете едната си ръка от постелката, за да потупате противоположното си рамо. Направете това, без да местите или въртите бедрата си. Върнете ръката си на постелката и повторете с другата ръка. Ключът тук е контролът, а не скоростта.
- Дишане: Важно е да дишате правилно, докато изпълнявате това упражнение. Вдишайте, докато спускате ръката си към постелката, и издишайте, докато вдигате ръката си, за да потупате
Дъска за колене Потупване на рамото Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Дъска за колене Потупване на рамото?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Kneeling Plank Tap Shoulder. Това упражнение е модифицирана версия на стандартната дъска и е по-малко предизвикателно, което го прави идеално за начинаещи. Все пак е важно да поддържате правилна форма и техника, за да избегнете нараняване. Започнете бавно и постепенно увеличавайте броя на повторенията, докато придобивате сила и издръжливост. Винаги е добра идея да се консултирате с фитнес специалист или треньор, ако не сте сигурни как да изпълнявате упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Дъска за колене Потупване на рамото?
- Дъска за колене с редуващо се потупване на раменете: Вместо да потупвате едно и също рамо, вие редувате между ляво и дясно в този вариант.
- Дъска на колене Потупване на раменете с повдигане на крака: Добавете допълнително предизвикателство към упражнението, като повдигнете единия крак от земята, докато потупвате рамото си.
- Висока дъска до коленичила дъска с потупване на раменете: Започнете в позиция на висок планк, паднете на колене, за да изпълните потупването на раменете, след което се върнете на висока дъска.
- Потупване на раменете с дъска на колене със съпротивителна лента: Включете съпротивителна лента около китките си, за да добавите допълнителен елемент на силова тренировка към упражнението.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Дъска за колене Потупване на рамото?
- Планински катерачи: Планинските катерачи могат да допълнят Kneeling Plank Tap Shoulder, като предоставят допълнителен сърдечно-съдов компонент, като същевременно допълнително ангажират сърцевината, подобрявайки цялостната стабилност и сила, което е полезно за изпълнение на Kneeling Plank Tap Shoulder.
- Планк: Упражнението Планк е чудесно допълнение към коленичещата дъска с потупване на рамото, тъй като то също е насочено към основните мускули, като помага за подобряване на баланса и стабилността и може да помогне за увеличаване на издръжливостта на стабилизиращите мускули, което може да подобри представянето и ползите от упражнението Kneeling Plank Tap Shoulder.
Свързани ключови думи за Дъска за колене Потупване на рамото
- Упражнение за телесно тегло за кръста
- Тренировка с дъска за колене и потупване на раменете
- Упражнения за насочване към талията
- Тренировки с телесно тегло за корема
- Вариации на дъската за колене
- Упражнение за потупване на раменете
- Kneeling Plank за намаляване на талията
- Упражнения за талия със собствено тегло
- Варианти на планк за коремни мускули
- Дъска за потупване на раменете на колене.