Русалка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Русалка
Упражнението Mermaid е движение на пилатес, което има за цел да подобри гъвкавостта, да увеличи силата на сърцевината и да насърчи по-добра стойка. Той е идеален за хора с всички нива на фитнес, които искат да увеличат мобилността и стабилността на тялото си, особено от полза за тези със заседнал начин на живот или работа на бюро. Включването на упражнението Mermaid във вашата рутина може да помогне за облекчаване на болките в гърба, да подобри подравняването на тялото и да допринесе за цялостното физическо здраве.
Изпълнение на: По стъпки урок Русалка
- Изпънете ръката си, която е от същата страна като свитите ви колене, към пода и вдигнете другата си ръка право нагоре към тавана.
- Докато вдишвате, леко протегнете вдигнатата си ръка над главата си, като огънете торса си към страната на протегнатата си ръка и създадете извивка в тялото си, подобна на опашката на русалка.
- Задръжте тази позиция за няколко минути, усещайки разтягане отстрани на тялото си.
- Бавно издишайте и се върнете в изходна позиция, след което повторете упражнението от другата страна.
Съвети за Изпълнение Русалка
- Правилно дишане: Дишането играе решаваща роля за ефективното изпълнение на упражнението Русалка. Вдишайте, докато повдигате ръцете си и издишайте, докато се навеждате настрани. Това помага да ангажирате сърцевината си и ви позволява да се разтягате допълнително.
- Поддържайте изправен гръбначен стълб: Важно е да поддържате гръбнака си прав и дълъг по време на упражнението. Избягвайте прегърбването или заоблянето на гърба. Тази грешка може да доведе до болки в гърба и ще намали ефективността на упражнението.
- Контролирано движение: Упражнението Русалка не е за това колко бързо можете да се движите, а за контрола и прецизността
Русалка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Русалка?
Да, начинаещите със сигурност могат да направят упражнението Русалка. Въпреки това е важно да се отбележи, че като всяко упражнение, правилната форма и техника са от решаващо значение за избягване на нараняване. Препоръчително е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността, докато силата и гъвкавостта ви се подобряват. Може също да намерите за полезно да имате треньор или да вземете курс, за да сте сигурни, че правите упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Русалка?
- Selkie, от келтския фолклор, е друго същество, подобно на русалка, което живее като тюлен в морето, но може да свали кожата си, за да стане човек на сушата.
- Русалката от славянската митология е водна нимфа, подобна на русалка, известна с поразителната си красота и способността си да контролира стихиите на водата.
- Мелюзината, фигура от европейския фолклор, е изобразявана като жена със змийска или рибена опашка, което я прави версия на русалката.
- Ningyo, от японския фолклор, е същество, подобно на русалка, често описвано като имащо уста на маймуна, малки зъби като риба, блестящи златни люспи и тих глас като флейта.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Русалка?
- Упражнението Pilates Swan Dive също може да допълни Русалката, тъй като се фокусира върху укрепването на мускулите на гърба и подобряването на стойката, които са ключови за правилното изпълнение на позата на Русалката.
- Седналото усукване, друго упражнение на Пилатес, допълва Русалката, като насърчава гръбначната гъвкавост и ротация, умения, които се използват и в позата на Русалка.
Свързани ключови думи за Русалка
- Урок за упражнения за русалка
- Упражнения за талия със собствено тегло
- Как се прави тренировка за русалка
- Русалка рутина за тънка талия
- Упражнение Русалка с телесно тегло
- Стъпки за тренировка на русалка
- Упражнение Русалка за намаляване на талията
- Упражнения със собствено тегло за кръста
- Ползи от упражнението за русалка
- Подробно ръководство за тренировка на Русалка