Седяща редица с редуващ се тесен хват
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Седяща редица с редуващ се тесен хват
Седящата редица с редуващ се тесен хват с лост е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към мускулите на гърба, но също така работи върху бицепсите и раменете. Това упражнение е идеално за тези, които искат да подобрят силата на горната част на тялото, стойката и мускулната дефиниция. Индивидите може да искат да изпълняват това упражнение, за да подобрят атлетичните си постижения, да поддържат ежедневните функционални движения или просто да тонизират горната част на тялото си.
Изпълнение на: По стъпки урок Седяща редица с редуващ се тесен хват
- Хванете дръжките с тесен хват, дланите една към друга и седнете изправени с изправен гръб и гърди навън.
- Издърпайте ръкохватките към корема си, като свиете лопатките заедно и държите лактите близо до тялото.
- Задръжте позицията за момент, след което бавно се върнете в изходна позиция, като изпънете ръцете си напълно.
- Редувайте гребните движения между двете ръце, като поддържате контрол и форма по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Седяща редица с редуващ се тесен хват
- Контролирано движение: Когато изпълнявате реда, уверете се, че движенията ви са бавни и контролирани. Избягвайте често срещаната грешка да използвате инерцията, за да издърпате тежестта. Това може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване. Вместо това се съсредоточете върху използването на мускулите си, за да контролирате тежестта както при издърпване, така и при отпускане.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от упражнението, уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Това означава да издърпате дръжките чак до торса си и след това да изпънете напълно ръцете си при освобождаване. Често срещана грешка е само частично завършване на движението, което може да ограничи ефективността на упражнението.
- Engage Core: Докато упражнението е насочено основно към мускулите на гърба, то
Седяща редица с редуващ се тесен хват Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Седяща редица с редуващ се тесен хват?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Редуващ седящ ред с тесен хват с лост. Въпреки това е изключително важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е добра идея първо да помолите треньор или опитен индивид да демонстрира упражнението, за да сте сигурни, че разбирате правилната техника. Както при всяко упражнение, важно е постепенно да увеличавате тежестта, докато силата и издръжливостта се подобряват.
Какви са общите вариации на Седяща редица с редуващ се тесен хват?
- Cable Seated Row е друга вариация, използвайки кабелна машина, за да издърпате тежестта към вас, като ангажирате подобни мускулни групи.
- Обърнатата редица е упражнение със собствено тегло, при което издърпвате тялото си до щанга, възпроизвеждайки движението на издърпване на седящата редица.
- Resistance Band Row може да се прави у дома с обикновена съпротивителна лента, имитираща същото движение на гребане.
- T-Bar Row е по-усъвършенстван вариант, използващ специализирано оборудване за фитнес за извършване на подобно движение с гребане.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Седяща редица с редуващ се тесен хват?
- Редът с дъмбели с една ръка е друго свързано упражнение, защото позволява подобно движение на гребане, но с добавен елемент на едностранно обучение. Това може да помогне за справяне с всякакви мускулни дисбаланси, които може да не са насочени с двустранното движение на седящия ред с редуващ се тесен хват с лост.
- И накрая, Lat Pulldown може да бъде страхотно допълващо упражнение, тъй като е насочено към широките мускули, един от основните мускули, работещи в седящия ред с редуващ се тесен хват с лост. Това обаче се прави във вертикално издърпващо движение, което може да осигури различен стимул на мускулите и да насърчи по-добре закръглена сила и развитие.
Свързани ключови думи за Седяща редица с редуващ се тесен хват
- Упражнение за гръб на машината с ливъридж
- Седящ ред с тесен хват
- Упражнения за укрепване на гърба
- Лост, редуващ седящ ред
- Фитнес оборудване за тренировка за гръб
- Упражнение за гребане на машина с лост
- Тренировка за седящ ред
- Упражнение за гръб с тесен хват
- Използвайте машинно обучение
- Упражнение за изграждане на мускули на гърба