Лост с една ръка седящ ред
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лост с една ръка седящ ред
Седящият ред с една ръка с лост е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, раменете и ръцете. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като може да се регулира, за да поеме различни сили и способности. Хората биха искали да изпълняват това упражнение, за да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят мускулния тонус и да насърчат по-добра стойка.
Изпълнение на: По стъпки урок Лост с една ръка седящ ред
- Хванете дръжката на машината с лост с една ръка, като се уверите, че хватката ви е здрава и ръката ви е напълно изпъната.
- Издърпайте дръжката към тялото си, като се съсредоточите върху свиването на лопатките заедно и поддържането на гърба изправен.
- Продължете да дърпате, докато дръжката се приближи до корема ви, след което задръжте тази позиция за момент, за да увеличите мускулната контракция.
- Бавно върнете дръжката в изходна позиция, като осигурите контролирано движение, за да завършите едно повторение на седящия ред с една ръка с лост.
Съвети за Изпълнение Лост с една ръка седящ ред
- Контролирано движение: Важно е да изпълнявате движението по контролиран начин. Избягвайте да дърпате или да използвате инерция, за да дръпнете лоста към себе си, тъй като това може да натовари ненужно гърба и раменете ви. Вместо това се фокусирайте върху ангажирането на мускулите си и дърпането на лоста по плавен и контролиран начин.
- Ангажирайте сърцевината си: Друга често срещана грешка е да не ангажирате сърцевината по време на упражнението. Вашите основни мускули помагат за стабилизиране на тялото ви и осигуряват опора по време на движението. Уверете се, че коремът ви е стегнат през цялото упражнение.
- Правилен захват: Уверете се, че захватът ви е правилен. Дланта ви трябва да е обърната към торса, когато дърпате лоста. Неправилният захват може да доведе до разтягане на китката или друго
Лост с една ръка седящ ред Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лост с една ръка седящ ред?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Lever One Arm Seated Row. Въпреки това е важно да започнете с ниско тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно да присъства треньор или опитен индивид, който да насочва и коригира формата, ако е необходимо. Това упражнение е насочено към мускулите на гърба, раменете и ръцете и може да бъде чудесно допълнение към силова тренировка за начинаещи.
Какви са общите вариации на Лост с една ръка седящ ред?
- Кабелна седяща редица с една ръка: Този вариант използва кабелна машина, която осигурява постоянно ниво на съпротивление по време на цялото движение и позволява по-плавно движение.
- Лента за съпротивление Една ръка седящ ред: Този вариант използва лента за съпротивление вместо машина с лост, което я прави по-преносима и достъпна опция, която може да се изпълнява навсякъде.
- Наклонена пейка с една ръка: Тази вариация се изпълнява на наклонена пейка, която помага за по-интензивното насочване на мускулите на горната част на гърба.
- Ред с наведена над една ръка: Този вариант се изпълнява изправен и наведен, което ангажира повече от мускулите на долната част на гърба и изисква повече баланс и стабилност.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лост с една ръка седящ ред?
- Lat Pulldown е друго свързано упражнение, тъй като се фокусира върху същите мускулни групи като седящия ред с една ръка с лост, особено latissimus dorsi, но от различен ъгъл, като по този начин насърчава мускулния баланс и предотвратява наранявания при претоварване.
- T-образният ред допълва седящия ред с една ръка с лост, тъй като той също така набляга на средния гръб, латисимуса на гърба и прихващанията, но включва повече стабилизиращи мускули в сърцевината и долната част на тялото, което води до подобрена цялостна сила и баланс.
Свързани ключови думи за Лост с една ръка седящ ред
- Тренировка на машина за седящи редове
- Упражнение за гръб с една ръка
- Възползвайте се от обучението за гърба на машината
- Седящ ред с една ръка
- Упражнение за изграждане на мускули на гърба
- Тренировка за гръб с една ръка с лост
- Силова тренировка Седящ ред
- Упражнение за ред с оборудване с лост
- Упражнение с една ръка в седнало положение
- Тренировка за гребане на машина с лост